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Función de la l-carnitina en el deporte

La principal fuente de energía al practicar ejercicio físico proviene de los hidratos de carbono. Ahora bien, en el momento en el que éstos se consumen, el organismo busca su siguiente combustible, las grasas y proteínas. Para ello, el cuerpo humano moviliza esa grasa desde los tejidos grasos a través de l-carnitina.

La carnitina es una sustancia proteica que se encuentra de forma natural en el ser humano, ya sea por la síntesis interna -principalmente a través del hígado- o a través de la dieta. Debido a su función, su carencia o niveles inferiores a los normales genera problemas de acumulación de ácidos grasos en las células. Para superar estas circunstancias, especialmente en el campo deportivo, se acude a la suplementación con L-Carnitina.

Y eso cuando no existe suficiente evidencia científica para confirmar o desmentir la relación entre el uso de L-Carnitina con una mejora en la obtención de energía. Es más, desde los colegios de nutricionistas remarcan que no se puede denominar a la l-carnitina como un quemagrasas para dietas sin ejercicio. Para que tenga efecto, se ha de activar el organismo. Por sí sola, esta sustancia no hace nada, por más o menos cantidad que se ingiera de cualquier suplementación basada en este compuesto natural.

La carnitina y el deporte

Además de como suplemento en caso de carencia de los niveles adecuados de este aminoácido, en el campo deportivo también es habitual acudir a los suplementos de l-carnitina para deportistas y entrenamientos de resistencia debido a su acción sobre la oxidación de ácidos grasos libres. Asimismo, se ha observado que dosis puntuales de suplementación l-carnitina genera un ajuste en la reabsorción renal.

Diversos estudios apuntan a que los suplementos con carnitina, en bajas dosis, tiene un efecto positivo en la fuerza muscular y su capacidad de recuperación, no sólo por la mayor acumulación de lactato, sino sobre todo por la modificación del estado hormonal que genera en el organismo.

En todo caso, la dosis que debe consumir el deportista vendrá marcada por un especialista tras un análisis previo de las características y estado del mismo, de los objetivos que se persiguen y de la naturaleza de esa actividad física.

Ahora bien, se ha de tener en cuenta que los mejores resultados en deportistas con el uso de suplementación con l-carnitina -no con D-Carnitina-, se dan cuando se combina ésta con carbohidratos, o en su defecto insulina. Sin embargo, dado que la insulina está considerada como sustancia dopante, este método no será válido para deportistas de élite en competición.

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Libros sobre Psicología del Deporte

Cada vez son más las personas que se interesan por la psicología del deporte. Nos llegan muchas dudas de entrenadores y entrenadoras, de padres y madres, y por supuesto también de deportistas que están interesados en conocer más sobre esta disciplina. Entendemos que este aumento es así, porque cada vez es más evidente la relación que existe entre la psicología del deporte y el rendimiento deportivo o bienestar. Por este motivo, en este post o entrada nos gustaría proponerte algunas recomendaciones de los libros sobre psicología del deporte que nos han ido ayudando a tener una visión más completa de la psicología del deporte.

Cada uno de estos libros nos han ayudado a percibir mejor las distintas realidades que envuelven al deporte, y a conocer la opinión de distintos profesionales vinculados a este mundo.

De cada uno de los libros podrás encontrar:

  • Una sinopsis del libro en la que destacaremos lo que creemos que te podría aportar.
  • Un acceso directo al lugar de venta del libro, tanto en la imagen como en el título del libro.

Para facilitar la distribución de los libros, aunque alguno puede ir en más de un apartado, los hemos separado en tres categorías:

  • Libros técnicos sobre psicología del deporte.
  • Libros de divulgación en relación con la psicología del deporte.
  • Libros autobiográficos o de experiencias de deportistas conocidos.

Sin más, pasamos las recomendaciones.

Libros técnicos sobre psicología del deporte.

Psicología del deporte. Editor: Jaume Cruz Feliu

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Qué nos aporta: Manual de psicología del deporte, completo y riguroso. 

Es un manual básico de referencia que puede servir de ayuda tanto para psicólogos del deporte, como para otros profesionales vinculados al deporte que estén interesados en tener conocimientos básicos sobre asesoramiento a padres y madres de deportistas, entrenadores o directivos.

Los autores de este manual son psicólogos del deporte de referencia que aportan su visión sobre aspectos esenciales de investigación y asesoramiento psicológico.

El psicólogo del deporte Editor: Joaquín Dosil

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Qué nos aporta: En la primera parte del libro se afrontan aspectos básicos sobre psicología del deporte, que ayudarán a aquellas personas que estén comenzando a iniciarse en este campo, a posicionarse respecto a esta disciplina. Por otro lado, podrás encontrar catorce capítulos en los que psicólogos del deporte te cuentan su aproximación a distintas disciplinas deportivas aunando su experiencia, con los conocimientos teóricos en este campo. Esto puede ser de mucha utilidad para aquellos psicólogos del deporte que estén comenzando a trabajar en esta disciplina.

 

Experiencias en psicología del deporte. Editores: Jose María Buceta y Eneko Larumbe

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Qué nos aporta: En este libro podrás encontrar una recopilación de experiencias y trabajos realizados en el campo aplicado de la psicología del deporte. Estos trabajos han sido llevados a cabo por diferentes profesionales y en distintas disciplinas deportivas. Este ejemplar puede ser un buen aliado para aquellos psicólogos del deporte que estén comenzando su andadura profesional. Muy útil para aprender del trabajo aplicado en este ámbito de trabajo.

 

 

Aprender de los campeones. Pep Marí

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Qué nos aporta: Este autor es uno de los psicólogos del deporte más reconocidos de España, que ha estado durante muchos años como jefe del departamento de Psicología del Deporte del Centro de Alto Rendimiento Deportivo de Sant Cugat del Vallés (Barcelona). Pep es un fiel defensor de que los principios que han de estar presentes para que una persona sea capaz de rendir a su máximo son los mismos independientemente de si esa persona es deportista, entrenador, médico, periodista, o cualquier otra profesión. En este libro nos aporta su visión, fruto de décadas de trabajo con deportistas y además, nos comparte el modelo de trabajo que utilizan en el CAR de Sant Cugat, explicado mediante sencillas fórmulas matemáticas.

 

Libros de divulgación.

Entrénate para la vida. Patricia Ramírez

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Qué nos aporta: La visión de una psicóloga con una larga trayectoria profesional. En este ejemplar, aporta recomendaciones para la población general extraídas de su experiencia tanto en el área deportiva como en el resto de su experiencia. 

Los consejos y ejercicios propuestos por Patricia Ramírez te pueden ayudar a conocerte un poco mejor y en base a esto tomar decisiones que te hagan avanzar hacia las metas que te propongas.

 

Claves para ser un entrenador excelente. Frank L. Smoll / Ronald E. Smith

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Qué nos aporta: Este es un libro principalmente destinado a entrenadores. En él encontrarás consejos y recomendaciones sencillas, claras y aplicables. Ambos autores han colaborado durante más de 30 años en investigaciones aplicadas con vinculación a la figura del entrenador, y en libros como este nos acercan sus experiencias desde un modo muy sencillo y útil.

 

 

Aprender a practicar Mindfulness. Vicente Simón

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Qué nos aporta: Una guía sencilla y muy aplicada para iniciarse en el mundo de la meditación o mindfulness. Encontrarás las definiciones más pragmáticas de los términos que se utilizan en meditación, para posteriormente poder poner en práctica lo aprendido con ejercicios propuestos al final de cada capítulo. 

La propuesta de Vicente Simón en este libro puede ser muy útil para trabajar con deportistas y entrenadores aspectos como la aceptación, las emociones y la presencia en el ahora entre otros.

 

Habilidades en el deporte. Joan Riera

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Qué nos aporta: Este compendio nos aporta claridad y orden respecto a varios términos que están presentes en el día a día de las personas que trabajan con el deporte y la actividad física. Habilidades, aptitudes, competencias y capacidades son los términos que Joan Riera describe en este libro. Éste puede ser especialmente de interés para entrenadores, profesores de educación física, y todas aquellas personas que estén interesadas en los procesos de enseñanza – aprendizaje.

 

 

Libros autobiográficos.

Una vida demasiado corta. Ronald Reng.

Qué nos aporta: En muchas ocasiones tendemos a pensar que todo es relativamente fácil en la vida de los deportistas exitosos. Este libro nos ayuda a conocer más una realidad que existe en la intimidad de deportistas más conocidos. Sorprende ver como una persona puede proyectar una imagen de seguridad, mientras que en su interior reina todo lo contrario.

Creemos que esta lectura es interesante porque nos invita a reflexionar sobre la imagen que podemos tener acerca de un deportista de éxito.

 

Todos mis hermanos. Manel Estiarte

Qué nos aporta: Una visión más completa del deportista de alto rendimiento. Este libro nos ayuda a conocer cuál es el testimonio de un waterpolista que ha estado presente en tantas grandes citas deportivas (participó en 6 Olimpiadas). Por otro lado, relata aspectos de su vida más íntima, y de la realidad que vivió con aquel grupo de deportistas con el que compartió aquellos exitosos años del waterpolo español.

 

 

 

Método V. Víctor Valdés

Qué nos aporta: Nos aporta la experiencia vivida por uno de los porteros más laureados del fútbol español. Nos relata desde cómo vivió sus primeros pasos en La Masia, hasta desnudarse por completo y compartir con el lector los miedos e inseguridades que le han acompañado a lo largo de su carrera. Nos expone cuáles han sido las técnicas que a él le han sido de utilidad para gestionar la presión que sentía a la hora de competir, y que le han hecho llegar a lo más alto.

 

 

 

Open. Andre Agassi

Qué nos aporta: A nuestro juicio, una de las mejores autobiografías de deportistas que han sido publicadas hasta el momento. Nos aporta la visión más sincera de alguien al que le pusieron en la mano una raqueta al poco tiempo de nacer. Relata cómo vivió el hecho de la obsesión de su padre porque sus hermanos y él se convirtieran en tenistas profesionales. Refleja a su vez cómo él lidió entre el odio a este deporte y las ganas de triunfar para complacer a quien tanto se había sacrificado por él. Sin duda, este libro te posiciona en el lado más humano de la realidad que a día de hoy siguen viviendo jóvenes deportistas.

 

Canastas sagradas. Phil Jackson

Qué nos aporta: La sabiduría de uno de los entrenadores más laureados de la historia del baloncesto, Phil Jackson. Nos trasmite a través de sus páginas la filosofía que él como entrenador, inculcó a aquel equipo histórico de los Chicago Bulls. Defiende una manera de ver el baloncesto y la vida en la que el trabajo en equipo no es negociable, y con este modo de entender el baloncesto profesional ha sido capaz de ganar 11 anillos como entrenador.

 

 

 

Y hasta aquí las recomendaciones.

Esperamos que te haya resultado interesante la recopilación de libros que te hemos dejado. En nuestra opinión, el aprendizaje en Psicología del deporte no se limita únicamente a la lectura de algunos libros, ni nadie puede decir que ya sepa todo sobre este campo. Es una disciplina en auge y en continuo cambio. Por ello, creemos que el hecho de conocer las experiencias de otros psicólogos del deporte, de entrenadores, o de deportistas, nos hace replantearnos continuamente aspectos que nos ayudarán a dar un mejor servicio a aquellas personas con las que trabajemos.

Psicólogos del Deporte Online.

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Mindfulness y psicología del deporte

Seguro que has oído hablar de mindfulness pero aún no te quede muy claro que es “eso de mindfulness” y por otro lado además te estoy hablando de psicología del deporte. ¡LA BOMBA!

Vamos a ver entonces qué relación tiene mindfulness y psicología del deporte.

Pues bien, mindfulness es una forma de entrenar la mente, tradicionalmente en psicología deportiva se ofrecía un entrenamiento basao en intentar que aquello que pensabas y te limitaba, había que cambiarlo por algo positivo o bien tratar de  controlarlo. 

Si tenías miedo no podías tener miedo, piensa otra cosa, si te sientes triste no puede ser, tienes que estar feliz.

Unión de mindfulness y psicologia del deporte

Y oye, ¿Por qué hay que cambiarlo?, te voy a enseñar otra forma de entrenar. ¿Qué vas a conseguir con la unión de mindfulness y psicologia del deporte?  pues una forma de preparar tu mente que además, cuando tengas la práctica necesaria  te permitirá  continuar su entrenamiento de forma autónoma y, que será útil en tu vida de forma global, dentro y fuera de tu deporte.

El mindfulness no es algo novedoso, proviene de las tradiciones budistas, relacionadas con la espiritualidad y con el acto de meditar que nosotros hemos occidentalizado.

Pero no lo confundas, no tiene nada que ver con la religión, ni nada espiritual, su objetivo es mejorar la calidad de vida de las personas, algo que ha sido demostrado científicamente dejando de un lado filosofía, creencias y religiones.

El deportista mindfull entrena el músculo de la atención, trata de prestar atención al momento presente, tal y como es, pero de una manera especial sin juzgar.

Utilizando prácticas de meditación, respiración, y otros ejercicios que te ayudarán a:

Mejorar la concentración.

Reducir la ansiedad.

Aprender a gestionar tus emociones.

Intervenir en aspectos psicosociales y en lesiones deportivas.

Hay varios programas deportivos que se aplican directamente al deporte, algunos de ellos son:

  • Mindfullness Acceptances (MAC) Gardner y Moore (2004)
  • Mindfulness Sport Performance Enhancement (MSPE) Kauffman y Glass (2006)
  • Mindfulness Meditation Therapy (MMT) John, Verna y Khanna (2011) 

Su práctica está muy extendida y ya ha sido utilizado y validado en deporte. Jon Kabat-Zinn es fundador y exdirector for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society de la Universidad de Massachusets, y el creador del programa MBSR, programa de reducción del estrés basado en Mindfulness y la persona que ha introducido en occidente las prácticas de mindfulness. 

Fue el primero que utilizó una intervención en deporte, en concreto, con el equipo olímpico de remo de los Estados Unidos de América en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles en 1984.

Posteriormente muchas otras figuras del deporte como Phil Jackson entrenador de la NBA, han incorporado el mindfulness a sus entrenamientos con excelentes resultados.

Otra duda que suele surgir es: ¿por qué entrenar la mente?

Todavía hoy se piensa que debe entrenar o preparar la mente quien tiene problemas, como no gestionar las emociones, ponerse nervioso, no controlar la ira. Pero la verdad es que la parte de preparación mental es fundamental tanto si eres deportista, como si no, al fin y al cabo además de deportistas somos personas. Este entrenamiento mental además de servir como reparador de heridas psicológicas también te ayudará a potenciar el resto de cualidades. Todo deportista debe formarse en cuatro áreas.

TÉCNICA – TÁCTICA – FÍSICA – MENTAL

Igual que nuestro cuerpo necesita entrenamiento nuestra mente también, ya hay deportistas que utilizan estas prácticas de entrenamiento basado en mindfulness, y muestran una mejora evidente en su rendimiento deportivo.

Se trata de aprender a atender a las sensaciones de tu cuerpo, a tus pensamientos y a tus emociones.

Si aprendes puedes regularte, puedes saber por ejemplo que tienes miedo aceptarlo y saber qué hacer con él.

Si sabes que tú no eres tus pensamientos, estos no limitarás tu ejecución deportiva

Puedes prevenir lesiones, porque si conoces tu cuerpo, sabrás cuáles son sus límites… ¿Y A QUE SI LO SABES NO LLEGARÁS A LA LESION?

Y si la lesión llega, que a veces es inevitable, aparece el miedo a volver a lesionarte y es difícil aceptar esta nueva situación, pero también tu entrenamiento mental te ayudara en estas ocasiones.

Y así podríamos describir varias utilidades cuando sabes cómo preparar tu mente. Se trata de invertir tu tiempo y tus energías en el momento presente, y no en preocupaciones del pasado (la semana pasada casi gané y perdí la oportunidad, para que piensas eso si hoy es otro partido) expectativas del futuro (si consigo encadenar esa vía, me sentiré el mejor), pero mejor atiende a tu cuerpo que a lo mejor está muy tenso.

¿Cómo entrenar entonces la mente?

Con profesionales especializados

Empleando tiempo, la preparación física, técnica, táctica necesita su tiempo, largo y duro en ocasiones, pues la mente también, hay que instaurar las técnicas y de la práctica dependen los resultados.

Si bien el programa es estructurado, son 8 sesiones, cada deportista, cada persona somos únicos con unas necesidades precisas por eso tu preparación también debe ser con las peculiaridades únicas como tú.

Y lo más importante son herramientas prácticas, cuando te dicen “concéntrate” ¿sabes cómo hacerlo? Tengo una buena noticia hay ejercicios para aprender a hacerlo.

El estado de FLOW y la práctica de mindfulness tienen mucho que ver. ¿Has oído hablar del estado de FLOW?  cuerpo y mente están en sintonía y este estado es paralelo a lo que alcanzamos con la práctica de mindfulness.

Te voy a describir cómo es ese estado de Flow en unos puntos y `piensa si en algún momento puedes identificar alguno.

1.- Estabas totalmente en ese paso de tu vía de escalada, en esa jugada que has entrenado duro durante toda la semana, en esa ejecución de un tiro a canasta y te sentías concentrado.

2.- Sensación de éxtasis, como de estar en una realidad alternativa (yo lo describiría como estar en una película).

3.- Gran claridad interna, sabías perfectamente qué tenías que hacer y cómo se hacía, por ejemplo, sabías donde dirigir tu saque, como lo harías y no tenías ninguna duda.

4.- Sabías que podrías lograr lo que te habías propuesto. Tenías la certeza de que tus capacidades eran las adecuadas para conseguir esa recepción del saque. Estabas convencido de que tu movimiento era justo a la zona donde lo dirigías.

5.- Sensación de serenidad. No había ninguna preocupación. 

6.- Las horas parecían pasar en minutos. ¿Tuviste la sensación de que no existía el tiempo?

7.-Estabas pletórico y feliz por estar en esa competición, por el entrenamiento que estás haciendo hoy, por esa ejecución que ha sido perfecta.

¡SEGURO QUE ALGO TE SUENA!, este estado de Flow es similar al que se consigue con la actitud mindfulness y con su práctica ,y llegar a este estado se puede conseguir a base de entrenamiento.

Mi programa de entrenamiento es un programa de 8 sesiones, una a la semana, en cada una de ellas trabajaremos un eslabón que te permitirá acceder al siguiente, con esto quiero decir que el entrenamiento es progresivo y que como cualquier entrenamiento físico y táctico hay que empezar por lo más sencillo para ir incorporando otros aspectos más complicados.

Las sesiones son las siguientes:

1. Que es mindfulness, comenzamos con la atención a nuestro ancla la respiración

2. Facilitadores del rendimiento, la atención al cuerpo.

3. Las expectativas en tu deporte, el cuerpo en movimiento.

4. La motivación y el nivel de activación, aplicación práctica a tu deporte.

5. Los pensamientos en el deporte, aprender a observarlos.

6. Las emociones, gestión de emocional, prender a responder en lugar de reaccionar, te ayudará a resolver muchos conflictos

7. Amabilidad para ti y para los demás. 

8. Cuidarte tú mismo, la cohesión de equipo.

Pero no me quedo aquí porque cada persona es un universo y es única, y la psicologia del deporte también ha nutrido mi experiencia para ayudar a entrenar la mente.

Intento que juntos preparemos TU PROPIO PROGRAMA ¿Cómo?

Viendo tus necesidades

Evaluando como adaptarlas a tus necesidades

Readaptándolo para ti

Implementando las sesiones

Evaluando continuamente y al final de las sesiones

Pues hasta aquí espero que te haya servido, y que seas conscientes de como la unión de mindfulness y psicología del deporte pueden ayudarte a ti como deportista y como persona.

Si te ha resonado y quieres una sesión de valoración gratuita, puedes contactar a través de mi web.

Pues preparado porque comenzamos el camino para que puedas llegar al estado de FLOW y disfrutes al máximo de tu deporte.

BIBLIOGRAFIA:

“Mindful Sport Performance Enhancement: Mental Training for Athletes and Coaches”

By Keith A. Kaufman, Carol R. Glass, and Timothy R. Pineau

“Vivir con plenitud la Crisis” Jon Kabat-Zinn

La entrada Mindfulness y psicología del deporte se publicó primero en Teresa Álvarez – Psicología deportiva y mindfulness.

— Teresa Álvarez to terepsicodeporte.com

Cuando se te acaba el deporte

El Basket está de enhorabuena, Pau Gasol vuelve a las canchas. Dos años después de no haber podido competir por culpa de las lesiones cierra su periplo de casi 20 años en la NBA y vuelve al FCBarcelona. Próximo a cumplir cerca los 41 años.

En este mismo blog, (¿Por qué lo hace?) ya analizábamos cómo el catalán y otros deportistas lograban alargar tanto sus carreras. Parece que en esta ocasión el horizonte de competir en sus quintos JJOO y poder finalizar su trayectoria jugando al máximo nivel han sido determinantes. Más allá de títulos individuales, contratos y el aplauso del público, que lo tiene ganado desde hace mucho tiempo, el hecho de desafiarse física y mentalmente de nuevo le ha empujado a tomar esta decisión. La satisfacción propia por haberlo conseguido, o al menos intentado. Suele ser más gratificante que las mismas recompensas externas. Vemos de nuevo la importancia de identificar la motivación intrínseca y alejarnos de aquellos elementos que forman parte de la motivación extrínseca.

Otros casos:

Dumoulin

Este hecho contrasta con la retirada, de momento provisional, del ciclista Dumoulin a los 30 años. Edad en la que supuestamente quedan las mejores temporadas por delante. Considerado por todos dentro del Top-5 del pelotón internacional, el belga dijo textualmente “ha sido como quitarme una mochila de cien kilos de los hombros”.

En su caso una lesión en 2019 fue el detonante para una decisión que poco a poco se iba gestando. Es importante señalar este último punto. Pueden llegar a ser una sorpresa para compañeros de profesión, técnicos, prensa, aficionados, pero seguramente sus más allegados habían detectado ciertas señales de aviso: falta de ganas de entrenar/competir, pérdida de ilusión en nuevos objetivos, pensamientos/discurso pesimista, irratibilidad, mayor propensión a las lesiones, sensación de no pertenencia al “mundillo” de su deporte. Es importante poder detectarlas a tiempo para reducir el impacto negativo que pueden tener para el deportista y su entorno.

Lesiones de ciclistas de alta competiciónLesiones de ciclistas de alta competición

 

Martín Bouzas

Otro caso en el ciclismo aún más llamativo, por la edad, es el de Martín Bouzas. Después de haber despuntado como juvenil y debutar en el mundo profesional ganando tres campeonatos de España en contrarreloj decidió bajarse de la bici.

Alegó que la presión que se veía sometido en su día a día era muy alta, y que si miraba adelante en su carrera la veía como algo insoportable. Admite que quizá le faltaron recursos psicológicos. Principalmente para gestionar las expectativas, el estrés, la ansiedad y la que le acompañaron desde que firmó su primer contrato profesional. Toda una paradoja. Lo que soñó desde muy pequeño se convirtió en el inicio de un calvario. Esto puede ser visto desde la psicología como la adaptación hedónica. Muchas veces solemos pensar que si logramos cierto objetivo externo (dinero, reconocimiento, posición social…) obtendremos el pasaporte a una felicidad eterna.

Este fenómeno nos señala que tras la consecución de alguno de estos elementos sí hay un importante aumento en los niveles de satisfacción percibida. Pero que ésta va en descenso hasta llegar a un nivel basal en la que estos elementos pierden su valor.

En Psicólogos del Deporte Online vemos cada día la dureza y la exigencia de la alta competición. Por eso no nos sorprende casos como el de los dos ciclistas. Ni les quitamos ni un ápice de mérito. Llegar a tomar una decisión requiere mucha valentía, un alto autoconocimiento y una gran apuesta por la búsqueda de la coherencia interna. Nuestra filosofía es la de trabajar para buscar el bienestar global del deportista. Y a veces nos encontramos que ese estado se alcanza a través de caminos diferentes a los que estaban planeados.

— Psicólogos del Deporte Online to www.psicologosdeldeporteonline.com

El deporte, oficialmente actividad esencial- Psicólogos del Deporte Online

Hace unas semanas, saltó la noticia de que se había aprobado en el Congreso que la Actividad Física y el Deporte habían sido declarados como Actividad Esencial. Desde Psicólogos del Deporte nos preguntamos qué quería decir eso. Sobre todo cuáles serían las repercusiones que tendrá esta aprobación en el día a día de los que practicamos deporte o trabajamos en este ámbito.

Para disponer de una visión más precisa, hemos contactado con un equipo de abogados en Sevilla que nos han comentado lo siguiente:

El 18 de febrero de 2021, estábamos inmersos todavía en el estado de alarma sanitario ocasionado por la pandemia mundial del COVID-19. En esta fecha, la Comisión de Cultura y Deporte del Congreso aprobó por medio de proposición no de ley (Número de Expediente 161/001821), la consideración de la actividad deportiva como una actividad esencial, en concreto afirmó:

“En el marco de una declaración de estado de alarma como consecuencia de una emergencia sanitaria, siempre que las circunstancias sanitarias lo aconsejen, valorar con el resto de autoridades competentes si las hubiere:

El reconocimiento, de la Actividad Física y Deporte como «Actividad Esencial» por ser y tener un claro beneficio para la salud de las personas que lo practican. Haciendo énfasis en su esencialidad desde el contexto de la pandemia sanitaria del Covid-19. Dentro del marco de la declaración de la actividad física y el deporte como una cuestión de interés general. Aprobada el pasado mes de octubre en la Comisión de Cultura y Deporte del Congreso de los Diputados”.

De este modo, se permite la realización de la actividad deportiva no profesional. Hasta la fecha estaba limitada únicamente a los deportistas federados o profesionales de cualquier disciplina.

La Actividad física y el deporte ahora son actividades esencialesLa Actividad física y el deporte ahora son actividades esenciales

 

Entre los aspectos más destacados de dicha modificación, es importante tener en cuenta:

  • Que de esta manera se está dando respuesta a una necesidad no solamente física sino también psicológica a la población. Favorecen la práctica deportiva. Ésta es importante para cualquier persona y más en los tiempos que corren.

 

  • El desarrollo de dicha actividad deportiva en cualquiera de sus modalidades debe llevarse a cabo, respetando en todo caso las medidas de salud e higiene necesarias para su desarrollo con total garantía de seguridad. Tal y como contempla la referida normativa.

 

  • De manera directa, dicho cambio normativo afecta aquellos trabajadores cuya actividad profesional se encuentra vinculada al deporte. Por ejemplo, monitores de gimnasio, escuelas deportivas en cualquiera de sus modalidades, entrenadores personales, …. A los cuales les permiten el ejercicio de su profesión al ser considerados como esenciales. Sin restricción de movilidad para el desempeño de su trabajo.

actividades esencialesactividades esenciales

  • Posibilidad de expedir certificados justificativos de movilidad que permitan el desarrollo de esas prácticas deportivas en los diferentes municipios. Al contrario que ocurría anteriormente que sólo podían desarrollar actividades deportivas en su municipio.
  • La propia norma contempla que se verá solamente alterado de manera excepcional cuando las circunstancias sanitarias lo hagan necesario e imprescindible”. Es decir, que cuando la situación sanitaria lo requiera en función del número de contagios del municipio o incluso del propio centro deportiva, dicha esencialidad podría ser limitada. Con el objeto de proteger la seguridad y salud de todos los deportistas y trabajadores de los centros correspondientes. Dichos cierres deberán ser determinados por las autoridades sanitarias competentes en cada Comunidad Autónoma.

 

Agradecemos a los compañeros de Sevitia, Asesoría legal en Sevilla, las aclaraciones que nos han compartido en esta entrada. Creemos que muchos de nosotros, al vivir vinculados en mayor o menor medida al deporte, podemos encontrarnos en situaciones en las que nos sea de utilidad conocer los puntos que ellos nos han destacado.

 

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¿Como mejorar la concentración en tu deporte?

Cuándo tu entrenador te pide que te concentres, ¿qué ocurre? Quizá te des cuenta de que estás despistado, que tus jugadas o tu ejecución no es como te gustaría.

El entrenamiento de la concentración en el deporte es absolutamente necesario y en psicología del deporte es uno de los pilares básicos. Si no está entrenada es muy difícil tomar conciencia de lo que ocurre alrededor y en nosotros y nos costará volver al momento en el que estamos, es decir, a nuestra ejecución deportiva.

Es fácil entender la importancia de tener una atención entrenada pero pocas veces nos enseñan a fortalecer ese músculo.

Una forma de entrenar este músculo de la atención es mediante la práctica de mindfulness, a través de la meditación y otros ejercicios.

Si quieres conocer cómo puedes hacerlo en un mi ebook gratuito podrás ver algunas prácticas que pueden ayudarte a comenzar este entrenamiento.

El nivel de atención de las personas que meditan es mucho mayor, por lo general, de quien no lo hace. Se trata de atender que está ocurriendo en el momento presente, desatendiendo a los estímulos que te distraen y estar atento a aquello que depende de ti

¿Qué es conseguir mayor concentración en el deporte?

Atención o concentración en la práctica deportiva es pensar en lo que tienes que hacer, como lo tienes que hacer, cuáles son tus sensaciones de seguridad y todo lo que gira en torno a esa actividad en el momento presente. Y no atender al fallo de tu compañero, al error cometido antes, a los kilómetros que te quedan por hacer, etc.

A través del mindfulness cuando entrenamos fuera de la práctica deportiva, lo hacemos con meditación y prácticas donde se trata de atender de forma consciente a un objeto como puede ser nuestra respiración, los sonidos, las sensaciones corporales… durante estas prácticas la mente tiende a marcharse, no está acostumbrada a este tipo de ejercicios y a mantenerse en un objeto de atención.

Pero nuestro entrenamiento está en darnos cuenta de esto: de que la mente se ha ido con un pensamiento, una preocupación, una sensación y volver una y otra vez al objeto de atención, ya sea la respiración, un sonido, nuestras sensaciones…y así las veces que sea necesario.

Al entrenar la atención conseguiremos mayor concentración, estamos fortaleciendo también la habilidad para autorregularse. La capacidad de darte cuenta de aquello que surge en ti: sensaciones corporales, emociones, pensamientos e impulsos. Todo esto normalmente suele pasar desapercibido y al darse a conocer te va a permitir regularte, activarte o relajarte, saber que emociones sientes, cuáles son esos pensamientos que te bloquean.

Ahora te invito a hacer un juego, VAMOS A HACER UN SERIO

El juego se trata de no reírse:

Busca a un compañero y poneros uno enfrente del otro, tenéis que miraros a los ojos e intentar no reírse, el objetivo del juego es permanecer el mayor tiempo posible delante de tu compañero sin reírte, el ganador del juego es quien permanece serio y no se ríe. Pierde quien se ríe primero.

Ahora vamos a hacerlo de nuevo, os ponéis uno enfrente de otro y el objetivo es el mismo, pero tú tienes un truco, mientras miras a los ojos de tu compañero nota como es tu respiración, si es rápida, lenta, profunda, etc. centrándote todo el tiempo que puedas en ella, siguiendo su curso, hasta donde llega, como se mueve el pecho…

¿Quién ha ganado?

Seguramente hay mucha probabilidad de que tú hayas permanecido más tiempo serio, ¿la diferencia? TU CONCENTRACION. Al mantener tu atención dirigida a la respiración, tu objetivo no se ha visto desviado, no has prestado atención a los pensamientos, ni nervios… tu atención se centraba únicamente en la respiración.

¿Cómo crees que puedes aplicar esto a tu deporte?

Este sencillo ejemplo con un juego te puede servir para entender en qué consiste entrenar la atención y mantener la concentración.

Ya empiezas a conocer cómo puedes conseguir mayor concentración en el deporte.

Pero, como los músculos, para conseguir que tengan mayor flexibilidad, fuerza y potencia; la atención también necesita tiempo y perseverancia en el gimnasio, en el gimnasio mindful.

En el gimnasio mindful hay muchos aparatos para entrenar y en el juego que hemos hecho antes hemos utilizado la respiración. Puedes utilizar la respiración como material del gimnasio, pero DEBES ENTRENAR.

¿Por qué entrenar la mente?

La capacidad del cerebro a cambiar y adaptarse hasta los 60 se creía que no existía, el cerebro no cambiaba, por eso la creencia de que siempre somos iguales, y por tanto nuestra personalidad se pensaba que no variaba.

Pero la ciencia moderna ha descubierto que el cerebro va cambiando, nuevas vías neurales se van haciendo y podemos cambiar la estructura, es como un músculo en el cuerpo, como si tengo un músculo flácido y pensamos que siempre va a ser así.

Cuando tomamos una decisión, realizamos un ejercicio, sentimos una emoción se producen conexiones entre diferentes neuronas y se crean autopistas neuronales, cuanto más repetimos estas conexiones más se afianzan, esto nos permite aprender algo.

Esto también ocurre con los pensamientos y los hábitos tanto los que nos benefician como los que no.  Lo bueno es que podemos cambiar estas autopistas, esto se llama neuroplasticidad y este proceso lleva tiempo, pero podemos controlarlo.

Richard Davidson Doctor en Neuropsicología y fundador del Centro de Investigación de Mentes Saludables en la Universidad de Wisconsin-Madison (Estados Unidos) ha estudiado el cerebro y ha comprobado que:

El cerebro cambia

Este cambio es cuantificable

Podemos cambiarlo para mejor

Así que ya sabes que el cerebro cambia y tú puedes dirigir ese cambio y también hacia dónde.…

La práctica de mindfulness y la meditación es la mejor forma de fortalecer nuestra habilidad de enfocar y dirigir esa capacidad «maestra» llamada atención, lo que al mismo tiempo fortalece las conexiones entre las neuronas (sinapsis), crea nuevas conexiones y favorece la supervivencia neuronal.

Prestamos atención a lo que ocurre, lo que nos permite reconocer que es lo que está sucediendo para dirigir nuestros pensamientos, nuestras acciones creando hábitos que nos ayuden, y de esta forma conseguimos mayor concentración en el deporte.

MINDFULNESS es un potente entrenamiento mental, que bien ejecutado en el deporte que practiques, da grandes resultados a nivel de rendimiento y ejecución. Y por supuesto también a tu bienestar personal.

Así que ya no tienes excusa, la próxima vez que te pidan “concéntrate” ya sabes que hay un camino para hacerlo y que se puede hacer.

Yo también cuando competía me decían “es que se te ha cruzado el cable” eso quería decir que me había salido totalmente del partido, había perdido la concentración, y lo peor es que yo quería “volver”, pero nadie me había mostrado ni enseñado que se podía entrenar la forma de “desliar ese cable” y volver de nuevo a la concentración precisa para conseguir mi mejor rendimiento.

Después de leer este artículo, ¿crees que podrías conseguir mayor concentración?

¡Te leo en los comentarios!

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La entrada ¿Como mejorar la concentración en tu deporte? se publicó primero en Teresa Álvarez – Psicología deportiva y mindfulness.

— Teresa Álvarez to terepsicodeporte.com

La post-retirada programada – Psicólogos del Deporte Online

 

Hace pocos días Felipe Reyes anunció que se retiraba. Es el penúltimo de los júnior de oro se mantenía jugando en la élite (Carlos Cabezas lo hace en la liga uruguaya). Pau Gasol, del que hablamos en nuestra anterior entrada, será el último. Reyes deja atrás 23 temporadas como profesional, decenas de títulos tanto en el Real Madrid como en la selección española. A los 41 años le podemos otorgar la etiqueta de ser uno de esos “deportistas insaciables” de los que comentamos en el blog.

Recomendamos siempre que sea posible escuchar a los deportistas una vez se han retirado. Suelen aportar reflexiones más ricas, elaboradas, pausadas y valientes sobre lo que han vivido a lo largo de su trayectoria. En rueda de prensa posterior al acto homenaje Felipe Reyes pudo hacer un buen recorrido sobre su carrera y de cuáles eran sus sensaciones.

Homenaje a Felipe Reyes

Homenaje a Felipe Reyes

Nos ha llamado la atención tres momentos:

  1. El haber podido jugar con alguno de sus amigos durante mucho tiempo. Y más allá de los títulos obtenidos, la alegría de compartir un grupo humano que le hizo crecer en lo deportivo y en lo personal. Los títulos quedan en segundo plano.
  2. La idea de retirarse no es algo que surge de la nada y de forma inmediata sino que  llegó de manera progresiva y dándose cuenta poco a poco que su cuerpo y su cabeza ya habían tenido suficiente.
  3. Sabe a qué le gustaría dedicarse. Ayudando a los jóvenes baloncestistas pero no tiene nada claro el cómo ni el dónde. Cree que el paso del tiempo le ayudará a definirlo.

Nos gustaría comentar los dos últimos puntos. En Psicólogos del Deporte Online trabajamos con muchos deportistas que contemplan sus últimos años en activo. Conscientes del impacto de ello necesitan supervisar esta transición para que sea lo menos traumática posible. Nos da la sensación que en el caso de Reyes este punto y final no conlleva un gran shock, seguramente por haber tenido el tiempo necesario para ir asumiendo la llegada de ese momento. No obstante será inevitable que vaya a pasar un proceso similar al duelo y que la sensación de estar perdido será recurrente.

Retirada de Felipe Reyes, baloncesto

Retirada de Felipe Reyes, baloncesto

En la rueda de prensa apunta a algo que le gusta (la formación a la cantera) sin embargo, o eso nos ha llamado la atención, parece que esta parte no está ni mucho menos apuntalada. Ya sabe lo que piensa que le gustaría hacer, pero a esa idea conviene “aterrizarla”, es decir darle cuerpo. Definir qué elementos a nivel de formación y competencias son necesarias para desempeñar ese puesto rol. Conocer también si en el lugar dónde le gustaría llevarla a cabo hay la estructura necesaria y la posterior posibilidad de desarrollarse profesionalmente.

A priori parece que son detalles a los que no se les suele dar demasiada importancia, pero por nuestra experiencia nos hace estar atentos a ellos y trabajarlos ampliamente para minimizar este importante hito en la carrera de todo deportista.

 

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Mujer y deporte a los 40. Tips para calmar tu mente en movimiento – Teresa Álvarez

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