Entradas

Libros sobre Psicología del Deporte

Cada vez son más las personas que se interesan por la psicología del deporte. Nos llegan muchas dudas de entrenadores y entrenadoras, de padres y madres, y por supuesto también de deportistas que están interesados en conocer más sobre esta disciplina. Entendemos que este aumento es así, porque cada vez es más evidente la relación que existe entre la psicología del deporte y el rendimiento deportivo o bienestar. Por este motivo, en este post o entrada nos gustaría proponerte algunas recomendaciones de los libros sobre psicología del deporte que nos han ido ayudando a tener una visión más completa de la psicología del deporte.

Cada uno de estos libros nos han ayudado a percibir mejor las distintas realidades que envuelven al deporte, y a conocer la opinión de distintos profesionales vinculados a este mundo.

De cada uno de los libros podrás encontrar:

  • Una sinopsis del libro en la que destacaremos lo que creemos que te podría aportar.
  • Un acceso directo al lugar de venta del libro, tanto en la imagen como en el título del libro.

Para facilitar la distribución de los libros, aunque alguno puede ir en más de un apartado, los hemos separado en tres categorías:

  • Libros técnicos sobre psicología del deporte.
  • Libros de divulgación en relación con la psicología del deporte.
  • Libros autobiográficos o de experiencias de deportistas conocidos.

Sin más, pasamos las recomendaciones.

Libros técnicos sobre psicología del deporte.

Psicología del deporte. Editor: Jaume Cruz Feliu

libros sobre psicología del deportelibros sobre psicología del deporte

Qué nos aporta: Manual de psicología del deporte, completo y riguroso. 

Es un manual básico de referencia que puede servir de ayuda tanto para psicólogos del deporte, como para otros profesionales vinculados al deporte que estén interesados en tener conocimientos básicos sobre asesoramiento a padres y madres de deportistas, entrenadores o directivos.

Los autores de este manual son psicólogos del deporte de referencia que aportan su visión sobre aspectos esenciales de investigación y asesoramiento psicológico.

El psicólogo del deporte Editor: Joaquín Dosil

libros sobre psicología del deportelibros sobre psicología del deporte

Qué nos aporta: En la primera parte del libro se afrontan aspectos básicos sobre psicología del deporte, que ayudarán a aquellas personas que estén comenzando a iniciarse en este campo, a posicionarse respecto a esta disciplina. Por otro lado, podrás encontrar catorce capítulos en los que psicólogos del deporte te cuentan su aproximación a distintas disciplinas deportivas aunando su experiencia, con los conocimientos teóricos en este campo. Esto puede ser de mucha utilidad para aquellos psicólogos del deporte que estén comenzando a trabajar en esta disciplina.

 

Experiencias en psicología del deporte. Editores: Jose María Buceta y Eneko Larumbe

libros sobre psicología del deportelibros sobre psicología del deporte

Qué nos aporta: En este libro podrás encontrar una recopilación de experiencias y trabajos realizados en el campo aplicado de la psicología del deporte. Estos trabajos han sido llevados a cabo por diferentes profesionales y en distintas disciplinas deportivas. Este ejemplar puede ser un buen aliado para aquellos psicólogos del deporte que estén comenzando su andadura profesional. Muy útil para aprender del trabajo aplicado en este ámbito de trabajo.

 

 

Aprender de los campeones. Pep Marí

libros sobre psicología del deportelibros sobre psicología del deporte

Qué nos aporta: Este autor es uno de los psicólogos del deporte más reconocidos de España, que ha estado durante muchos años como jefe del departamento de Psicología del Deporte del Centro de Alto Rendimiento Deportivo de Sant Cugat del Vallés (Barcelona). Pep es un fiel defensor de que los principios que han de estar presentes para que una persona sea capaz de rendir a su máximo son los mismos independientemente de si esa persona es deportista, entrenador, médico, periodista, o cualquier otra profesión. En este libro nos aporta su visión, fruto de décadas de trabajo con deportistas y además, nos comparte el modelo de trabajo que utilizan en el CAR de Sant Cugat, explicado mediante sencillas fórmulas matemáticas.

 

Libros de divulgación.

Entrénate para la vida. Patricia Ramírez

libros sobre psicología del deportelibros sobre psicología del deporte

Qué nos aporta: La visión de una psicóloga con una larga trayectoria profesional. En este ejemplar, aporta recomendaciones para la población general extraídas de su experiencia tanto en el área deportiva como en el resto de su experiencia. 

Los consejos y ejercicios propuestos por Patricia Ramírez te pueden ayudar a conocerte un poco mejor y en base a esto tomar decisiones que te hagan avanzar hacia las metas que te propongas.

 

Claves para ser un entrenador excelente. Frank L. Smoll / Ronald E. Smith

libros sobre psicología del deportelibros sobre psicología del deporte

Qué nos aporta: Este es un libro principalmente destinado a entrenadores. En él encontrarás consejos y recomendaciones sencillas, claras y aplicables. Ambos autores han colaborado durante más de 30 años en investigaciones aplicadas con vinculación a la figura del entrenador, y en libros como este nos acercan sus experiencias desde un modo muy sencillo y útil.

 

 

Aprender a practicar Mindfulness. Vicente Simón

libros sobre psicología del deportelibros sobre psicología del deporte

Qué nos aporta: Una guía sencilla y muy aplicada para iniciarse en el mundo de la meditación o mindfulness. Encontrarás las definiciones más pragmáticas de los términos que se utilizan en meditación, para posteriormente poder poner en práctica lo aprendido con ejercicios propuestos al final de cada capítulo. 

La propuesta de Vicente Simón en este libro puede ser muy útil para trabajar con deportistas y entrenadores aspectos como la aceptación, las emociones y la presencia en el ahora entre otros.

 

Habilidades en el deporte. Joan Riera

libros sobre psicología del deportelibros sobre psicología del deporte

Qué nos aporta: Este compendio nos aporta claridad y orden respecto a varios términos que están presentes en el día a día de las personas que trabajan con el deporte y la actividad física. Habilidades, aptitudes, competencias y capacidades son los términos que Joan Riera describe en este libro. Éste puede ser especialmente de interés para entrenadores, profesores de educación física, y todas aquellas personas que estén interesadas en los procesos de enseñanza – aprendizaje.

 

 

Libros autobiográficos.

Una vida demasiado corta. Ronald Reng.

Qué nos aporta: En muchas ocasiones tendemos a pensar que todo es relativamente fácil en la vida de los deportistas exitosos. Este libro nos ayuda a conocer más una realidad que existe en la intimidad de deportistas más conocidos. Sorprende ver como una persona puede proyectar una imagen de seguridad, mientras que en su interior reina todo lo contrario.

Creemos que esta lectura es interesante porque nos invita a reflexionar sobre la imagen que podemos tener acerca de un deportista de éxito.

 

Todos mis hermanos. Manel Estiarte

Qué nos aporta: Una visión más completa del deportista de alto rendimiento. Este libro nos ayuda a conocer cuál es el testimonio de un waterpolista que ha estado presente en tantas grandes citas deportivas (participó en 6 Olimpiadas). Por otro lado, relata aspectos de su vida más íntima, y de la realidad que vivió con aquel grupo de deportistas con el que compartió aquellos exitosos años del waterpolo español.

 

 

 

Método V. Víctor Valdés

Qué nos aporta: Nos aporta la experiencia vivida por uno de los porteros más laureados del fútbol español. Nos relata desde cómo vivió sus primeros pasos en La Masia, hasta desnudarse por completo y compartir con el lector los miedos e inseguridades que le han acompañado a lo largo de su carrera. Nos expone cuáles han sido las técnicas que a él le han sido de utilidad para gestionar la presión que sentía a la hora de competir, y que le han hecho llegar a lo más alto.

 

 

 

Open. Andre Agassi

Qué nos aporta: A nuestro juicio, una de las mejores autobiografías de deportistas que han sido publicadas hasta el momento. Nos aporta la visión más sincera de alguien al que le pusieron en la mano una raqueta al poco tiempo de nacer. Relata cómo vivió el hecho de la obsesión de su padre porque sus hermanos y él se convirtieran en tenistas profesionales. Refleja a su vez cómo él lidió entre el odio a este deporte y las ganas de triunfar para complacer a quien tanto se había sacrificado por él. Sin duda, este libro te posiciona en el lado más humano de la realidad que a día de hoy siguen viviendo jóvenes deportistas.

 

Canastas sagradas. Phil Jackson

Qué nos aporta: La sabiduría de uno de los entrenadores más laureados de la historia del baloncesto, Phil Jackson. Nos trasmite a través de sus páginas la filosofía que él como entrenador, inculcó a aquel equipo histórico de los Chicago Bulls. Defiende una manera de ver el baloncesto y la vida en la que el trabajo en equipo no es negociable, y con este modo de entender el baloncesto profesional ha sido capaz de ganar 11 anillos como entrenador.

 

 

 

Y hasta aquí las recomendaciones.

Esperamos que te haya resultado interesante la recopilación de libros que te hemos dejado. En nuestra opinión, el aprendizaje en Psicología del deporte no se limita únicamente a la lectura de algunos libros, ni nadie puede decir que ya sepa todo sobre este campo. Es una disciplina en auge y en continuo cambio. Por ello, creemos que el hecho de conocer las experiencias de otros psicólogos del deporte, de entrenadores, o de deportistas, nos hace replantearnos continuamente aspectos que nos ayudarán a dar un mejor servicio a aquellas personas con las que trabajemos.

Psicólogos del Deporte Online.

— Psicólogos del Deporte Online to www.psicologosdeldeporteonline.com

Mindfulness y psicología del deporte

Seguro que has oído hablar de mindfulness pero aún no te quede muy claro que es “eso de mindfulness” y por otro lado además te estoy hablando de psicología del deporte. ¡LA BOMBA!

Vamos a ver entonces qué relación tiene mindfulness y psicología del deporte.

Pues bien, mindfulness es una forma de entrenar la mente, tradicionalmente en psicología deportiva se ofrecía un entrenamiento basao en intentar que aquello que pensabas y te limitaba, había que cambiarlo por algo positivo o bien tratar de  controlarlo. 

Si tenías miedo no podías tener miedo, piensa otra cosa, si te sientes triste no puede ser, tienes que estar feliz.

Unión de mindfulness y psicologia del deporte

Y oye, ¿Por qué hay que cambiarlo?, te voy a enseñar otra forma de entrenar. ¿Qué vas a conseguir con la unión de mindfulness y psicologia del deporte?  pues una forma de preparar tu mente que además, cuando tengas la práctica necesaria  te permitirá  continuar su entrenamiento de forma autónoma y, que será útil en tu vida de forma global, dentro y fuera de tu deporte.

El mindfulness no es algo novedoso, proviene de las tradiciones budistas, relacionadas con la espiritualidad y con el acto de meditar que nosotros hemos occidentalizado.

Pero no lo confundas, no tiene nada que ver con la religión, ni nada espiritual, su objetivo es mejorar la calidad de vida de las personas, algo que ha sido demostrado científicamente dejando de un lado filosofía, creencias y religiones.

El deportista mindfull entrena el músculo de la atención, trata de prestar atención al momento presente, tal y como es, pero de una manera especial sin juzgar.

Utilizando prácticas de meditación, respiración, y otros ejercicios que te ayudarán a:

Mejorar la concentración.

Reducir la ansiedad.

Aprender a gestionar tus emociones.

Intervenir en aspectos psicosociales y en lesiones deportivas.

Hay varios programas deportivos que se aplican directamente al deporte, algunos de ellos son:

  • Mindfullness Acceptances (MAC) Gardner y Moore (2004)
  • Mindfulness Sport Performance Enhancement (MSPE) Kauffman y Glass (2006)
  • Mindfulness Meditation Therapy (MMT) John, Verna y Khanna (2011) 

Su práctica está muy extendida y ya ha sido utilizado y validado en deporte. Jon Kabat-Zinn es fundador y exdirector for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society de la Universidad de Massachusets, y el creador del programa MBSR, programa de reducción del estrés basado en Mindfulness y la persona que ha introducido en occidente las prácticas de mindfulness. 

Fue el primero que utilizó una intervención en deporte, en concreto, con el equipo olímpico de remo de los Estados Unidos de América en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles en 1984.

Posteriormente muchas otras figuras del deporte como Phil Jackson entrenador de la NBA, han incorporado el mindfulness a sus entrenamientos con excelentes resultados.

Otra duda que suele surgir es: ¿por qué entrenar la mente?

Todavía hoy se piensa que debe entrenar o preparar la mente quien tiene problemas, como no gestionar las emociones, ponerse nervioso, no controlar la ira. Pero la verdad es que la parte de preparación mental es fundamental tanto si eres deportista, como si no, al fin y al cabo además de deportistas somos personas. Este entrenamiento mental además de servir como reparador de heridas psicológicas también te ayudará a potenciar el resto de cualidades. Todo deportista debe formarse en cuatro áreas.

TÉCNICA – TÁCTICA – FÍSICA – MENTAL

Igual que nuestro cuerpo necesita entrenamiento nuestra mente también, ya hay deportistas que utilizan estas prácticas de entrenamiento basado en mindfulness, y muestran una mejora evidente en su rendimiento deportivo.

Se trata de aprender a atender a las sensaciones de tu cuerpo, a tus pensamientos y a tus emociones.

Si aprendes puedes regularte, puedes saber por ejemplo que tienes miedo aceptarlo y saber qué hacer con él.

Si sabes que tú no eres tus pensamientos, estos no limitarás tu ejecución deportiva

Puedes prevenir lesiones, porque si conoces tu cuerpo, sabrás cuáles son sus límites… ¿Y A QUE SI LO SABES NO LLEGARÁS A LA LESION?

Y si la lesión llega, que a veces es inevitable, aparece el miedo a volver a lesionarte y es difícil aceptar esta nueva situación, pero también tu entrenamiento mental te ayudara en estas ocasiones.

Y así podríamos describir varias utilidades cuando sabes cómo preparar tu mente. Se trata de invertir tu tiempo y tus energías en el momento presente, y no en preocupaciones del pasado (la semana pasada casi gané y perdí la oportunidad, para que piensas eso si hoy es otro partido) expectativas del futuro (si consigo encadenar esa vía, me sentiré el mejor), pero mejor atiende a tu cuerpo que a lo mejor está muy tenso.

¿Cómo entrenar entonces la mente?

Con profesionales especializados

Empleando tiempo, la preparación física, técnica, táctica necesita su tiempo, largo y duro en ocasiones, pues la mente también, hay que instaurar las técnicas y de la práctica dependen los resultados.

Si bien el programa es estructurado, son 8 sesiones, cada deportista, cada persona somos únicos con unas necesidades precisas por eso tu preparación también debe ser con las peculiaridades únicas como tú.

Y lo más importante son herramientas prácticas, cuando te dicen “concéntrate” ¿sabes cómo hacerlo? Tengo una buena noticia hay ejercicios para aprender a hacerlo.

El estado de FLOW y la práctica de mindfulness tienen mucho que ver. ¿Has oído hablar del estado de FLOW?  cuerpo y mente están en sintonía y este estado es paralelo a lo que alcanzamos con la práctica de mindfulness.

Te voy a describir cómo es ese estado de Flow en unos puntos y `piensa si en algún momento puedes identificar alguno.

1.- Estabas totalmente en ese paso de tu vía de escalada, en esa jugada que has entrenado duro durante toda la semana, en esa ejecución de un tiro a canasta y te sentías concentrado.

2.- Sensación de éxtasis, como de estar en una realidad alternativa (yo lo describiría como estar en una película).

3.- Gran claridad interna, sabías perfectamente qué tenías que hacer y cómo se hacía, por ejemplo, sabías donde dirigir tu saque, como lo harías y no tenías ninguna duda.

4.- Sabías que podrías lograr lo que te habías propuesto. Tenías la certeza de que tus capacidades eran las adecuadas para conseguir esa recepción del saque. Estabas convencido de que tu movimiento era justo a la zona donde lo dirigías.

5.- Sensación de serenidad. No había ninguna preocupación. 

6.- Las horas parecían pasar en minutos. ¿Tuviste la sensación de que no existía el tiempo?

7.-Estabas pletórico y feliz por estar en esa competición, por el entrenamiento que estás haciendo hoy, por esa ejecución que ha sido perfecta.

¡SEGURO QUE ALGO TE SUENA!, este estado de Flow es similar al que se consigue con la actitud mindfulness y con su práctica ,y llegar a este estado se puede conseguir a base de entrenamiento.

Mi programa de entrenamiento es un programa de 8 sesiones, una a la semana, en cada una de ellas trabajaremos un eslabón que te permitirá acceder al siguiente, con esto quiero decir que el entrenamiento es progresivo y que como cualquier entrenamiento físico y táctico hay que empezar por lo más sencillo para ir incorporando otros aspectos más complicados.

Las sesiones son las siguientes:

1. Que es mindfulness, comenzamos con la atención a nuestro ancla la respiración

2. Facilitadores del rendimiento, la atención al cuerpo.

3. Las expectativas en tu deporte, el cuerpo en movimiento.

4. La motivación y el nivel de activación, aplicación práctica a tu deporte.

5. Los pensamientos en el deporte, aprender a observarlos.

6. Las emociones, gestión de emocional, prender a responder en lugar de reaccionar, te ayudará a resolver muchos conflictos

7. Amabilidad para ti y para los demás. 

8. Cuidarte tú mismo, la cohesión de equipo.

Pero no me quedo aquí porque cada persona es un universo y es única, y la psicologia del deporte también ha nutrido mi experiencia para ayudar a entrenar la mente.

Intento que juntos preparemos TU PROPIO PROGRAMA ¿Cómo?

Viendo tus necesidades

Evaluando como adaptarlas a tus necesidades

Readaptándolo para ti

Implementando las sesiones

Evaluando continuamente y al final de las sesiones

Pues hasta aquí espero que te haya servido, y que seas conscientes de como la unión de mindfulness y psicología del deporte pueden ayudarte a ti como deportista y como persona.

Si te ha resonado y quieres una sesión de valoración gratuita, puedes contactar a través de mi web.

Pues preparado porque comenzamos el camino para que puedas llegar al estado de FLOW y disfrutes al máximo de tu deporte.

BIBLIOGRAFIA:

“Mindful Sport Performance Enhancement: Mental Training for Athletes and Coaches”

By Keith A. Kaufman, Carol R. Glass, and Timothy R. Pineau

“Vivir con plenitud la Crisis” Jon Kabat-Zinn

La entrada Mindfulness y psicología del deporte se publicó primero en Teresa Álvarez – Psicología deportiva y mindfulness.

— Teresa Álvarez to terepsicodeporte.com