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Astana Qazaqstan Team for Omloop Het Nieuwsblad Elite 2022 – Astana

Astana Qazaqstan Team for Omloop Het Nieuwsblad Elite 2022

Astana Qazaqstan Team is ready for the first UCI WorldTour race in Europe: the classic race Omloop Het Nieuwsblad Elite, which will be held in Belgium on February 26th.

Rider roster: Leonardo Basso (ITA), Michele Gazzoli (ITA), Alexey Lutsenko (KAZ), Dmitriy Gruzdev (KAZ), Davide Martinelli (ITA), Gianni Moscon (ITA), Yevgeniy Fedorov (KAZ).

 

Sports director in race: Stefano Zanini (ITA).

Race information: https://www.omloophetnieuwsblad.be/nl/ohn/elite-mannen

Photo credit: @Gettysport

— Vitalii to www.astana-qazaqstan.com

Esto es lo que comen los ciclistas de élite

Portada del libro de Mitchell © American Pistachios Growers

Además de dar nombre a la última obra publicada por el célebre nutricionista Nigel Mitchell, “Dieta verde para ciclistas” es la actual clave nutricional de los grandes nombres del ciclismo y de deportistas de élite. La dieta Plant-Based para ciclistas cada día suma adeptos y en la que el pistacho constituye uno de los indiscutibles por su aporte de proteína completa de origen vegetal.

“La dieta verde para ciclistas está destinada a favorecer el rendimiento deportivo y para ello, debemos elegir los alimentos adecuados que garanticen el aporte de energía necesario; pues, el hecho de suprimir los alimentos de origen animal puede originar una pérdida total de energía”, reconoce Nigel Mitchell. Además, debemos comprobar semanalmente el peso corporal y tener en cuenta las cualidades de los alimentos de origen vegetal como “el aceite de coco que puede ayudar a añadir energía extra si es necesario”, afirma Mitchell.

En cuanto al aporte proteínico, el nutricionista de las estrellas del pelotón destaca que es importante disponer de la proteína adecuada y centrarse en las proteínas vegetales completas como son la soja, la quinoa, el amaranto o los pistachos. En este sentido, apunta la necesidad de combinar alimentos que aporten una variedad de proteínas diferentes como, por ejemplo, una mezcla de legumbres, quinoa y pistachos.

Apostar por la dieta verde

El hierro, el calcio, las vitaminas B12 y D, y el Omega 3 deben estar presentes en la dieta verde. En el caso del hierro, como explica Mitchell, “las dietas basadas en plantas pueden ser más bajas en hierro y es cierto que los alimentos de origen animal se absorben mejor que los de origen vegetal. Sin embargo, los alimentos de origen vegetal pueden proporcionar el hierro adecuado”. Por ello, el experto recomienda tomar alimentos que aporten hierro como “legumbres (judías, lentejas y guisantes), frutos secos, frutas secas (por ejemplo, pasas), verduras de color verde oscuro (espinacas, berros, brócoli y verduras de primavera), cereales integrales (arroz y pan integrales) y cereales enriquecidos con hierro.

Como fuente de calcio, Mitchell sugiere cambiar los lácteos por la leche de soja, el arroz y la avena fortificada y sin azúcar; las verduras de hoja verde (a excepción de las espinacas), las almendras, las semillas de sésamo y el tahini, las frutas secas, las legumbres y el pan moreno (integral) y blanco.

Pistacho, elemento clave

En el caso de la vitamina B12, Mitchell apunta que “sólo se encuentra de forma natural en los alimentos de origen animal, por lo que las fuentes para los veganos son limitadas y puede ser necesario un suplemento de vitamina B12.” La vitamina D, esencial para los huesos y la inmunidad, la podemos obtener de las setas que han sido expuestas a la luz UV. Y, en el caso del Omega 3, la principal fuente dietética proviene del pescado azul, que en el caso de la dieta verde debe ser sustituida por fuentes vegetales como las semillas de chía, el aceite de linaza, de colza, aceite de soja y alimentos a base de soja (como el tofu) y los frutos secos como el pistacho.

Para Nigel Mitchell, el pistacho es uno de los imprescindibles de la dieta verde por su excelente perfil nutricional y, además, porque “los pistachos son amables con el estómago”. Una ración de pistachos (lo equivalente a 49 unidades de unos 30 gramos), aporta 160 kilocalorías (el consumo regular de pistachos se asocia a un mejor control del peso), 3 gramos de fibra, 6 gramos de proteínas, 580 mg de potasio; y, 10% DV de vitamina B6, tiamina, fósforo y cobre. Además, el pistacho es un excelente antioxidante o fitonutriente ya que proporciona EGCG (galato de epigalocatequina), luteína, antocianinas y melatonina.

5 consejos para deportistas que quieran seguir una dieta verde

1. Garantizar una cantidad adecuada de energía y líquidos.

2. Incluir una variedad de alimentos proteicos en cada comida.

3. Utilizar leche sin lácteos que esté fortificada con calcio.

4. Incluir omega 3 de origen vegetal.

5. Incluir pistachos en la dieta.

5 recomendaciones si eres aficionado al ciclismo

1. Sigue un patrón regular de comidas.

2. Incluye alimentos con carbohidratos y proteínas de origen vegetal.

3. Dosifica tu día en función del ejercicio.

4. Toma altos niveles de fruta y verdura.

5. Consume grasas saludables.

El nutricionista Nigel Mitchell

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Mundial Flandes: Las selecciones españolas elite

Carlos Rodríguez © RFEC

Redacción / Ciclo 21

La región belga de Flandes acogerá del 19 al 26 de septiembre la edición 2021 del Campeonato del Mundo de en carretera; una cita que cumple 100 años y que volverá a reunir a los mejores ciclistas del mundo en la disputa de los maillots arcoíris tanto de contrarreloj como de ruta.

La selección española élite masculina estará compuesta por Álex Aranburu (Astana), Iván García Cortina (Movistar), Carlos Rodríguez (Ineos), Imanol Erviti (Movistar), Gonzalo Serrano (Movistar), Gorka Izagirre (Astana), Roger Adrià (Kern Pharma) y Antonio Jesús Soto (Euskaltel); un combinado que aúna juventud y experiencia.

El sexitano Carlos Rodríguez, tercero en la CRI del último Campeonato de España y con edad sub-23, participará también en la prueba contrarreloj que abre la competición para los ciclistas élite el día 19 de septiembre. La prueba en ruta élite masculina será de nuevo la encargada de cerrar la acción el domingo 26 de septiembre sobre un recorrido de 268 kilómetros plagado de cotas y algunos tramos de pavé.

Mavi García lidera las féminas

Por su parte, Mavi García (Alé), Ane Santesteban (BikeExchange), Sara Martín (Movistar), Eider Merino (A.R. Monex), Lourdes Oyarbide (Movistar) y Sheyla Gutiérrez (Movistar) serán las representantes del combinado nacional en la prueba élite femenina que se disputará el sábado 25 de septiembre sobre 157,7 km.

La CRI tendrá lugar el lunes 20 de septiembre con Ziortza Isasi (Eneicat) como representante nacional.

SELECCIÓN SUB-23 Y JÚNIOR

Mavi García, con el nuevo informe Inverse Team de España para Tokio 2020 © RFEC

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Joyce sprints to fourth in elite company to close out Britain – Rally Cycling

Colin Joyce sprinted to fourth place on the Aberdeen Esplanade, just narrowly missing a podium packed with sprint royalty.[1]

The 2019 Rutland – Melton Cicle Classic winner brought his Tour of Britain debut to an impressive end, after tasting disappointment on stage 6.

«It was nice to have Robin up the road. The last five to ten kilometers were chaos. I tried to have a late go at it, but couldn’t quite find my way to the line. But yeah, happy with the result.»[2]

The sprint came after a Robin Carpenter-led breakaway[6] was caught just five zkm from the line. Despite suffering through the day, Carpenter found a little extra energy to salute the huge crowds on the Cairn o’Mount KOM.

«The fans were just crazy and I was trying to hype them up. That was the best part of the day.»

Carpenter has enjoyed a superb Tour of Britain, with a stage win and day in the overall race lead. He said, «You can feel like people want you to be here. Just feel the love.»[4]

Joyce summed up the team’s time in Britain.

«It’s an amazing country, especially Scotland. The dense forests, the rivers, and the amazing crowds.»[3][5][7]

— Tom Owen to rallycycling.com