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Descubre las dos vías para alcanzar la felicidad y necesitar menos de la comida

¿Qué es la felicidad?

¿Cómo influye en nuestra forma de comer, en nuestras rutinas de auto-cuidado?

¿Cómo alcanzarla?

¡Qué difícil es hablar acerca de este tema!

Y es que cuesta mucho definir qué es la felicidad, es casi imposible ponerse de acuerdo acerca de qué es y cómo alcanzarla (ya hablen de ello los grandes filósofos, o los pequeños ante un café).

Y al closing parece como si todo se quedase en algo abstracto e inalcanzable, y la felicidad se te escurriese por entre los dedos cada vez que haces intentos por alcanzarla.

Sin embargo, se puede llevar este tema a la concreción y al día a día.  Existen dos vías que te llevarán de manera directa a asentarte en la felicidad.

Y haciendo mención al tema que solemos tratar por aquí: cuando recorras estas dos vías, podrás comprobar cómo esto incide de manera favorable en tu relación con la comida. Es casi inevitable.

 

1. ¿Qué es la felicidad?

«La felicidad es el único objetivo que siempre escogemos por sí mismo y nunca para conseguir otro fin»

Aristóteles

No es de extrañar que  incontables pensadores hayan debatido acerca de lo que es la felicidad y cómo llegar a ella.

Y es que, si te observas, y observas a las personas que te rodean, comprobarás que todas las conductas que realizamos en el día a día van encaminadas a lo mismo. Podemos llamarlo de muchas formas, pero todos los seres humanos tienen un anhelo profundo de felicidad.

En la actualidad, desde la psicología se habla de dos vías desde las que alcanzar el bienestar y la felicidad:

  • la primera hace hincapié en el placer, el disfrute y las emociones positivas
  • la segunda se centra en llevar una vida llena de sentido y de propósito

Diferentes filósofos y líderes espirituales a lo largo de la historia han confiado en una u otra perspectiva como la única forma válida de ser feliz.

Pero no tenemos porqué escoger.

Si actuamos con inteligencia, el placer y el disfrute pueden aportarnos un tipo de energía que contribuya significativamente a nuestro bienestar.

Si además tienes claros tus valores y metas y actúas de acuerdo a ellos, dotarás a tu vida de sentido, proporcionándote esto una felicidad profunda, que subyacerá a todos los momentos, sean estos placenteros o desagradables.

2. Las dos vías para alcanzar la felicidad

La del placer

Todas las personas necesitamos tener dosis de placer, diversión y estímulo. Está comprobado que las personas que no realizan suficientes actividades que les gustan, suelen tener un bajo estado anímico. Y al revés, a las personas con bajo estado de ánimo, se les suele recomendar en primer lugar que incrementen la cantidad de tiempo que dedican a ese tipo de actividades. Simplemente funciona.

Vivimos en un tipo de cultura que aparentemente respalda esta necesidad, pero a veces una se puede sentir culpable si dedica tiempo a descansar, o a hacer lo que le gusta. Hay tantas obligaciones…

Un obstáculo importante para cubrir esta necesidad suele ser la baja autoestima. Si eres consciente de que tu día a día es aburrido, cargado de obligaciones, y aún así no eres capaz de concederte momentos para lo que te gusta, el motivo bien puede ser ese.

A veces no hay porqué añadir nada a la vida para hacerla más placentera. Tenemos lo que necesitamos ahí, al alcance de la mano, y no nos damos cuenta.

Quizá tenemos algunos amigos, pero no dedicamos tiempo a una buena charla. O hijos, y no disfrutamos de su risa. O vivimos en el campo, pero creemos que no hay tiempo para un paseo de esos que se saborean. Quizá tenemos una cámara de fotos en un cajón, y una ciudad que fotografiar, o una bici, o unos pinceles olvidados.

Una forma sencilla de exprimir esta vía a tope, es practicar mindfulness. Cuando practicas a diario este tipo de meditación, al cabo de poco tiempo empiezas a percibir más momentos agradables, a disfrutar de todo lo cotidiano y sencillo como si fuera extraordinario. El tacto del aire, la forma y los colores de los árboles, los sonidos del campo o de la ciudad. Lo corriente se vuelve vívido. La investigación demuestra que la práctica de mindfulness incrementa las sensaciones y emociones positivas, contribuyendo a la felicidad.

Mindfulness contrarresta el pure sesgo negativo que tenemos todas las personas, y nos lleva a focalizar la atención en lo negativo de nuestra vida.

Si empiezas a disfrutar de tu cotidianeidad aumentarás la resiliencia frente a los altibajos normales de la vida.

Ejercicio

Haz dos listas

Una con las actividades placenteras que te gustaría incorporar a tu vida

Otra con todo lo que tienes en tu vida, a mano, y que crees que podrías disfrutar, o disfrutar mucho más pero no lo estás haciendo

La del sentido

Es muy positivo que haya buenas dosis de placer en nuestra vida. Sin embargo hay algo que no conviene, y es perseguir el placer a toda costa. Lo primero nos da felicidad, lo segundo es fácil que nos lleve al sufrimiento.

En toda vida hay momentos estresantes o dolorosos, y precisamente el llevar una vida basada en el sentido y el propósito implica que tendremos que pasar por muchos de esos momentos.

Es importante diferenciar entre estar bien  y sentirse bien. 

Hacer cosas que para ti tienen sentido y que están alineadas con tu propósito, puede llevarte a estar bien, aún sintiéndote mal en momentos determinados.

Por ejemplo, yo valoro mucho la entrega y el apoyo a mi familia. Esto en ocasiones me supone sentirme mal, estresada, cansada o teniendo que aplazar necesidades legítimas. Pero a todo eso subyace un estar bien constante, porque actuar acorde a los propios valores simplemente contribuye a la felicidad.

Cultivar este elemento de felicidad no siempre es placentero, cómodo o agradable. Perseverar en los principios de uno puede ser doloroso y difícil. Pero los estudios demuestran que las personas que lo hacen sienten una mayor satisfacción important, mejor estado de ánimo y mayor autoestima.

Ejercicio

Haz un listado con tus principales valores personales.

Eso que es más importante en tu vida, que te orienta a la hora de tomar decisiones y te guía en la vida.

Eso por lo que estás dispuesta, cuando sea necesario, a dejar de lado la comodidad y el placer.

3. Ser más feliz para necesitar menos de la comida

Cuando una persona come en exceso, y quiere dejar de hacerlo, un paso importante es hacerse consciente de cuáles son las causas que le llevan a ello.

Las causas pueden ser muy variadas, dependiendo de las personas, y una misma persona suele tener muchas causas diferentes que le llevan a ese comportamiento.

Una de las causas más importantes es la búsqueda de placer.

Cuando una persona detecta que la búsqueda de placer le lleva con frecuencia a comer en exceso, hay una pregunta que le conviene hacerse:

«¿Hay suficiente cantidad de placer en mi vida, fuera de la comida?»

Hay que ser honesta en la respuesta, y darse cuenta de si se está buscando este tipo de felicidad en la comida.

En otros casos , puede que haya suficiente placer en la vida pero se siente como un vacío, como una falta de sentido en lo que se hace.

Este es un sentimiento desagradable y doloroso; tanto que en personas que comen emocionalmente puede llevarles a episodios de comer en exceso para sentirse «llenas», o para reducir la consciencia de tales sentimientos.

Es también en este caso necesario hacer un ejercicio de honestidad. Y es que no es fácil admitir determinadas cosas. A veces da miedo, porque tememos no poder cambiar, o no poder darnos lo que necesitamos.

Déjate guiar por la intuición, y afronta aquello para lo que sepas que estás preparada. Cuando estés lista para avanzar, avanzarás.

Ojalá este artículo te sea de utilidad,

Te envío un gran abrazo.

— beaalvarez to beaalvarez.com

Las 13 mejores películas cristianas para niños (con sus trailers)

Esta lista de las mejores películas cristianas para niños te ayudará a compartir la historia y tradición cristiana a partir de narraciones increíbles sacadas de la Biblia y de la historia de Jesús y otros personajes célebres para el cristianismo.

Esta selección presenta películas animadas que contarán lo mejor de la historia cristiana, es una excelente herramienta si quieres que los más pequeños de la casa aprendan mientras se divierten.

Esperamos que disfrutes en familia las mejores películas cristianas para niños en español.

Las mejores películas cristianas para niños 

Mejores películas cristianas para niños

A continuación, tendrás un amplio abanico para elegir alguna de las mejores películas cristianas. De hecho, si quieres que tus niños fortalezcan este conocimiento espiritual, puedes verlas todas y contarnos qué opinas de ellas.

1. El León de Judá

Dentro de las mejores películas cristianas para niños, esta es supreme para que ellos comprendan las razones y significados de la muerte y resurrección de Jesús. Si quieres explicarles todo lo relacionado al evangelio de una forma divertida, esta opción es supreme para ti.

2. José el rey de los sueños

Si hablamos de la importancia de los sueños en la Biblia, esta película es la indicada. José es el ejemplo de que los sueños pueden llevarnos más lejos de lo que creemos, y de que si seguimos la inspiración divina siempre estaremos en el camino correcto.

3. La Estrella

Esta es una de las mejores películas cristianas para niños, supreme para ver en navidad pues nos cuenta una divertida versión sobre el nacimiento del niño Jesús. En esta exitosa producción infantil participan algunas personalidades famosas como Gina Rodríguez, Mariah Carey y Oprah.

4. El cielo es actual

Esta hermosa película nos cuenta la historia de un niño que pudo regresar de la muerte y empieza a narrarle a sus padres cómo es la vida en el cielo. Esta es una de las películas que todo niño cristiano debería ver pues los conecta a una parte hermosa de la espiritualidad y de la inocencia como la forma perfecta para sentir la magia de la vida.

5. Jonás

Esta divertida película nos cuenta la historia de un revolucionario espárrago que tiene que emprender una aventura abriendo nuevos caminos por desiertos y mares, con el fin de llevar la palabra de Dios a un lugar poseído por el pecado. Esta es sin duda una de las mejores películas cristianas para niños de todos los tiempos.

6. El progreso del peregrino

Esta película es ideal para compartirla con niños de diferentes edades. Aquí encontraremos una narración apasionante sobre lo que significa transitar los caminos de la vida en pos de una vida celestial. Este bello movie está lleno de metáforas hermosas ideales para comprender lo que significa ser cristiano y vivir por y para el amor.

7. Harriet Tubman

Esta hermosa película explora el mundo de la fe y sus maravillas. Además es genial pues nos pone frente a la historia de la esclavitud y el racismo en el que una familia vulnerada encuentra en la oración el medio para conjurar la libertad, lo que no sabe esta familia oprimida es que la fe incesante de una mujer sería la herramienta para liberarse y para liberar a su familia.

8. Theo

Theo es un estudiante apasionado de la palabra de Dios que comparte con los niños los caminos y las pistas para vivir bajo la luz de Dios de la manera más armónica posible. Esta no es precisamente una película sino una serie de varios capítulos en la que podremos aprender de las mejores enseñanzas contenidas en la palabra de Dios.

9. El gran milagro

Como debes haber experimentado en carne propia, las disaster son esas oportunidades para que nuestra esencia espiritual emerja. Es por esto que esta hermosa animación considerada una de las mejores películas cristianas para niños, nos muestra ese lado milagroso de la disaster como puede entre nuestro espíritu y la presencia de Dios. Esta serie sin duda nos ayuda a explicarle a los más pequeños la fortaleza que da la fe en los momentos más dolorosos de la vida.

10. El príncipe de Egipto

Esta es una película encantadora en la que vemos cómo Dios elige a alguno de sus hijos para una misión celestial con impacto en la tierra. Aquí vemos como el mismo Dios encomienda al príncipe de Egipto una tarea de liberación para su pueblo. Esta trama nos muestra cómo Dios y su ejercito de seres de luz siempre está para ayudar a aquellos que se entregan a su voluntad.

11. Ben-Hur

Ben-Hur es una de las historias más representativas de la Biblia. En esta animación cuentan la historia central que gira en torno a un hombre adinerado que es traicionado por su mejor amigo y llevado así a la esclavitud. De ahí suceden un montón de vivencias interesantes que pueden ayudar a que los niños entiendan que el perdón y la fe pueden ser la libertad que todos buscamos para vivir en plenitud y libertad.

12. El hombre que hacía milagros

¿Te imaginas poder ver cómo actuaba Jesús? Pues esta historia nos pone frente a un niño que tiene el placer de aprender directamente sobre los eventos más representativos de la vida de Jesús. Esta es sin duda una de las mejores películas cristianas para niños, en la que podrás ver con tus hijos porque después de tantos años la figura de Jesús sigue siendo un elemento central en la vida de todas las personas creyentes.

13. Flo, la mosca mentirosa

Flo, la mosca mentirosa es una de esas películas que conviene ver en familia para que los niños aprenden sobre la importancia de ser transparentes siempre. La trama gira en torno al tema de la mentira y como al recurrir al engaño estamos sembrando múltiples dolores en nuestra vida y en la de los demás.

Esperamos que este listado sobre las mejores películas cristianas para niños te de las herramientas que necesitas para que los más pequeños de la casa aprendan sobre el cristianismo y la vida de Jesús. Como siempre, te recomendamos que cualquier tipo de entretenimiento para los menores, esté supervisado por adultos que puedan ayudarles a resolver sus dudas.

— Karla Arango to psicocode.com

Los 5 motivos para NO hacer la operación bikini

No es casualidad que todos los años, entorno a los meses de Abril y Mayo los gimnasios cumplan con su aforo. La primavera es un anticipo de lo que viene y de las prisas por llegar a tiempo, para que este verano sí, podamos lucir palmito en la playa.

La motivación no es únicamente adelgazar, los hombres generalmente, aprietan el acelerador para “ponerse fuertes”.

Este año, dadas las circunstancias que hemos vivido como consecuencia del COVID, la urgencia se ha vuelto mayor.

¿Por qué? Tras el confinamiento, muchas personas han visto como se deterioraba su imagen, debido a que se han movido menos, han comido más y/o no han podido llevar a la práctica sus entrenamientos.

Desde que hemos vuelto a la “normalidad”, es impresionante la cantidad de pacientes que están llegado a mi consulta de nutricionista, movidos por la urgencia de comenzar una dieta lo antes posible.

En los últimos años hemos sido partícipes de una “revolución alimentaria” de la mano de movimientos como el “Actual meals” o la “Alimentación Consciente”.

Sin embargo, ¿esto demuestra una preocupación actual por lo que comemos? Yo me atreveríaa decir
que en la mayoría de casos no, sino que seguimos viendo la comida como una forma únicamente de
lograr un cambio de imagen.

Esto no es algo malo en sí mismo, siempre y cuando se acompañe de sensatez, flexibilidad y no
coloquemos en nuestra silueta cosas que no deberían estar ahí, como nuestro valor private o
capacidad de éxito.

¿Cuándo hacemos una operación bikini, estamos pensando en nuestra salud alimentaria? ¿no,
verdad?

Son todas estas razones las que me han motivado a hacer este artículo. Ahora te voy a contar
razones por las que el modo de afrontamiento de cambiar la alimentación durante unos meses y
olvidarnos el resto del año de ello, es algo que no va a funcionar:

5 Razones para no hacer la “operación bikini”

Ya lo decía mi abuela: Las prisas no son buenas consejeras. Y así es, comenzar una dieta o cambio de
hábitos de alimentación motivados por la prisa, sólo hará aumentar la ansiedad. Como seguro sabes,
la ansiedad es uno de los peores enemigos a la hora de adelgazar. Así que, en primer lugar, paciencia.

2. Volverás al punto de inicio

Si todos los años comienzas una nueva operación bikini, es que algo no está funcionando bien. Un
cambio que no viene para quedarse, a fin de cuentas, es una pérdida de tiempo y de esfuerzo. Es
importante que entiendas que la mejor manera de bajar de peso es hacerlo de una manera
constante y progresiva, sin hacer conductas que ponen en riesgo la salud.
Se trata de generar nuevos hábitos que también contribuyan a nuestra salud física y psicológica, no
de llegar a la luna y poner la bandera.

3. El efecto rebote

Existe un fenómeno del que no se habla demasiado y que tampoco nombran todas las dietas
milagrosas o los productos que te aseguran resultados inmediatos: el efecto rebote. Está demostrado que cuando sufrimos una pérdida de peso repentina y muy acusada, el cuerpo activa su “sistema de alarma”. Esto quiere decir qué, nuestro organismo pondrá todos los recursos disponibles a trabajar para evitar continuar perdiendo grasa y así, enlentecer el metabolismo. Además, cuando sometemos al cuerpo a tal estrés, después, cuando volvemos a comer con normalidad, recuperaremos todo lo ganado.

4. Mira más allá

Los objetivos a corto plazo pueden producirnos alivio y en un principio, pueden acaparar toda nuestra atención. Las personas somos así, queremos algo y lo queremos ya. Sin embargo, créeme, vincularte con un proceso de adelgazamiento a largo plazo, te dará tranquilidad y pausa.

5. El verano no es la mejor época para hacer una tremendous dieta

Comenzar una dieta, si venimos arrastrando hábitos de alimentación muy desajustados, es un
proceso duro y que lleva mucha concentración. Seguramente, el verano no sea el mejor momento
para hacerlo, debido a que es una época festiva, donde salimos mucho, cometemos excesos, étc. Lo
más possible es que acabes rindiéndote y abandonando el proceso.
Por otro lado, correr para en dos meses lograr un resultado definitivo e preferrred, no es realista.

 

El management alimentario y el riesgo de TCA

 

Para finalizar este artículo quisiera hablarte sobre un tema verdaderamente preocupante, el aumento de la prevalencia de los trastornos de alimentación en los últimos años.

Los profesionales sanitarios venimos observando como cada vez son más personas las que presentan trastornos de alimentación de algún tipo.

Soy de la opinión que cualquier persona puede acabar siendo víctima de un trastorno de este tipo si se dan los ingredientes necesarios. El management llama al management, y cuantos más rígidos nos volvemos, más management sobre lo que hacemos (comemos, en este caso) queremos tener.

Por esta razón, un tipo de dieta muy restrictiva, fundamentada en un autocontrol exigente, nunca podrá ser considerado un modelo de salud.

Para concluir me gustaría decir que no tiene nada de malo ni es ningún pecado, querer mejorar nuestra imagen private. Sin embargo, debemos ser conscientes de lo ineficaz que resulta cualquier intento inmediato y temporal para conseguir nuestros objetivos.
Hemos visto cómo este modelo de afrontamiento, donde nos ocupamos de nuestra alimentación
durante unos meses y después nos olvidamos, sirve para muy poco o para nada.
Además, bajar de peso, nunca debe ser sinónimo de descuidar nuestra salud psychological.

— Alejandro Vera to beaalvarez.com

Monica Suarez – Semillas de chía… no para todo el mundo

¡Vaya tela con la chía! Si, si, ya se que es una de las últimas tendencias en cuestión de nutrición. Se les considera un superalimento pero… ¡Yo no puedo tomarlas! :-((

SEMILLAS DE CHÍA: ¿Son tan buenas como parece?

Estas semillas son realmente pequeñas bombas a nivel nutricional e ideales para la pérdida de peso. Para que te hagas una thought de sus propiedades te diré que aportan:

  • Omega 3 de origen vegetal en cantidades muy superiores a otras semillas.
  • múltiples vitaminas del gupo B (B1, B2, B3, B6 y B8), vitamina E y A,
  • minerales: calcio (5 veces más que la leche), fósforo, magnesio, potasio (más que le plátano), hierro (el triple que las espinacas), zinc, selenio, boro y cobre.
  • antioxidantes (más que los arándanos que ya es decir) que son geniales para combatir el envejecimiento (anti-aging)
  • el doble de proteinas que cualquier verdura.

Y además…
No contienen gluten
– son una gran fuente de fibra (más que la avena) por eso son ideales para el estreñimiento y problemas intestinales.
Reducen los antojos y nos sacian gracias a los mucilagos que forman un gel al entrar en contacto con los líquidos.
– ayudan a mantener el cuerpo hidratado ya que pueden absorver 10 veces su peso en agua.

Con todo este repertorio, parece que las semillas de chía son el alimento perfecto e very best para cualquiera y en especial para adelgazar pero…

Como todo en la vida, no todo es bueno para todos… bueno, excepto la felicidad 😉

¿Quieres saber lo que me pasó a mi con la chía?

Pues te explico… Hace un tiempo que empecé a tomarlas y empecé a sentirme un poco debilitada. Justamente lo contrario a lo que debería ser.

Chía es una palabra de origen Maya que significa “Fuerza“ pero precisamente a mi es lo que me quitaba. La cosa fue a más hasta que un día empecé a sentirme muy mareada y me desmayé. Si no llega a ser por mi marido, me caigo de bruces al suelo.

Como no period algo regular, empecé a pensar desde cuando me sentía más débil y coincidía con el momento en que empecé a tomar chía. Así que investigué un poco más sobre los posibles efectos negativos de la chía y dí con la causa.

Efectos secundarios de la chía

Estas semillas pueden bajar la presión arterial y disminuir el nivel de azúcar en sangre. Estas dos contraindicaciones fueron el detonante de mi estado de debilidad durante un tiempo. Cuando dejé de tomar chía, me sentí de nuevo revitalizada.

Así que si tienes la presión baja o estas tomando medicación para bajar la tensión o si eres diabética que toma insulina o si estás embarazada—>>> debes tener cuidado con la chía (mejor pregunta a tu médico o bien toma poca cantidad).

Receta de pudín de chia

Pudin de chia

Si ninguna de estas patologías ni eres alérgica, puedes seguir disfrutando de estas semillas con toda normalidad. De hecho, te recomiendo esta receta de pudin de chia que puedes ver en el apartado de recetas.

Un abrazo,

Mónica

Autor: Monica Suarez

Mónica Suárez es pionera del Teaching Nutricional en España. Fundadora de la Escuela del Bienestar y Nutrición Energética. Asesora a sus clientes en sus sesiones de teaching para Bajar de peso y llevar una alimentación sana y equilibrada. Es un placer tenerte por aquí y no dudes en enviar tus dudas, sugerencia o comentario.

— Monica Suarez to monicasuarez.es

5 ideas a dejar atrás para avanzar en la vida

5 ideas a dejar atrás para avanzar en tu vidaSi no te permites avanzar y superar lo que ha pasado, lo que se ha dicho, lo que se ha sentido, verás tu presente y tu futuro a través del mismo cristal sucio por el que estás mirando ahora. 

Jamás podrás cambiar las cosas si te sigues aferrando a la realidad precise. Para avanzar en la vida, es necesario dejar algunas cosas atrás y construir un nuevo modelo de vida que haga que el modelo precise se vuelva obsoleto.

Además, debes tomar una decisión en firme de que vas a hacer cambios. No siempre ocurrirá de forma pure ni automática. A veces tendrás que ponerte en pie y decir, “¡Me da igual lo difícil que sea! ¡Me da igual lo decepcionada que estoy! ¡No voy a permitir que esto me derrumbe! ¡Dejo esto atrás y decido avanzar con mi vida!”

¿Preparad@?

A partir de hoy, es el momento de dejar atrás…

1. La concept de lo que podría haber sido (o lo que tendría que haber pasado, pero no lo hizo)

Antes de que hoy puedas vivir de verdad, una parte de ti debe morir primero. Tienes que dejar ir completamente lo que podría haber sido, cómo tendrías que haberte comportado y lo que desearías haber hecho de forma diferente. Debes aceptar el hecho de que no puedes cambiar tus experiencias pasadas, las opiniones que otros alguna vez han tenido de ti, o los resultados inmediatos de sus elecciones o las tuyas.

Cuando aceptes la verdad presente, entonces comenzarás a comprender y sentir el verdadero poder del perdón, tanto en lo que te concierne a ti como en lo que concierne a los demás. Desde esta nueva perspectiva tendrás la libertad de dar el siguiente paso hacia adelante para poder avanzar en la vida.

2. La concept de que inventarse otra excusa tiene algún sentido

Siempre hay una mentira insertada entre una promesa que te has hecho y las excusas por las que no la has llevado a cabo. La necesidad de dar explicaciones de cualquier tipo siempre es una señal de debilidad.

La vida es un ejercicio continuo en resolución creativa de problemas. Un error o un retraso no se convierte en un fracaso hasta que te niegas a corregirlo. De este modo, la mayoría de los fracasos a largo plazo simplemente son los resultados que obtienen las personas que no paran de poner excusas en lugar de tomar decisiones, incluso si saben hacerlo mejor. No seas una de estas personas.

Resolve hacer lo que tienes que hacer, por ti.

3. La concept de que debes «encoger» para estar en algunas relaciones

Tienes que admitir que, hasta cierto punto, has pasado una buena parte de tu vida intentando encogerte. Intentando doblarte por la mitad. Intentando hacerte más pequeño. Más silencioso. Menos wise. Menos obstinado. Menos TÚ. Porque no querías ser demasiado o alejar a los demás. Querías encajar. Querías gustar a los demás. Querías causar una buena impresión. Querías ser querido.

Así que durante años, te has sacrificado con tal de hacer felices a los demás. Y durante años, has sufrido. Pues que esta sea tu llamada de atención…

La razón principal por la que una situación en la que hay una relación tóxica te está reteniendo tiene poco que ver con lo que la otra persona te hace de forma directa; más bien, tiene que ver con la forma en la que sientes que tienes que encogerte constantemente para ajustarte a la situación. El dolor y la toxicidad se acaban enquistando cuando tú escoges encoger. 

Cuando decides retraerte, hablar menos, o contener, de la manera que sea, todo lo especial que tienes y eres por miedo, por lógica o por supervivencia en una relación, esto suele traer problemas.

Así que realmente no tiene que ver con ellos. Tiene que ver con tu respuesta hacia ellos.

La próxima vez que tengas la oportunidad de pasar tiempo con esta persona (sin importar lo necesario, obligatorio o cómodo que pueda resultar), hazte la siguiente pregunta:

¿Tendré que encoger para que esto funcione, o es esta una situación en la que puedo crecer?

Recurre a tu coraje y tu lógica para responder a esta pregunta. Y date un poco de espacio si es lo que necesitas para crecer.

4. La concept de que es demasiado tarde para sincerarte y ser completamente honesto

No hay ninguna garantía cuando finalmente te sinceras y practicas la honestidad con las personas. A veces pierdes lo que alguna vez tuviste. A veces no recuperas el amor y la confianza. A veces tus errores cortan relaciones. A veces te rompes tu propio corazón en el proceso. A veces dejas de hacer pie y te pierdes en el camino. A veces te acabas sintiendo peor de lo que estabas antes. Pero incluso dar uno o dos pasos hacia atrás, después de haber escogido el camino equivocado, es un paso en la dirección correcta. Con cada acto de honestidad, avanzarás con el corazón libre de mentiras y arrepentimientos. Podrás pasar página, de una forma u otra, y esto te ayudará a la larga.

Con el tiempo, sanarás y te encontrarás viviendo una vida que está muy lejos de la cámara de tortura psychological en la que una vez has vivido. Este camino hacia la libertad y la felicidad es el camino más aterrador por el que transitarás. Sin embargo, es el camino que finalmente te da la paz.

5. La concept de que tienes que estar del todo bien todo el tiempo

Incluso si es verdad que estás creciendo y sanando, y que todo estará bien… no siempre está bien ahora mismo, y a veces eso es todo lo que podemos ver y sentir cuando estamos en medio de un momento important complicado. A veces NO estar bien es lo único que podemos registrar en nuestra mente cansada y nuestro corazón dolorido. Esta sensación es regular. Esta emoción es humana. 

La verdad es que, no está bien cuando alguien a quien quieres ya no vive y respira y comparte sus regalos contigo y con el mundo. No está bien cuando todo se desmorona y estás enterrada en lo profundo de los escombros de una vida que habías planeado. No está bien cuando las cuentas bancarias están casi a cero, sin una señal de un ingreso próximo. No está bien cuando alguien en quien confiabas te traiciona y te rompe el corazón. No está bien cuando estás agotada hasta el punto en el que no puedes levantarte de tu cama por las mañanas. No está bien cuando estás nadando en el fracaso o la vergüenza o un dolor como jamás te hubieras imaginado.

Sean cuales sean tus dificultades, las cosas a veces simplemente NO ESTÁN BIEN en estos momentos. Y esto, por encima de todo, está del todo bien.

Sí, puedes estar bien no estando bien todo el tiempo. Aquellos con la fortaleza para triunfar a largo plazo son los que colocan unos cimientos firmes de crecimiento con los ladrillos que la vida les ha arrojado. No tengas miedo de desmoronarte durante un tiempo, porque cuando ocurre, la situación te abrirá una oportunidad para que crezcas y te reconstruyas para convertirte en ese maravilloso ser humano que eres capaz de ser.

Ahora te toca a ti…

¿Qué añadirías a esta lista?

¿Qué, concretamente, sabes que necesitas dejar atrás para poder avanzar en la vida?

— Eva Muerde la Manzana to www.evamuerdelamanzana.com

Monica Suarez – ¿Es la fibra una cura mágica para el estreñimiento y las hemorroides?

Si alguna vez has tenido estreñimiento y/o hemorroides y has buscado la forma de tratarlas con la alimentación, probablemente la respuesta haya sido: ¡toma más fibra!. Pero… la verdad es que la relación entre la fibra, el estreñimietno y las hemorroides es algo más compleja. Hoy me centraré en las hemorroides (Aunque también te servirá para el estreñimiento).

Las hemorroides (o almorranas) no son para nada agradables y sin embargo son tremendous comunes: three de cada four personas tienen o tendremos hemorroides en algún momento de nuestra vida (hombres y mujeres por igual). La buena noticia es que no son peligrosas, y generalmente desaparecen por sí solas – aunque pueden regresar – :-((

Algunas hemorroides no causan ningún síntoma en absoluto, por lo que simplemente aparecen y desaparecen sin que la persona se entere. Pero a otras personas, pueden causar picazón, dolor o sangre en las heces (ahí es mejor consultar con tu médico). También sentir malestar al sentarse, acostarse y caminar puede llegar a ser un gran calvario. Todo esto asusta un poco aunque repito no es normalmente algo peligroso.

Técnicamente, las hemorroides son arterias o venas hinchadas de la zona del ano. Existen dos tipos:

  • Las hemorroides externas: son venas alrededor de la abertura del ano, por lo que cuando se abultan, son visibles fuera del cuerpo.
  • Hemorroides internas: son hemorroides dentro del ano. Cuando sobresalen, no son visibles, a menos que prolapse (sobresalgan tanto que la vena “cuelga” a través de la abertura anal).

Desde la perspectiva de la alimentación energética distinguimos dos tipos de hemorroides:

  • Hemorroides Yin: causadas por la ingesta excesiva de alimentos expansivos o inflamatorios (fruta, verdura, azúcares, miel, crudos, solanáceas, lacteos blandos (iogures, quesos frescos, helados…), té, alcohol o tabaco.
  • Hemorroides Yang: causadas por comer exceso de alimentos contractivos (carne, sal, huevos, pan, bollería, pizza, embutidos, quesos curados…) que suelen provocar estreñimiento.

En ambos casos, la alimentación basada en este tipo de alimentos extremos yin o yang debe ser interrumpida y cambiar a una alimentación adecuada a cada condición.

¿Qué causa las hemorroides?

Para que se desarrolle una hemorroide, el tejido conectivo que retiene las venas en la pared anal tiene que fallar de alguna manera que hace que las venas se abulten y prolapse. No hay una sola causa y no está claro exactamente cómo se desarrollan, pero hay muchos factores que las hacen más propensas. Cualquier cosa que aumente la presión sobre las paredes anales del tejido conectivo, como:

  • esforzarse para defecar porque tienes estreñimiento.
  • Debilidad relacionada con la edad en el tejido conectivo del ano.
  • Estrés constante.
  • Enfermedades del aparato digestivo y también la cirrosis hepática.
  • No saber qué lugar ocupamos en el mundo o en la vida. Tener la sensación de no estar en el lugar adecuado.
  • Embarazo/s (que ejerce más presión sobre las paredes anales).
  • Dieta insana con exceso de ciertos alimentos que provocan que las venas se inflamen y se rompan o que haya exceso de tensión o presión.
  • Sobrepeso y exceso de grasa.
  • Vida sedentaria y estar mucho tiempo sentada.
  • Tabaco

¿Es la Fibra una cura mágica?

La teoría es que la fibra aliviará el estreñimiento, por lo que las deposiciones ejercerán menos presión sobre las paredes anales, lo que hará que las hemorroides existentes sean menos dolorosas y, en último lugar, hará que la persona sea menos propensa a desarrollar más hemorroides.

No es que esta thought no tenga ninguna evidencia pero los suplementos de fibra se usan principalmente en personas con estreñimiento y/o hemorroides menos graves, y no hay mucha evidencia sobre pacientes con problemas más serios. Es decir, producen una mejora o alivio pero no una cura.

Esto básicamente se ajusta a lo que sabemos sobre la fibra y el estreñimiento, es decir, que es complicado. “Fibra” no es solo una cosa; los efectos dependen del tipo de fibra. Algunos tipos de fibra son útiles para algunos tipos de estreñimiento, pero en enfermedades como el Síndrome del Intestino Irritable o el estreñimiento funcional, muchos tipos de fibra en realidad pueden ser peores que otra cosa.

Entonces, ¿no tendría más sentido enfocarse en lo que está causando estreñimiento en la persona involucrada? El estreñimiento puede provenir de todo tipo de causas… A veces es un desequilibrio de la flora intestinal. A veces está relacionado con el estrés (¡tu intestino y tu cerebro son sistemas que van de la mano!). A veces, en realidad es causado por demasiada fibra o el tipo incorrecto de fibra. 

Los flavonoides… ¿Pueden ayudar?

Otro issue de la dieta muy interesante que rara vez se menciona son los flavonoides. Vale, vale, ya se que te suena de algo pero no acabas de saber qué son, ¿no?

Los flavonoides son antioxidantes vegetales. ¿Ahora mejor, no? Y se ha hablado mucho de sus ventajas en relación a la reducción del colesterol. Para las hemorroides específicamente, los flavonoides son relevantes porque ayudan a mejorar el flujo de sangre a través de las venas (a esto se le llama efecto flebotónico).

Eso plantea la pregunta: si tomar flavonoides como suplementos ayuda con las hemorroides, ¿podría ser una pieza faltante en el rompecabezas comer alimentos ricos en esos mismos flavonoides? No está claro. Pero es una teoría interesante, y podría explicar algunos de los resultados complicados y contradictorios sobre la fibra (ya que las frutas y verduras ricas en fibra también son típicamente ricas en flavonoides).

La categoría de “Flavonoides” incluye una gran cantidad de antioxidantes diferentes, por lo que los miembros de la familia de los flavonoides se encuentran en casi cualquier tipo de fruta o verdura, algas y microalgas, y también en el té negro y verde.

Alimentación para las hemorroides

Como en todo en la vida, no todas las recomendaciones que pueden darse para un malestar o patología en concreto van bien apra todas las personas asé que lo mejor es probar y si alguno de estos alimentos no va bien, descartarlo. Cada persona es diferente y puede reaccionar de forma distina. ¡Tenlo en cuenta!

# Fibra si, pero la justa

Tomar alimentos con fibra como frutas, verduras, algas, cereales integrales, bayas, frutas secas…) es adecuado tanto si tenemos o no tenemos hemorroides y/o estreñimiento. Lo que si debemos tener cuidado es tomarla sin pasarnos puesto que un exceso puede producir, paradójicamente,  más estreñimiento y por ende agravar el problema de las hemorroides.

Si sueles tener gases, molestias intestinales, hinchazón de barriga y frío en extremidades no tomes frutas ni verduras crudas ni alimentos fríos ni azúcares ni lacteos blandos durante unos días. Si mejoras, entonces sigue con una dieta con alimentos cocinados (aunque sea verano).

Si por el contrario sueles tener mucho estreñimiento, eres calurosa tiendes al sobrepeso y tienes hemorroides, evita todos los alimentos salados, carnes, embutidos, huevos y alimentos cocinados al horno, brasa, olla a presión o pasado por plancha mucho tiempo.

# Vitamina Ok (Sólo si hay sangrado)

La falta de vitamina Ok puede aumentar el riesgo de sangrado en condiciones como las hemorroides. La vitamina Ok se encuentra en vegetales de hojas verdes (Brócoli, cebolla y crucíferas en basic) y ayudan a la coagulación de la sangre. Se almacena en los tejidos grasos y en el hígado. Las bacterias de los intestinos son capaces de producir vitamina Ok también por eso la deficiencia es rara. Sin embargo, las condiciones inflamatorias del intestino y procedimientos quirúrgicos que alteran la mircrobiota pueden causar deficiencia de vitamina K.

No todo sangrado rectal es causado por las hemorroides, por lo que debes consultar con tu médico para obtener un diagnóstico adecuado. Los suplementos de vitamina Ok pueden reducir la eficacia de los medicamentos anticoagulantes.

No tomar si estás embarazada o estás dando el pecho.

# Alga Agar-agar

No es propiamente una alga sino un subproducto obtenido de diferentes algas rojas. Destaca su poder gelificante, espesante. Aporta sodio, calcio, hierro, fósforo y yodo. No tiene calorías y aporta colágeno, Muy utilizado en la industria alimentaria y cosmética. 
El agar hidrata el bolo fecal, estimula el tránsito intestinal, mejora la flora intestinal, es bueno para bajar de peso, reducir el colesterol, refrescar y depurar el organismo.

# Bebida Ume-sho-kuzu

Esta bebida medicinal tiene muchas aplicaciones, en especial para la recuperación en estados de cansancio, debilidad basic y falta de vitalidad, principio de resfriados, agujetas y durante la toma de antibióticos.  También para problemas digestivos: estreñimiento o diarrea (sin jengibre).

Tiene un efecto alcalinizante en nuestro organismo, lo que la hace excellent después de excesos.

Preparación:
– Diluir 1 cucharada de kuzu con dos cuharadas de agua fría.
– En un cazo, añadir ½ taza de agua, añadir el kuzu y la carne de una ciruela de Umeboshi (o pasta de umeboshi) y calentar hasta espesar.
– Añadir unas gotas de salsa de soja (Shoyu) y de jengibre (opcional). Tomar caliente.

Nota: no indicado para niños

Otra opción es el te Ume-kuzu-lotus tea

# Jengibre

La raiz de jengibre tiene propiedades de limpieza (los alimentos de colour blanco o amarillento y de sabor picante suelen serlo -ajo, cebolla, nabo, rabanitos, jengibre…-). Purifica la sangre y mejora la circulación sanguínea. Se usa comúnmente para tratar el malestar y la irritación.

Es conocido por estimular los jugos gástricos, y proveer efectos de alivio para la gripe y la tos. Esta raíz es una hierba medicinal usada principalmente para el tratamiento de la Dispepsia: hinchazón, flatulencias y nauseas, indigestión, fiebre, infecciones…

La raíz de jengibre, ayuda a que las hemorroides internas se desinflamen, por sus compuestos antimicrobianas y antioxidantes. Funciona al aumentar el flujo sanguíneo a la región anorrectal. Recomiendo extraer el jugo y combinarlo con limón, tomarlo cuantas veces sea necesario para bajar la inflamación, mucho más rápido.

Alimentos desaconsejados

Los cereales refinados (incluida la pasta, el pan, las pizzas, el arroz blanco y la bollería), los azucares refinados y todos los alimentos que los contengan, especias picantes (mostaza, pimienta, curry…), alimentos saldos o salazones, alcohol, café y tabaco (aunque no sea un alimento!).

Hemorroides y emociones

Las hemorroides nos informan de la presión creada por estados emocionales y por miedos que no se quieren mostrar ni de los cuales se quiere hablar. Esta represión llega a convertirse en una carga. Se manifiestan en la persona que se obliga, que se crea una presión, sobre todo en el aspecto materials.

Por ejemplo, puede ser una persona que se obliga a hacer un trabajo que realmente no le gusta o se siente obligada a cuidar de su familia… Como las hemorroides se sitúan en el recto, que es la parte terminal del intestino grueso, la persona que las padece puede ser del tipo que se obliga a terminar algo. Se exige demasiado. La tensión se crea principalmente por querer “tener” algo o a alguien, a causa de una inseguridad materials, económica y una dificultad para tomar decisiones.

Lo excellent es tomar consciencia de tu inseguridad ya que esto provoca irritación, ira y dependencia de los demás. Observa en qué aspectos de tu vida te estás obligando a hacer algo por miedo, sobre todo a no tener, y porque no confías más en tus habilidades o en tu capacidad de elegir nuevos caminos que te den más alegría y donde también seas remunerada por lo que haces. Debes detectar los aspectos donde te sientes obligada, enfadada e insatisfecha y empezar a ver las cosas de forma diferente.

Un buen ejercicio es detectar algo a lo que te sientes apegada, una creencia, una costumbre que sientas que no te hace feliz, y empezar a cambiarla cada dia un poco afirmando en tu mente exactamente lo contrario. Por ejemplo: si te da miedo dejar tu trabajo porque piensas que no encontraras nada mejor, empieza cada dia afirmando que siempre hay oportunidades en la vida, y que siempre tendras todo lo que necesitas económicamente. Tu palabra curativa es “Soltar”, lo que ya no deseas.

 

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Monica

— Monica Suarez to monicasuarez.es

Año Nuevo: Deja ir y crea tu visión para el 2020

Año Nuevo: Deja ir y crea tu visión para el 2020Todos los años te envío mi ritual de año nuevo. Pero puesto que este año celebramos toda una década, he decidido crear uno nuevo para ayudarte a soltar, a dejar ir el pasado, a crear tu visión y a poner un pie firmemente en el siguiente capítulo de tu vida.

Este fin de año y last de una década entera creo que nos está removiendo a muchos. 

Creo que ahora que estamos entrando en esta nueva década, muchos de nosotros vamos a experimentar una reducción de esa sensación constante de estar luchando y de incomodidad. Pero el camino que estamos recorriendo para llegar a ello ha sido increíblemente intenso para muchos. Es como si el Universo y nuestras almas estuviesen colaborando para asegurarse de que cualquier cosa que no nos está aportando, ya sea una relación, un trabajo, el lugar en el que vivimos, problemas que no se han resuelto, creencias limitantes, patrones de comportamiento… Cualquiera de estas cosas que nos están reteniendo y bloquearían nuestra capacidad de conseguir claridad en el próximo año y la próxima década, se están precipitando a la superficie para que no haya manera de no verlas y para que podamos solucionarlo todo cuanto antes.

He hablado con tantas personas: mis clientes, mi tribu en Instagram, mis compañeros y amigos que están en este camino de despertar private… Todos hemos dicho lo mismo: “¡Abrochémonos los cinturones porque vienen curvas, y vienen bien dadas!” Justo cuando pensábamos que la cosa no podía ponerse más intensa…

Así que si estás en esta fase según llegamos al last de este año, que sepas que no estás solo.

Visión 20/20 = ver con claridad

A medida que estoy pensando en el 2020, lo que me viene a la mente es el término de visión 20/20, que tiene que ver con tener agudeza visible, con ver con claridad. Y para ver con claridad, para poder crear tu visión, debes retirar lo que está en tu camino. Piensa en tu coche: imagínate que lo has dejado debajo de un árbol desde hace mucho tiempo. Sería muy difícil ver a través de tu parabrisas porque está lleno de porquería. Tienes que limpiar toda esa suciedad para poder ver con claridad. 

Muchos tenemos grandes preguntas: “¿Cuál es mi propósito?” “¿Dónde encuentro a mi pareja?” “¿Dónde debería vivir?” “¿Cómo sano este problema de salud?” “¿Cómo me valoro más a mí misma/o?” “¿Cómo consigo más abundancia económica?”

Tenemos preguntas para las cuales queremos respuestas claras. A menudo estamos intentando ver a través de un parabrisas sucio y en lugar de retirar los obstáculos, en lugar de retirar lo que está bloqueando nuestra visión, lo que hacemos es entornar los ojos para intentar ver la respuesta porque lo único que queremos es ver la respuesta. Pero a veces la respuesta no se muestra hasta que no quitamos lo que nos está obstruyendo. 

Y esto es lo bello de este proceso por el que te voy a guiar: revisaremos y celebraremos de verdad lo lejos que hemos llegado y la gran cantidad de porquería que ya hemos retirado. Porque normalmente prestamos más atención a todo lo que nos queda por delante, todo lo que nos queda por sanar, por mejorar, en lugar de celebrar lo mucho que ya hemos avanzado.

He dividido el ritual en dos partes: “Dejar ir” la última década, y “Recibir” la nueva. Como siempre, no te cortes en modificar lo que te haga falta para que resuene contigo.

Deja ir el 2010 – 2019

1. Comienza escogiendo el día para hacer la revisión de tu década y asegúrate de disponer de un par de horas para darle a este proceso la energía que se merece.

2. Prepara tu entorno para respetar y honrar este proceso: minimiza las distracciones, apaga el teléfono, cuelga un cartel de “no molestar” en la puerta, enciende una vela, ponte si quieres algo de música que te relaje y crea un espacio que te permita conectar con el proceso.

3. Comienza tu revisión de este año 2019. Repasa cada mes, comenzando por enero del 2019, y escribe cualquier cosa que recuerdes: tus logros, acontecimientos significativos, regalos que te ha hecho la vida, dificultades, momentos de diversión, risas, and many others. Apunta todos ellos en tu diario o libreta para que te ayude a tener una sensación de plenitud con el 2019.

4. Repasa tu lista y medita sobre las mayores lecciones que has aprendido de este último año. ¿Qué te han enseñado los eventos de este año? ¿Cuáles fueron algunos de tus mayores momentos de comprensión, aquellos que te encendieron una bombilla? ¿Cuáles fueron las cosas que comprendiste de forma más profunda? Asegúrate de celebrar lo lejos que has llegado este año en cuanto a tu desarrollo private.

5. Esta parte es opcional. Comparte tu revisión del año con alguien cercano a ti que forme parte de tu vida. A ver qué es lo que él o ella recuerda y rememora, y compartid unas risas.

6. Después de haber completado este proceso para el 2019, empezarás a hacer la revisión de tu década. Comienza haciendo memoria desde el 2010 y escribe sobre momentos significativos o logros y descubrimientos que ocurrieron en ese año. Igual te ayuda mirar fotos para recordar. No es necesario que escribas un montón de recuerdos o detalles, solo los que te salten como realmente importantes.
Asegúrate de plasmar algunas de las lecciones de la última década y lo que has aprendido de ellas. Escribe acerca de algunos de los patrones, creencias limitantes y comportamientos que has cambiado. Por ejemplo, puede que en el 2015 hayas empezado a meditar y que en el 2017 por fin hayas dejado atrás la creencia de que no mereces que te amen, y ahora te encuentres en una relación maravillosa.
De nuevo, reconoce lo mucho que has avanzado y lo lejos que has llegado. Incluso si has cambiado una sola cosa, eso es mucho.
Después de hacer esta revisión de tu década sentirás mucha más confianza para crear tu visión para el 2020.

7. Ahora ha llegado el momento de identificar lo que quieres dejar atrás. Es decir, tener claridad acerca de todas las cosas que no quieres llevar contigo a la próxima década. Puedes hacer esto unas horas después de los primeros pasos, o al día siguiente si lo prefieres. En una nueva hoja de tu diario o libreta haz una lista de todas las creencias, apegos, la “porquería en tu parabrisas” de la que te hablaba al principio de este put up, que quieres soltar y dejar atrás.

8. Cuando hayas terminado, quema esta hoja o rómpela en trozos diminutos. Observa cómo se quema o mira los trocitos de papel, cultivando una sensación de gratitud por TODO lo que has experimentado durante esta última década. Puedes decir lo siguiente: “Me siento agradecida/o, he aprendido lo que necesitaba aprender. Estoy completa/o.”

9. Tu último paso es el de celebrar lo lejos que has llegado con una fiesta en toda regla. Escoge una canción, o mejor todavía, crea una lista de reproducción que incluya algunas de tus canciones favoritas y memorias del 2010 – 2019, ¡y baila como si no te viera nadie! Piensa que mientras bailas también estás soltando todo lo que quieres liberar. Permite que el movimiento se lleve lo que estás soltando. Acumulamos muchísimo en el cuerpo, así que ni se te ocurra saltarte este paso. ¡Es importante (aparte de muy divertido)!

Recibe el 2020 y más allá (crea tu visión)

1. Vuelve a escoger un día para llevar a cabo tu proceso de visión para el año que viene. Asegúrate de disponer de un par de horas para darle a este proceso la energía que se merece.

2. Prepara tu entorno para respetar y honrar este proceso: minimiza las distracciones, apaga el teléfono, cuelga un cartel de “no molestar” en la puerta, enciende una vela, ponte si quieres algo de música que te relaje y crea un espacio que te permita conectar con el proceso.

3. Ahora empezarás a crear tu visión con ayuda de una meditación. Te acompañaré en un viaje y quiero que dejes que tu imaginación haga lo que tenga que hacer. Si quieres, puedes grabar la meditación que encontrarás al last de este put up en una nota de voz en tu teléfono para reproducirla mientras meditas. Confía en cualquier imagen o thought que te venga durante este proceso.

4. Después de la meditación, escribe a mano cualquier visión o cualquier cosa que haya venido a ti. Tómate tu tiempo con esto y escribe lo que sea que te venga. No edites ni permitas que tu mente lógica te diga que no es realista. ¡Permítete soñar! Así es como podrás crear tu visión sin censura.

5. Cuando hayas terminado, cierra los ojos durante unos instantes y respira profundamente.

6. Permite que tu mente lógica se una a la fiesta y sobre una nueva hoja de papel, escribe tus objetivos y deseos para el 2020. Haz una lista de todas las cosas que quieras crear o atraer hacia tu vida.

7. Repasa cada objetivo y deseo y a su lado, escribe tu “para qué”. ¿Para qué quieres conseguir o atraer esto? ¿Cuál es la razón más profunda que te inspira? No pienses solo en los “debería”, las expectativas y las exigencias del ego. Es mucho más difícil manifestar objetivos y deseos cuando no existe un potente “para qué” que encourage cada uno de ellos.

8. Repasa tu lista de nuevo y cualquier objetivo que no tenga un PARA QUÉ convincente, del tipo que te hace sonreír y te inspira a tomar acción hacia esa dirección, táchalo de tu lista. Está bien dejar ir algunas cosas… especialmente las cosas que vienen más desde el ego que desde los deseos más profundos de tu alma.

9. Después de que tengas claros los objetivos o deseos que tienen un PARA QUÉ que te llene de verdad, anótalos en otra hoja. Recuerda que menos suele ser más. Cuando nos centramos en los objetivos y deseos que son más importantes en nuestro sistema de valores, a menudo el resto simplemente sucede.

10. Lee cada objetivo e identifica UNA acción que puedes tomar en el próximo mes hacia ese objetivo o deseo. No es necesario que sepas exactamente cómo vas a conseguir el resultado last. Simplemente identifica un paso y la fecha en la que lo darás. Cuando completes ese paso, harás lo mismo con el siguiente. Paso a paso es cómo crearás tu visión para el 2020 sin agobios.

11. Lo siguiente que vas a imaginarte es la Nochevieja del 2024, dentro de 5 años. Escribe cómo es tu vida ahora que has conseguido todos los objetivos en tu lista y manifestado tus deseos. Escribe en presente, como si estuviese ocurriendo ahora. Añade muchas descripciones, sensaciones y emociones. Cuanto más lo SIENTAS mejor lo CREARÁS.

12. Crea tus afirmaciones para el 2020. Identifica lo que te servirá de apoyo para verte a ti y al mundo de forma más clara, por ejemplo: “Soy suficiente. Mi salud es fantástica. Estoy en una relación saludable y me siento amada/o y segura/o. Soy abundante y estoy libre de deudas. Vivo mi vida con propósito y estoy haciendo lo que amo cada día.”
Grábate una nota de voz en el teléfono o descárgate la app ThinkUp para grabar tus afirmaciones con música. Tu propia voz es extremadamente hipnótica y te ayudará a grabar tus creencias en tu mente subconsciente.

13. Escucha tus grabaciones varias veces al día y lee tu visión del 2024 al menos una vez por semana. Puedes seguir añadiendo según se te vayan ocurriendo cosas que estarás celebrando dentro de cinco años.

Finalmente…

Observa y agradece todo lo que tienes en tu vida. Celebra y no te machaques ni te decepciones por lo que no está ocurriendo. Centrarnos más en la abundancia que YA hay en nuestra vida es la mejor forma de generar más abundancia. Y recuerda que a veces, nuestra línea de tiempo y la del Universo pueden ser distintas. 

Resolve vivir tu vida alineada con lo que de verdad deseas. Deshazte de cualquier basura emocional, psychological, física o interpersonal para que puedas avanzar sin ponerte zancadillas. Esto no solo va de pensar y de creer, también tenemos que tomar acción, así que resolve dar los pasos que te acercarán a VIVIR tu mejor vida. 

Te deseo todo lo mejor para el nuevo año y más allá. Estoy muy agradecida de poder formar parte de tu camino.

Con mucho amor,

Edurne

Meditación para crear tu visión

“Cierra los ojos y respira profundamente, centrando tu atención en cada inspiración y en cada espiración. Sintiendo tu respiración, y escuchando tu respiración. Soltando toda distracción, soltando cualquier sensación de estrés. Sintiendo que estás presente en este momento.

Quiero que te imagines de pie en un campo precioso. La hierba en este campo es justo como te gusta, tiene la longitud que te gusta, está a la temperatura ideally suited… El sol también está justo como a ti te gusta y llevas ropa que te resulta cómoda. Notas una brisa ligera. No podrías sentirte más cómoda/o. Tienes los pies descalzos, y la sensación de la hierba y la tierra bajo tus pies te conecta. Sientes la brisa, la calidez del sol… Te sientes en paz.

Y desde donde estás, me gustaría que te des suavemente la vuelta. Ahora estás mirando hacia donde miraba tu espalda hace un momento. Según te das la vuelta, empiezas a ver tu pasado. Empiezas a ver el año pasado. Igual ciertas personas que han entrado o salido de tu vida. Empiezas a ver eventos que han sucedido. Simplemente empiezan a aparecer en distintos lugares de este campo. Lugares en los que has estado. Elecciones que has tomado. Patrones en los que te has visto. Dificultades que has tenido. Y según van apareciendo, ves cada vez más en la distancia, más allá de este último año… Ves eventos que han ocurrido durante la última década. Y todo esto empieza a llenar el campo en el que estás. Y según ves que se llena el campo, observas la belleza que hay en todo ello… Ves la perfección en todo ello. No sientes apego por nada de esto, no reaccionas a nada de esto. Ves todo como parte de tu camino. Haciendo que este campo se vuelva todavía más bello, porque te ha llevado al lugar en el que te encuentras hoy. 

Llevas tus manos hacia tu corazón y sientes agradecimiento por todo lo que ha ocurrido, especialmente en esta última década. Te agradeces a ti misma/o, y agradeces a todos los que han formado parte de tu vida en esta última década por las lecciones y los regalos recibidos. 

Respira profundamente, exhala… y según exhalas también bajas las manos y empiezas a darte la vuelta. Y según te das la vuelta, sientes que el pasado está detrás de ti, sabiendo que realmente no tienes necesidad de mirar hacia atrás. Puedes llevar contigo las lecciones y todo lo que necesites, pero no hace falta que te aferres a nada. Lo que necesites que esté contigo, está contigo. Y lo que te conviene dejar atrás, se puede quedar atrás. 

Con una sensación de agradecimiento y de emoción por lo que tienes por delante, empiezas a caminar hacia el frente. Y según caminas hacia el frente, aparece una puerta. Y sabes que esta puerta es para ti. Así que vas hacia la puerta. Una preciosa puerta de madera, llena de tallas delicadas y maravillosas, y un pomo de bronce que giras para abrir la puerta. Y según entras por la puerta, te fijas que hay una escalera. Y es una escalera en espiral que va hacia abajo, y de nuevo, sabes que esta escalera es para ti. Así que empiezas a bajar por esta escalera. Paso a paso, vas bajando cada vez más. Y según vas bajando por esta escalera, te das cuenta de que te vas acercando cada vez más a una luz. Así que sigues bajando y bajando, un paso detrás del otro, bajando por la escalera hasta que llegas a otro campo precioso. Este campo es todavía más bello que el anterior. Pero lo interesante de este campo es que está muy elevado. Puedes ver kilómetro sobre kilómetro… Y puedes verlo todo de forma tan clara. 

Así que caminas por este campo, sabiendo que hay cosas por descubrir aquí. Y según vas llegando hacia el extremo del campo, sabes que no hay ningún tipo de miedo. Te emociona llegar al extremo del campo porque sabes que desde aquí hay una perspectiva increíble. Sabes que hay cosas que tienes que ver. Según vas caminando hacia allí, te das cuenta de que hay un banco. Y no es un banco de madera regular y corriente como los de un parque. Es un banco lujoso y mullido, increíblemente cómodo y justo del tamaño perfecto para ti. Así que te sientas y observas todo lo que te rodea.

Y según te sientas, te das cuenta de que es el inicio del 2020. Una nueva década. Y empiezas a sentir todos tus deseos. Todos los objetivos que quieres conseguir y todos tus deseos, todas las cosas que quieres atraer a tu vida. Y según te sientas en este banco, empiezan a venir hacia ti. Empiezas a ver imágenes distintas… Igual imágenes de caras, quizás imágenes de ti haciendo ciertas cosas, quizás imágenes de ti completando un objetivo… Sabes que mientras estés sobre este banco, no hay nada que tengas que hacer, no hay nada que tengas que resolver ni solucionar. Lo único que tienes que hacer es permitirte ver. Permitirte observar este precioso mar de posibilidades. Y empezar a ver lo que se presenta para ti. 

Así que te invito a fijar una intención mientras estás sentada/o sobre este banco, a fijar la intención de que tu sabiduría inside, tu intuición, empiece a mostrarte tu visión para el 2020 y más allá. Para que empiece a mostrarte los deseos y objetivos que son más importantes, y te empiece a mostrar de qué manera empezarán a manifestarse en tu vida. 

Tómate tu tiempo para permitirte visualizar, para permitirte ver, no desde la mente pensante sino desde la mente intuitiva y desde la claridad de tu corazón. Permite que esta visión vaya apareciendo.

Cuando hayas terminado, inspira profundamente y lleva una mano a tu corazón y otra a tu barriga y di: “Me merezco todos mis sueños. Soy capaz de alcanzar mis objetivos. Confío en mí y confío en el Universo.»

Date un poco de tiempo para asimilar todo lo que has visto y lo que has sentido. Y cuando estés lista/o podrás levantarte del banco y volver a tu vida, llena/o de emoción, de entusiasmo y de confianza porque ves claramente lo que te espera para el próximo año. Así que te levantas del banco y comienzas a caminar hacia la escalera, quizás caminando un poco más rápido ahora, porque ya tienes lo que necesitabas y estás preparada/o para comenzar.

Llegas a la escalera y vas subiendo y subiendo, en espiral… Hasta llegar a esa preciosa puerta. Y esta vez, cuando abres la puerta te encuentras de vuelta en la habitación en la que estás sentada/o ahora mismo. Y puedes verte a ti, en el presente, en la habitación en la que estás. Y según te observas, te llenas de tanto amor. Tanto orgullo y reconocimiento por todo lo que has pasado. No solo en la última década sino durante toda tu vida. Sientes tanto orgullo por todo el trabajo que has hecho. Y permites que tu corazón tenga una sensación desbordante de amor y aprecio hacia ti. Obsérvate. Mírate bien. Mírate de la manera en la que te ve el Universo, divina/o, completa/o y absolutamente perfecta/o.

Y cuando estés preparada/o, puedes devolver tu atención hacia tu cuerpo… inspira profundamente, espira plenamente con un sonoro suspiro, y vuelve a abrir los ojos lentamente. Igual quieres estirarte un poco, mover los dedos de las manos y de los pies… Y coger tu diario o libreta para continuar con el proceso.”

— Eva Muerde la Manzana to www.evamuerdelamanzana.com

AGUA DE MAR – SUS BENEFICIOS Y USOS PARA LA SALUD

Hola guap@s

Me imagino que os estareís haciendo la misma pregunta que me hice yo hace un par de años, la primera vez que vi que en un herbolario se vendía agua de mar.

¿Agua de mar para beber? ¿Otra moda? ¿Porqué se vende si la tenemos ahí en el mar al alcance de todos?

Pues fue entonces cuando empecé a informarme a investigar un poco sobre el tema para dar respuesta a todas mis dudas y sobretodo a mi curiosidad. Al poquito tiempo conocí a David Aguado, gerente de la empresa Ibiza y Formentera Agua de mar que me transmitió toda su sabiduría, experiencia e investigación en relación a este producto y a sus beneficios y usos del plasma marino en el hogar, a nivel private y para la salud.

Desde entonces muchos clientes y amigos me han preguntado sobre el tema y decidí que period el momento de hacer una entrevista a David para que nos contara un poco más sobre el agua de mar y así poderlo compartir con todos vosotr@s.

Ya sabeís que vuestra Naturópata y Coach Nutricional siempre intenta aportaros información y conocimiento, que sin duda nos empodera.

Aquí os dejo el video de la entrevista, espero que os guste y que os sirva para aprender algo nuevo hoy 🙂

Feliz día a todos

 

http://<iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/D7YL5URys38″ frameborder=»0″ allowfullscreen></iframe>

— Adriana to www.adrianamolina.es

Monica Suarez – Agar-agar, el secreto de las japonesas para adelgazar

Puede que no sepas nada del agar-agar pero te aseguro que está en muchos de los productos que utilizas a diario. Y además, ¿sabías que en Japón se utiliza para adelgazar?

Podríamos decir que el agar-agar es el sustituto vegano de la gelatina tradicional. Se la conoce como alga agar-agar pero de hecho, no es propiamente un alga sino un subproducto obtenido de diferentes especies de algas rojas. En la indústria alimentaria se utiliza mucho para gelificar y espesar (puedes reconocerlo en los ingredientes como E406 o Kanten). También es muy utilizado en la indústria cosmética

Se usa muchísimo en gelatinas (no las industriales), natillas, pudines, mermeladas y, también para realizar aspics de verduras. También es una excelente manera de espesar platos y salsas sin agregar gluten ni calorías a la comida.

En Japón lo utilizan desde hace años en su alimentación parece que es uno de los secretos para que las japonesas mantengan una silueta envidiable.

Agar vs. gelatina

Las diferencias entre el agar y la gelatina que conocemos más en occidente son destacables:

  • El agar proviene de una fuente vegetal (las algas) y, la gelatina, es de origen animal ya que se obtiene de la hidrólisis parcial del colágeno extraído de la piel, huesos hervidos y molidos, las pezuñas, tendones, órganos y vísceras de animales (ganado vacuno, porcino, equino y avícola). Eso hace el agar adecuado para vegetarianos y veganos.
  • El agar no tiene sabor, ni olor ni shade, lo que lo hace bastante cómodo de usar.
  • Se establece con más firmeza que la gelatina, y se mantiene firme incluso cuando la temperatura ambiente es alta. Aunque es comparable, no proporciona la misma textura. La gelatina puede dar una textura “cremosa”, más “blandiblu” mientras que el kanten da una textura más firme (aunque también depende de la cantidad que pongamos y de cuanto tiempo lo dejamos cocinando).
  • Por otro lado, el agar es mucho más poderoso que la gelatina: 1 cucharadita de polvo de agar es equivalente a eight cucharaditas de polvo de gelatina convencional.

¿Porque el agar-agar adelgaza?

Principalmente porque tiene zero calorías y es bajo en grasas pero también porque:

  • ES UN GRAN APORTE DE FIBRA que ayuda a limpiar el tracto intestinal
  • EL agar, al entrar entrar en contacto con los jugos gastricos, forma una gelatina que se expande en el intestino que hace que TE SACIES, RECUZCAS EL APETITO, LA ANSIEDAD Y LOS ANTOJOS.
  • Tienen la capacidad de REFRESCAR Y DEPURAR el organismo lo que la hace una ayuda nutricional excelente para las personas con escexo de grasas y calor inside.

Cómo se prepara y devour

El Agar-agar se vende en tres formas principales: polvo, copos y en hojas, hebras o bloques. ¿Cómo se prepara?

# Agar en polvo o copos

El formato en polvo es el más fácil de usar porque se disuelve con bastante facilidad.

Si has comprado escamas de agar o polvo, necesatarás disolverlo en líquido (agua, zumo o leche vegetal). Nunca mezcles polvo de agar con agua tibia o caliente ya que se aglomerará y se volverá imposible de disolver. Agrégalo al líquido a temperatura ambiente y luego llévalo a ebullición hasta 80ºC durante uno o dos minutos, después baja el fuego y remueve, asegurándote de que el alga se haya disuelto (entre 5 y 10 minutos).

# Agar en hojas, hebras, tiras o bloque

Este formato suele tardar más en disolverse si la quieres utilizar para hacer gelatina pero es más adecuada para incluirla en las ensaladas. Si compraste barras o bloques de kanten, simplemente divídelas en pedazos, lávalas y exprímelas. Luego, sumérgelas en agua durante media hora, cúbrelas y úsalas en cualquier receta. Lo mismo si son hojas o tiras.

Dosificación

Basta con una pequeña cantidad. La dosis dependerá de la consistencia que quieras dar a la gelatina: cuanto mas pongas, más firme será. Estas son algunas indicaciones sobre cantidad a utilizar:

 

Uso Dosis por Litro a gelitinizar
Para que cuaje un dulce 1gr. (1 cucharada)
Para un postre cremoso 2 gr. (2 cucharadas)
Para una gelatina fácil de desmoldar three gr.(three cucharadas)
Para una gelatina muy firme que se despegue completamente de four a 8gr.

 

¿Para quien no es adecuado el Agar-agar?

A menudo no se recomienda para mujeres embarazadas o lactantes. Tu médico podrá garantizar que sea seguro y saludable para tus condiciones de salud específicas antes de seguir adelante.

Recuerda compartir este artículo con todas las personas que conoces para mejorar su salud y perder peso.

Receta: gelatina de frutas

 

Mónica

Tu coach nutricional para adelgazar

Autor: Monica Suarez

Mónica Suárez es pionera del Teaching Nutricional en España. Fundadora de la Escuela del Bienestar y Nutrición Energética. Asesora a sus clientes en sus sesiones de teaching para Bajar de peso y llevar una alimentación sana y equilibrada. Es un placer tenerte por aquí y no dudes en enviar tus dudas, sugerencia o comentario.

— Monica Suarez to monicasuarez.es

Por qué las dietas para perder peso no funcionan

Por qué las dietas para perder peso no funcionan

Las dietas para perder peso no funcionan. Eso es algo que seguramente ya sepas. 

Y lo sabes porque llevas años haciendo dieta y sí, a veces bajas de peso, pero en cuanto te descuidas, recuperas el peso perdido mucho más rápido de lo que te costó bajarlo. 

Lo que no sabes es realmente por qué no funcionan. Es frustrante, pero aun así siempre vuelves a probar con otra. Y después con otra. 

En realidad las únicas dietas para perder peso que funcionan no son en sí una dieta. 

Si quieres bajar de peso de manera continuada, sin efecto rebote y mantener el peso supreme para siempre, hay otro camino. 

Quédate que te lo cuento. 

  

A qué llamamos hacer dieta

 

En primer lugar, vamos a definir a qué nos estamos refiriendo cuando hablamos de dieta, y lo definiremos como “un plan de alimentación temporal y restrictivo con el objetivo de perder peso”.

Dieta es una palabra muy amplia que outline la comida y bebida recurring de una cultura, una persona o un animal. Pero decidir “ponerse a dieta” implica llenar de prohibiciones nuestro día a día: cero azúcares, cero grasas, prohibida la fruta, adiós al pan y ni hablar del chocolate. 

Cualquier tipo de norma es válida en nuestra dieta, muchas veces sin cuestionarnos realmente en qué se basa. 

Seguramente sepas de lo que te hablo si te digo: “Cómo perder 5 kg en eight días con la dieta de la alcachofa”, ¿verdad?

Las dietas para perder peso no son dietas, son un estilo de vida

 

El 95% de las personas que han perdido peso “haciendo dieta” lo recuperan en menos de 5 años. El tan temido efecto rebote. Pero, ¿por qué sucede esto?

  1. Tu cuerpo es sabio y no quiere que mueras de hambre por lo que ante una restricción drástica de la ingesta alimentaria reacciona desacelerando el metabolismo, lo que dificulta claramente la pérdida de peso.
  2. Las dietas muy restrictivas eliminan el placer de comer. Si tu plan de alimentación resulta un sacrificio, una imposición, o un castigo, hará que tu relación con la comida siga igual o empeore. Al closing volverás a tus patrones alimentarios anteriores y que fueron los causantes de tu aumento de peso. Este es el inicio del “efecto yo-yo” que puede derivar en serios problemas de salud.
  3. Un efecto adverso muy frecuente en las dietas es el hambre emocional y los “atracones”. Nos hemos autolimitado tanto que nos hemos generado una ansiedad incontrolable por ingerir alimentos, en gran cantidad y por supuesto de la peor calidad. ¿Te suena verdad?
  4. El engaño de los productos “milagro”, un lucrativo negocio que mueve millones de euros en la purple. La Agencia Española del Medicamento recomienda no comprar por web pastillas para adelgazar y otros sucedáneos.

 

 

Entonces, ¿cómo puedo perder peso? 

 

Si quieres perder peso, deja de hacer dieta y cambia tu estilo de vida. 

La mejor dieta es aprender a comer bien, cambiar tus malos hábitos y abrazar una alimentación sana, basada en más vegetales crudos y menos procesados.

Pero sobre todo, la clave es desarrollar una relación saludable con la comida. ¿Qué significa esto? 

  • Aprende a tomar decisiones inteligentes que promuevan la buena relación con la comida. Por ejemplo, en lugar de restringir o prohibirte comer algo, elige conscientemente empezar a priorizar alimentos que tienen un alto valor nutricional y que son limpios, y deja para ocasiones especiales los no tan saludables. No se trata de una prohibición: recuerda que estarán ahí siempre que quieras. 
  • Mantén un estilo de vida activo. Haz ejercicio al menos tres veces por semana, camina todo lo que puedas, abandona el sedentarismo. Bajarás de peso y además mejorarás tu salud y tu estado de ánimo.
  • Disfruta de la vida, y no le des más poder a la comida del que tiene. De verdad. Comer no tiene por qué ser el centro de tu vida, es más, con pequeños cambios puedes ir encontrando el disfrute en pequeños placeres como ver un atardecer, jugar con tus hijos o ver una película. 

 

 

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Cuéntame, si tuvieras que poner un número, ¿cuántas dietas has comenzado a lo largo de tu vida? 

 

 

 

 

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