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cuatro grandes problemas en las uñas de los deportistas

Las uñas de los pies son las grandes olvidadas cuando se hace ejercicio físico. Muchos deportistas descuidan esta parte del cuerpo incluso cuando se tiene dañada, con problemas como la uña negra o la uña encarnada. Su cuidado es de vital importancia para evitar problemas indeseados y, por supuesto, para disfrutar del deporte en todo su esplendor.

Hemos hablado con los podólogos de Clínicas Beiman Guillermo Lafuente y Rubén Pérez sobre las afecciones más comunes relacionadas con las uñas de los deportistas. De manera general, éstas se dividen en hematoma subungueal, onicogrifosis, onicocriptosis y onicomicosis.

Hematoma subungueal o uña negra

El hematoma subungueal es lo que comúnmente se conoce como uña negra y consiste en la acumulación de sangre debajo de la uña. Guillermo Lafuente Ruiz, podólogo en Clínicas Beiman, experto en biomecánica y profesor en la Universidad de Sevilla, explica que este problema se debe a “un microtraumatismo que sufre la uña cuando choca con la parte frontal de las zapatillas de forma continuada, formando ese hematoma”.

Esta afección es muy frecuente en corredores, especialmente cuando realizan bajadas, porque “el zapato no va lo suficientemente acordonado o no tiene ese número de más que debe tener y se produce ese impacto de la uña con la zapatilla”. También puede ser provocada por un pisotón.

Lafuente detalla que estos hematomas son “dolorosos y lo que hay que hacer es evacuarlos cuanto antes”. Muchos deportistas tienden a esperar a que se curen por sí solos, lo que provoca que “tengan que correr de una manera distinta porque no pisas donde duele y puede generar otros problemas”. Lo ideal es drenar esa zona rápidamente, vendar la uña con cierta presión y en unas dos semanas cualquier tipo de molestia habrá desaparecido.

En el apartado preventivo, los expertos ponen el énfasis en las zapatillas. Éstas deben ser las adecuadas a cada tipo de pie, con una “horma que no sea ni muy estrecha ni muy ancha”. Esta recomendación es vital porque puede evitar cualquiera de los problemas relacionados con las uñas. El profesor de la Universidad de Sevilla sugiere a los corredores utilizar un número más del que tienen porque con el paso de los kilómetros el cordonaje se afloja y el pie puede impactar con más facilidad en la zona frontal del zapato.

Onicogrifosis

La onicogrifosis es un aumento excesivo del grosor de la uña. Es un problema más antiestético que doloroso. Su aparición puede deberse a varios motivos. Rubén Pérez, podólogo en Clínicas Beiman, apunta que una razón puede ser una disfunción en el deportista del músculo tibial anterior, el encargado de hacer ciertos movimientos en el pie. Estas personas “suelen tener mucho impacto de la uña dentro del zapato por esta alteración”. La uña se protege de este exceso de roce generando mucha queratina, una proteína que es su componente principal y que le aporta dureza.

El profesor Guillermo Lafuente también destaca otro motivo por el que surge la onicogrifosis: “Los traumatismos repetidos en la uña, ya sean por golpe o no, pueden repercutir en la matriz ungueal (base de la uña), pudiendo deformarla y provocando su engrosamiento. Si esto ocurre, la propia uña nace más gorda ya que su grosor depende del de la matriz”. Por ello, no es raro que muchos hematomas bajo las uñas puedan derivar con el paso del tiempo en onicogrifosis.

Pérez recalca el papel del podólogo para tratar esta afección. Por un lado, estos profesionales “tienen las herramientas para detectar que el tibial posterior no está trabajando bien”. En estas situaciones valorarían derivar al paciente a un preparador físico para activar este músculo. De igual modo, los podólogos pueden orientar y recomendar una zapatilla más adecuada para reducir los traumatismos por impacto.

Onicocriptosis

Otra alteración muy común en la uña de los pies de los deportistas es la onicocriptosis. Básicamente, es aquella uña que se clava en la piel. Pérez explica que es típica en personas “con algo de obesidad, que tienen el pie ancho, sudan mucho y/o son pronadoras”. Las uñas con onicocriptosis suelen ser molestas, dolorosas y pueden infectarse por lo que deben ser vigiladas de cerca.

La visita a un podólogo ayuda a reducir su aparición ya que pueden contribuir a “controlar la pronación. También, si es por un exceso de sudación que hace que se reblandezca la piel y favorece que se clave la uña, pueden prescribir algún fármaco para evitar esa abundancia de sudor”, subraya Rubén Pérez.

Onicomicosis

La onicomicosis es una infección propia de las uñas, especialmente de las de los pies. Su incidencia en deportistas no es mayor que en la población general pero sí que éstos tienen más factores de riesgo. Guillermo Lafuente determina que los hongos que provocan la infección habitan en tres medios: “en la oscuridad, en ambientes cálidos y en la humedad. Algo que en el mundo del deporte se da siempre”.

Actualmente hay menos riesgos de sufrir onicomicosis por las mejoras en las zapatillas y calcetines (ventilación, absorción de sudor…) pero sigue existiendo cierto riesgo cuando el deportista presenta calor en el pie, lo tiene tapado y húmedo: “Casi es inevitable”, apunta Lafuente.

Los hongos que originan esta infección suelen asentarse con frecuencia en uñas no normales, sobre todo en las que tienen engrosamientos (onicogrifosis) porque “coexisten muy bien en el entorno de la queratina”. Por ello, es muy común que aunque la onicomicosis se cure, vuelva a surgir pasado un tiempo.

Los medicamentos y fármacos, tanto de vía oral como de aplicación en la zona, son el modo más eficaz de luchar contra este tipo de micosis.

Peligros, prevención y consejos

Los deportes con más casos de problemas de uñas son el running y el fútbol. Como ya se ha explicado, cuando se corre se producen muchos microtraumatismos al impactar la uña con la parte delantera de la zapatilla. Mientras, en el fútbol es frecuente que los jugadores acaben con algún trastorno en este sentido: “Aquí sí se dan muchos traumatismos por golpes. Pero también hay algunos futbolistas que utilizan una bota más pequeña que el pie para mejorar su toque”. Sea como fuere, las uñas sufren mucho, puntualiza Guillermo Lafuente.

Centrándonos en los dedos más afectados, el denominado gordo es por excelencia en el que más suelen darse estas alteraciones. El podólogo Rubén Pérez indica que el segundo dedo también puede verse afectado si el paciente tiene el pie tipo griego, en el que el segundo dedo es más largo que el primero. Por último, el quinto en orden, es decir, el pequeño, es el tercero con más problemas.

En la mayoría de las situaciones, ninguno de estos trastornos relacionados con las uñas son graves. No obstante, hay que tener cuidado con las infecciones, especialmente si se trata de una persona con diabetes porque tienen mayor riesgo de padecer úlceras.

También es importante mencionar que no es aconsejable quitar la uña por completo. Pérez comenta que ésta cumple una función de protección de la piel y del resto de los tejidos, por lo que si se retira y se sigue haciendo ejercicio, pueden verse afectados. De igual modo, la uña ‘vieja’ sirve de guía a la nueva aunque esté deteriorada. Lafuente resalta que “si no está muy despegada, el arrancarla puede provocar un traumatismo a la matriz ungueal y derivar en que la nueva uña no crezca bien”.

Para evitar cualquier tipo de contratiempo indeseado, los expertos recomiendan utilizar un número adecuado de zapatilla y visitar al podólogo “para saber dónde está el origen de ese problema, cómo tratarlo y valorar si conviene frenar la actividad deportiva”,  sentencia Pérez.

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— Antonio Alvarez Lovillo to www.saludmasdeporte.com

237 kilómetros, 6 horas y comida en los bolsillos – Equipo Kern Pharma

El ciclismo es también etapas llanas y de altos kilometrajes, donde el viento y las largas rectas no son los mejores aliados. Días que hay que aprender a afrontar, con calma, como el acontecido este martes en la primera jornada de la CRO Race (Croacia, UCI 2.1, 28/09-03/10). Los jóvenes del Equipo Kern Pharma han completado sin incidentes y en el numeroso pelotón la etapa inaugural de la ronda croata, donde un veloz Bauhaus (TBV) se impuso al sprint.

La jornada se desarrolló tranquila, pues poco tardó en formarse la fuga del día. Viel (ANS), Miholjevič (CTF), Oelke (PUS), Franczak (VOS) y Boguslawski (MSP) llegaron a contar con más de cinco minutos de renta sobre el grupo principal, que les dio caza después de cerca de 200 kilómetros en cabeza. Finalmente, la prueba se resolvió al sprint tras casi seis horas sobre la bicicleta.

“Mi papel ha sido ayudar a los compañeros, estar pendiente de que no les faltara nada durante la etapa y protegerlos para que cualquier corte que pudiera haber de cara a meta no nos afectara”, explica Sergio Araiz. El corredor farmacéutico remarca que, para etapas como la de hoy, es importante tener “ganas, comida en los bolsillos y paciencia”. “De esta jornada destacaría que hemos sabido rodar bien colocados en el final, tanto en la última subida como en el circuito”, sentencia el joven navarro.

La CRO Race celebrará el miércoles su segunda etapa: 187 kilómetros con salida en la localidad de Slunj, rodeada de naturaleza, y meta en Otočac, en la región montañosa de Lika.

— mgiliborra to equipokernpharma.com

Mujer y deporte a los 40. Tips para calmar tu mente en movimiento – Teresa Álvarez

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— Teresa Álvarez to terepsicodeporte.com

A 29 DE JULIO YA HEMOS CONSUMIDO TODOS LOS RECURSOS DEL AÑO – Mi Dieta Cojea

Hoy es el Earth OverShoot Day, la fecha en la que ya hemos agotado todos los recursos correspondientes del año 2021.

Además, cada año vamos a peor, con una tendencia de agotarlos antes (salvo con el pequeño pero insuficiente respiro que supuso el inicio de la pandemia)

Cambiar nuestra alimentación hacia una más sostenible podría llevarnos a las emisiones de 20 años atrás. Y en el caso específico de España, podría ser incluso de volver atrás a las emisiones de los años 70.

Así que sí, TuDietaPuedeSalvarElPlaneta

— Mi Dieta Cojea to www.midietacojea.com

5 rutinas que debes desterrar si te gustan los pistachos

© American Pistachio Growers

El pistacho es uno de los frutos secos más saludables por sus múltiples nutrientes. Son ricos en betacarrotenos, luteína, zeaxantina, tiamina, vitamina B6, una fuente de vitaminas B1, B2 y riboflavina, entre otros. Pero además, es una proteína completa de origen vegetal que gracias a su fibra presenta un alto poder saciante, que permite controlar el peso. No obstante, a pesar de sus múltiples propiedades saludables, hay 5 rutinas que debes desterrar.

1. Abrir la bolsa y no parar

Se recomienda tomar pistachos con frecuencia pero también con moderación. Los expertos aconsjan tomar 49 pistachos al día, una cantidad superior a la de otros frutos secos que te permitirá sentirte saciado y mantener el peso.

2. Tomarlos antes de acostarte

Su elevado aporte energético no los hace recomendables tomarlos antes de acostarte. Es prferible tomarlos a media mañana o a media tarde.  Para aprovechar todos sus nutrientes y propiedades durante el día.

3. No, antes de practicar deporte

Por su aporte de hierro, vitamina B6, potsaio y proteína completa de origen vegetal, es preferible ccomer pistachos después de hacer deporte. Así, recuperarás la energía y ayudarás a tonificar tus músculos.

4. Consumirlos salados

Los pistachos y los alimentos de una dieta variada y equilibrada aportan el suficiente sodio como para no tener que ingerir más sal. El exceso de sal puede provocar hipertensión y retención de líquidos.

5. Tostarlos

Los pistachos tostados disminuyen sus múltiples nutrientes y propiedades. Los pistachos de California son siempre crujientes y no hay necesidad de tostarlos. Así tu organismo se beneficiará de todas sus propiedades.

Más información en www.americanpistachios.es

 

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Los más combativos – Equipo Kern Pharma

Si por algo se distingue el Equipo Kern Pharma es por su combatividad, evidenciado una vez más en la primera etapa en línea del Okolo Slovenska – Tour de Slovaquie (Eslovaquia, UCI 2.1, 15-19/09). Los pupilos de Juanjo Oroz han dado la vuelta a una jornada abocada al sprint y han jugado desde la escapada sus opciones con Roger Adrià, 5º en la general gracias a las bonificaciones sumadas hoy, y Jaime Castrillo, quien, además, ha recogido el premio al más combativo del día. Asimismo, Kiko Galván (10º) ha sido el mejor clasificado del conjunto farmacéutico en un final en el que se impuso Hodeg (DQT).

“Ha sido un día entretenido”, asegura contento Jaime Castrillo, que se filtró en la pronta escapada del día junto a Roger Adrià y otros seis corredores. El de Jaca aprovechó la ascensión a Klenov (3ª categoría, 5 km al 5,8%) para asestar un ataque que le permitió rodar en solitario durante los últimos 40 kilómetros, y con Sunderland (TQA) y Hagen (ISN) después. “Me veía bien en la ascensión, aguantando los ataques, y en la parte más dura he podido poner mi ritmo y me he ido solo. Estoy muy contento de seguir compartiendo experiencias con el equipo y los compañeros y, si además estoy en buena forma y me salen bien las carreras, es otro bonus para estar un poco más feliz”, concluye Castrillo.

El viernes tendrá lugar la segunda etapa del Okolo Slovenska – Tour de Slovaquie, jornada reina de la prueba, que se desarrollará entre Spišské Podhradie y Dolny Kubín.

— mgiliborra to equipokernpharma.com