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Van Vleuten, la mejor del mundo en 2021

Gana el WorldTour 2021 y es líder del ránking UCI

La inigualable ciclista neerlandesa completa otra temporada excepcional, llevándose el primer puesto a final de campaña en las dos principales clasificaciones mundiales: el WWT y el ránking de la Unión Ciclista Internacional.

Al término de la Ronde van Drenthe, última prueba de ránking de la temporada 2021, Movistar Team puede celebrar este sábado el éxito final de su máximo referente, Annemiek van Vleuten, en las dos principales clasificaciones de la temporada: el UCI Women’s WorldTour, que ha liderado ininterrumpidamente desde julio, y el UCI World Ranking, cuya lista encabezará igualmente al concluir el año natural.

La neerlandesa, con sus 12 victorias entre las que brilla el oro olímpico CRI, el Tour de Flandes y tres rondas por etapas -dos de ellas (Noruega y La Vuelta), del WWT-, termina la campaña con casi 1600pt de ventaja en el World Ranking sobre su más inmediata perseguidora, Elisa Longo Borghini (TFS), mientras que en el WorldTour, donde solo puntúan las citas de la máxima categoría, ‘Miek’ acaba con más de seiscientos puntos sobre la ‘tripleta’ conformada por Vollering (SDW), la citada Longo Borghini y Marianne Vos (TJV).

El enorme crecimiento de Movistar Team en 2021 -con Emma Norsgaard, al borde del top-ten (11ª) en el ranking mundial- se ve reflejado en las dos clasificaciones del WorldTour y la global UCI, en las que el conjunto que dirige Sebastián Unzué es 3º, tras SD Worx y Trek-Segafredo. Una posición que será incluso mejor a partir del 1 de enero, merced a los puntos que ostentan sus dos fichajes para 2022: Arlenis Sierra (26ª del mundo) y Sarah Gigante.

— Daniel Sánchez to movistarteam.com

Regreso a Bélgica para la primera cita en la Copa del Mundo – BURGOS BH

Felipe Orts retoma esta semana el calendario internacional con el Kermiscross Ardooie, el Superprestige Ruddervoorde y la Copa del Mundo de Zonhoven.


Una vez superado el primer periplo en España, con un balance exitoso de cuatro victorias en cinco carreras, el Burgos BH vuelve a Centroeuropa para correr entre las cintas de los circuitos belgas. El campeón de España reconoció al final de la carrera en Villarcayo que las competiciones en casa fueron el escenario idóneo para disfrutar y ganar “ritmo y chispa de competición”, a modo de preparación de los próximos objetivos y carreras de máximo nivel.


La primera cita de esta semana es esta misma tarde en Ardooie, y presenta un circuito sencillo sin obstáculos pero con varios tramos llanos que impedirán abrir grandes diferencias y pequeñas subidas. El sábado, Felipe Orts viaja a Ruddervoorde para disputar la segunda prueba de la Telenet Superpresetige, en la que el corredor fue séptimo en su última edición. En este caso, se presenta un trazado muy sinuoso con colinas y un banco de arena de casi 100 metros.

— Guillermo Iglesias to www.burgosproteam.com

Annemiek van Vleuten valora el recorrido del Tour de France Femmes avec Zwift 2022

Recuperándose de sus lesiones

La número 1 mundial en 2021 -a solo una prueba WorldTour de confirmarse dicho ránking- ofrece sus impresiones en profundidad sobre la ‘Grande Boucle’, que arrancará el próximo 24 de julio en París.

“Lo primero de todo, quiero agradecer a la organización por tomarse en serio la confección del recorrido. Transmite la sensación de que han hecho un gran esfuerzo para crear un recorrido bonito y que represente lo que es el ciclismo femenino a día de hoy. A primera vista, creo que han acertado en el sentido de haber ofrecido oportunidades a todo tipo de corredoras en esos ocho días de carrera.

Obviamente me gustan las etapas de montaña, pero hay otros aspectos que veo muy bien. Por ejemplo, el hecho de empezar en los Campos Elíseos. Es una forma bonita de conectar el Tour masculino con el femenino, comenzando donde ellos acaban. Me gusta el planteamiento porque normalmente la gente está triste el día de París porque se acaba todo; esta vez, tienes la oportunidad de seguir viendo ciclismo y vernos a nosotras. Es bonito también que las carreras tengan alguna forma de conexión sin celebrarse a la vez, sin quitarse protagonismo. El concepto me gusta.

Como decía antes, también me gusta que haya diferentes tipos de etapas. Días para las sprinters, días con repechos -una de las etapas tiene esa dura ascensión de 1 km muy cerca del final- y, en general, todos los ingredientes que debería presentar un Tour de Francia, simplemente en una versión más comprimida.

Vale, es cierto que no hay contrarreloj, pero tampoco estoy triste por ello porque los dos finales de montaña me vienen personalmente muy bien. También me hace ilusión ver que han hecho el esfuerzo de meternos en subidas conocidas, puertos que la gente puede identificar fácilmente. Si ves el Petit Ballon, el Grand Ballon, La Planche des Belles Filles… es un Tour de Francia, se identifica fácilmente, y creo que es una gran decisión. En particular La Planche es una subida que tengo ganas de afrontar. No la conozco y seguro que será uno de los sitios que vayamos a reconocer de antemano.

Van Vleuten, durante la temporada 2021 recién concluida para ella. (c) Photo Gomez Sport

En general, lo único que no me gusta demasiado, y no lo hace en ninguna vuelta por etapas, es la etapa con los tramos de tierra. No siento que sea algo necesario en un recorrido de Tour de Francia. Aumentas la importancia del ‘factor suerte’, del ‘factor buena suerte’ en concreto, porque la carrera se te puede ir por un pinchazo. En vueltas por etapas, no me gusta tanto. Es un poco una lotería, para una carrera como esta lo veo demasiado arriesgado. Esperemos que todo el mundo ‘sobreviva’ y nadie sufra esa mala suerte.

Por resumir: muy contenta en global, feliz de que tengamos esta oportunidad, y una motivación extra para mi rehabilitación. Seguro que va a ser uno de los mayores objetivos de la próxima temporada para mí. Habrá que ver si podemos afrontar Giro Donne y Tour de Francia en una misma temporada, todavía lo tengo que valorar con el equipo y mi entrenador, ver si es realista, si es posible, y también conocer el recorrido del Giro. Pero como digo, el Tour va a ser uno de los grandes objetivos de mi 2022”.

— Daniel Sánchez to movistarteam.com

ANDRONI GIOCATTOLI SIDERMEC: RESTREPO È 7° AL GIRO DEL VENETO

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ANDRONI GIOCATTOLI SIDERMEC: RESTREPO IS 7TH AT THE GIRO DEL VENETO

Thrilling race the Giro del Veneto today and Androni Giocattoli Sidermec (photo Bettiniphoto) great protagonist.
A more than good performance in the penultimate race of the year for the team that on the way from Cittadella to Padua (168,8 kilometers) had one more reason to do well in Massimo Levorato’s special good luck. The president and administrator of Work Service Group, the company based in Padua and one of the team’s most important partners, this morning, on a more than ever welcome visit, wanted to personally greet the riders before the start.
The race offered a Jhonatan Restrepo in great shape. The Colombian in the last ten kilometers, in fact, came out of the small group of best with the Belgian Meurisse and Trentin (the first two of the finishing order) having to yield only on the finish line. The great comeback of the group stopped Restrepo’s ambitions, who in the last meters had tried to stretch again: for him in the end a good seventh place (behind Dainese, third, Consonni, Covi and Albanese and in front of Pasqualon, Velasco and Orrico) which is still tight for the great test offered. As mentioned, all the Androni Giocattoli Sidermec who had four riders in the main group, were good: in addition to Restrepo, in fact, a good Luca Chirico closed just outside the ten and a little further back Mattia Bais and Simone Ravanelli, still interpreters of an another good proof of substance.

— Team Androni Sidermec to teamandronisidermec.com

Astana – Premier Tech for Giro del Veneto – Astana

Astana – Premier Tech for Giro del Veneto

Astana – Premier Tech will take part in the Italian 1.1 one-day race Giro del Veneto on October 13th.

Rider roster: Manuele Boaro (ITA), Samuele Battistella (ITA), Fabio Felline (ITA), Alexey Lutsenko (KAZ), Rodrigo Contreras (COL), Davide Martinelli (ITA).

Sports directors: Bruno Cenghialta (ITA), Giuseppe Martinelli (ITA).

Race information: https://www.girodelveneto.com

— Vitalii to www.astanapremiertech.com

Libros sobre Psicología del Deporte

Cada vez son más las personas que se interesan por la psicología del deporte. Nos llegan muchas dudas de entrenadores y entrenadoras, de padres y madres, y por supuesto también de deportistas que están interesados en conocer más sobre esta disciplina. Entendemos que este aumento es así, porque cada vez es más evidente la relación que existe entre la psicología del deporte y el rendimiento deportivo o bienestar. Por este motivo, en este post o entrada nos gustaría proponerte algunas recomendaciones de los libros sobre psicología del deporte que nos han ido ayudando a tener una visión más completa de la psicología del deporte.

Cada uno de estos libros nos han ayudado a percibir mejor las distintas realidades que envuelven al deporte, y a conocer la opinión de distintos profesionales vinculados a este mundo.

De cada uno de los libros podrás encontrar:

  • Una sinopsis del libro en la que destacaremos lo que creemos que te podría aportar.
  • Un acceso directo al lugar de venta del libro, tanto en la imagen como en el título del libro.

Para facilitar la distribución de los libros, aunque alguno puede ir en más de un apartado, los hemos separado en tres categorías:

  • Libros técnicos sobre psicología del deporte.
  • Libros de divulgación en relación con la psicología del deporte.
  • Libros autobiográficos o de experiencias de deportistas conocidos.

Sin más, pasamos las recomendaciones.

Libros técnicos sobre psicología del deporte.

Psicología del deporte. Editor: Jaume Cruz Feliu

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Qué nos aporta: Manual de psicología del deporte, completo y riguroso. 

Es un manual básico de referencia que puede servir de ayuda tanto para psicólogos del deporte, como para otros profesionales vinculados al deporte que estén interesados en tener conocimientos básicos sobre asesoramiento a padres y madres de deportistas, entrenadores o directivos.

Los autores de este manual son psicólogos del deporte de referencia que aportan su visión sobre aspectos esenciales de investigación y asesoramiento psicológico.

El psicólogo del deporte Editor: Joaquín Dosil

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Qué nos aporta: En la primera parte del libro se afrontan aspectos básicos sobre psicología del deporte, que ayudarán a aquellas personas que estén comenzando a iniciarse en este campo, a posicionarse respecto a esta disciplina. Por otro lado, podrás encontrar catorce capítulos en los que psicólogos del deporte te cuentan su aproximación a distintas disciplinas deportivas aunando su experiencia, con los conocimientos teóricos en este campo. Esto puede ser de mucha utilidad para aquellos psicólogos del deporte que estén comenzando a trabajar en esta disciplina.

 

Experiencias en psicología del deporte. Editores: Jose María Buceta y Eneko Larumbe

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Qué nos aporta: En este libro podrás encontrar una recopilación de experiencias y trabajos realizados en el campo aplicado de la psicología del deporte. Estos trabajos han sido llevados a cabo por diferentes profesionales y en distintas disciplinas deportivas. Este ejemplar puede ser un buen aliado para aquellos psicólogos del deporte que estén comenzando su andadura profesional. Muy útil para aprender del trabajo aplicado en este ámbito de trabajo.

 

 

Aprender de los campeones. Pep Marí

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Qué nos aporta: Este autor es uno de los psicólogos del deporte más reconocidos de España, que ha estado durante muchos años como jefe del departamento de Psicología del Deporte del Centro de Alto Rendimiento Deportivo de Sant Cugat del Vallés (Barcelona). Pep es un fiel defensor de que los principios que han de estar presentes para que una persona sea capaz de rendir a su máximo son los mismos independientemente de si esa persona es deportista, entrenador, médico, periodista, o cualquier otra profesión. En este libro nos aporta su visión, fruto de décadas de trabajo con deportistas y además, nos comparte el modelo de trabajo que utilizan en el CAR de Sant Cugat, explicado mediante sencillas fórmulas matemáticas.

 

Libros de divulgación.

Entrénate para la vida. Patricia Ramírez

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Qué nos aporta: La visión de una psicóloga con una larga trayectoria profesional. En este ejemplar, aporta recomendaciones para la población general extraídas de su experiencia tanto en el área deportiva como en el resto de su experiencia. 

Los consejos y ejercicios propuestos por Patricia Ramírez te pueden ayudar a conocerte un poco mejor y en base a esto tomar decisiones que te hagan avanzar hacia las metas que te propongas.

 

Claves para ser un entrenador excelente. Frank L. Smoll / Ronald E. Smith

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Qué nos aporta: Este es un libro principalmente destinado a entrenadores. En él encontrarás consejos y recomendaciones sencillas, claras y aplicables. Ambos autores han colaborado durante más de 30 años en investigaciones aplicadas con vinculación a la figura del entrenador, y en libros como este nos acercan sus experiencias desde un modo muy sencillo y útil.

 

 

Aprender a practicar Mindfulness. Vicente Simón

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Qué nos aporta: Una guía sencilla y muy aplicada para iniciarse en el mundo de la meditación o mindfulness. Encontrarás las definiciones más pragmáticas de los términos que se utilizan en meditación, para posteriormente poder poner en práctica lo aprendido con ejercicios propuestos al final de cada capítulo. 

La propuesta de Vicente Simón en este libro puede ser muy útil para trabajar con deportistas y entrenadores aspectos como la aceptación, las emociones y la presencia en el ahora entre otros.

 

Habilidades en el deporte. Joan Riera

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Qué nos aporta: Este compendio nos aporta claridad y orden respecto a varios términos que están presentes en el día a día de las personas que trabajan con el deporte y la actividad física. Habilidades, aptitudes, competencias y capacidades son los términos que Joan Riera describe en este libro. Éste puede ser especialmente de interés para entrenadores, profesores de educación física, y todas aquellas personas que estén interesadas en los procesos de enseñanza – aprendizaje.

 

 

Libros autobiográficos.

Una vida demasiado corta. Ronald Reng.

Qué nos aporta: En muchas ocasiones tendemos a pensar que todo es relativamente fácil en la vida de los deportistas exitosos. Este libro nos ayuda a conocer más una realidad que existe en la intimidad de deportistas más conocidos. Sorprende ver como una persona puede proyectar una imagen de seguridad, mientras que en su interior reina todo lo contrario.

Creemos que esta lectura es interesante porque nos invita a reflexionar sobre la imagen que podemos tener acerca de un deportista de éxito.

 

Todos mis hermanos. Manel Estiarte

Qué nos aporta: Una visión más completa del deportista de alto rendimiento. Este libro nos ayuda a conocer cuál es el testimonio de un waterpolista que ha estado presente en tantas grandes citas deportivas (participó en 6 Olimpiadas). Por otro lado, relata aspectos de su vida más íntima, y de la realidad que vivió con aquel grupo de deportistas con el que compartió aquellos exitosos años del waterpolo español.

 

 

 

Método V. Víctor Valdés

Qué nos aporta: Nos aporta la experiencia vivida por uno de los porteros más laureados del fútbol español. Nos relata desde cómo vivió sus primeros pasos en La Masia, hasta desnudarse por completo y compartir con el lector los miedos e inseguridades que le han acompañado a lo largo de su carrera. Nos expone cuáles han sido las técnicas que a él le han sido de utilidad para gestionar la presión que sentía a la hora de competir, y que le han hecho llegar a lo más alto.

 

 

 

Open. Andre Agassi

Qué nos aporta: A nuestro juicio, una de las mejores autobiografías de deportistas que han sido publicadas hasta el momento. Nos aporta la visión más sincera de alguien al que le pusieron en la mano una raqueta al poco tiempo de nacer. Relata cómo vivió el hecho de la obsesión de su padre porque sus hermanos y él se convirtieran en tenistas profesionales. Refleja a su vez cómo él lidió entre el odio a este deporte y las ganas de triunfar para complacer a quien tanto se había sacrificado por él. Sin duda, este libro te posiciona en el lado más humano de la realidad que a día de hoy siguen viviendo jóvenes deportistas.

 

Canastas sagradas. Phil Jackson

Qué nos aporta: La sabiduría de uno de los entrenadores más laureados de la historia del baloncesto, Phil Jackson. Nos trasmite a través de sus páginas la filosofía que él como entrenador, inculcó a aquel equipo histórico de los Chicago Bulls. Defiende una manera de ver el baloncesto y la vida en la que el trabajo en equipo no es negociable, y con este modo de entender el baloncesto profesional ha sido capaz de ganar 11 anillos como entrenador.

 

 

 

Y hasta aquí las recomendaciones.

Esperamos que te haya resultado interesante la recopilación de libros que te hemos dejado. En nuestra opinión, el aprendizaje en Psicología del deporte no se limita únicamente a la lectura de algunos libros, ni nadie puede decir que ya sepa todo sobre este campo. Es una disciplina en auge y en continuo cambio. Por ello, creemos que el hecho de conocer las experiencias de otros psicólogos del deporte, de entrenadores, o de deportistas, nos hace replantearnos continuamente aspectos que nos ayudarán a dar un mejor servicio a aquellas personas con las que trabajemos.

Psicólogos del Deporte Online.

— Psicólogos del Deporte Online to www.psicologosdeldeporteonline.com

Mindfulness y psicología del deporte

Seguro que has oído hablar de mindfulness pero aún no te quede muy claro que es “eso de mindfulness” y por otro lado además te estoy hablando de psicología del deporte. ¡LA BOMBA!

Vamos a ver entonces qué relación tiene mindfulness y psicología del deporte.

Pues bien, mindfulness es una forma de entrenar la mente, tradicionalmente en psicología deportiva se ofrecía un entrenamiento basao en intentar que aquello que pensabas y te limitaba, había que cambiarlo por algo positivo o bien tratar de  controlarlo. 

Si tenías miedo no podías tener miedo, piensa otra cosa, si te sientes triste no puede ser, tienes que estar feliz.

Unión de mindfulness y psicologia del deporte

Y oye, ¿Por qué hay que cambiarlo?, te voy a enseñar otra forma de entrenar. ¿Qué vas a conseguir con la unión de mindfulness y psicologia del deporte?  pues una forma de preparar tu mente que además, cuando tengas la práctica necesaria  te permitirá  continuar su entrenamiento de forma autónoma y, que será útil en tu vida de forma global, dentro y fuera de tu deporte.

El mindfulness no es algo novedoso, proviene de las tradiciones budistas, relacionadas con la espiritualidad y con el acto de meditar que nosotros hemos occidentalizado.

Pero no lo confundas, no tiene nada que ver con la religión, ni nada espiritual, su objetivo es mejorar la calidad de vida de las personas, algo que ha sido demostrado científicamente dejando de un lado filosofía, creencias y religiones.

El deportista mindfull entrena el músculo de la atención, trata de prestar atención al momento presente, tal y como es, pero de una manera especial sin juzgar.

Utilizando prácticas de meditación, respiración, y otros ejercicios que te ayudarán a:

Mejorar la concentración.

Reducir la ansiedad.

Aprender a gestionar tus emociones.

Intervenir en aspectos psicosociales y en lesiones deportivas.

Hay varios programas deportivos que se aplican directamente al deporte, algunos de ellos son:

  • Mindfullness Acceptances (MAC) Gardner y Moore (2004)
  • Mindfulness Sport Performance Enhancement (MSPE) Kauffman y Glass (2006)
  • Mindfulness Meditation Therapy (MMT) John, Verna y Khanna (2011) 

Su práctica está muy extendida y ya ha sido utilizado y validado en deporte. Jon Kabat-Zinn es fundador y exdirector for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society de la Universidad de Massachusets, y el creador del programa MBSR, programa de reducción del estrés basado en Mindfulness y la persona que ha introducido en occidente las prácticas de mindfulness. 

Fue el primero que utilizó una intervención en deporte, en concreto, con el equipo olímpico de remo de los Estados Unidos de América en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles en 1984.

Posteriormente muchas otras figuras del deporte como Phil Jackson entrenador de la NBA, han incorporado el mindfulness a sus entrenamientos con excelentes resultados.

Otra duda que suele surgir es: ¿por qué entrenar la mente?

Todavía hoy se piensa que debe entrenar o preparar la mente quien tiene problemas, como no gestionar las emociones, ponerse nervioso, no controlar la ira. Pero la verdad es que la parte de preparación mental es fundamental tanto si eres deportista, como si no, al fin y al cabo además de deportistas somos personas. Este entrenamiento mental además de servir como reparador de heridas psicológicas también te ayudará a potenciar el resto de cualidades. Todo deportista debe formarse en cuatro áreas.

TÉCNICA – TÁCTICA – FÍSICA – MENTAL

Igual que nuestro cuerpo necesita entrenamiento nuestra mente también, ya hay deportistas que utilizan estas prácticas de entrenamiento basado en mindfulness, y muestran una mejora evidente en su rendimiento deportivo.

Se trata de aprender a atender a las sensaciones de tu cuerpo, a tus pensamientos y a tus emociones.

Si aprendes puedes regularte, puedes saber por ejemplo que tienes miedo aceptarlo y saber qué hacer con él.

Si sabes que tú no eres tus pensamientos, estos no limitarás tu ejecución deportiva

Puedes prevenir lesiones, porque si conoces tu cuerpo, sabrás cuáles son sus límites… ¿Y A QUE SI LO SABES NO LLEGARÁS A LA LESION?

Y si la lesión llega, que a veces es inevitable, aparece el miedo a volver a lesionarte y es difícil aceptar esta nueva situación, pero también tu entrenamiento mental te ayudara en estas ocasiones.

Y así podríamos describir varias utilidades cuando sabes cómo preparar tu mente. Se trata de invertir tu tiempo y tus energías en el momento presente, y no en preocupaciones del pasado (la semana pasada casi gané y perdí la oportunidad, para que piensas eso si hoy es otro partido) expectativas del futuro (si consigo encadenar esa vía, me sentiré el mejor), pero mejor atiende a tu cuerpo que a lo mejor está muy tenso.

¿Cómo entrenar entonces la mente?

Con profesionales especializados

Empleando tiempo, la preparación física, técnica, táctica necesita su tiempo, largo y duro en ocasiones, pues la mente también, hay que instaurar las técnicas y de la práctica dependen los resultados.

Si bien el programa es estructurado, son 8 sesiones, cada deportista, cada persona somos únicos con unas necesidades precisas por eso tu preparación también debe ser con las peculiaridades únicas como tú.

Y lo más importante son herramientas prácticas, cuando te dicen “concéntrate” ¿sabes cómo hacerlo? Tengo una buena noticia hay ejercicios para aprender a hacerlo.

El estado de FLOW y la práctica de mindfulness tienen mucho que ver. ¿Has oído hablar del estado de FLOW?  cuerpo y mente están en sintonía y este estado es paralelo a lo que alcanzamos con la práctica de mindfulness.

Te voy a describir cómo es ese estado de Flow en unos puntos y `piensa si en algún momento puedes identificar alguno.

1.- Estabas totalmente en ese paso de tu vía de escalada, en esa jugada que has entrenado duro durante toda la semana, en esa ejecución de un tiro a canasta y te sentías concentrado.

2.- Sensación de éxtasis, como de estar en una realidad alternativa (yo lo describiría como estar en una película).

3.- Gran claridad interna, sabías perfectamente qué tenías que hacer y cómo se hacía, por ejemplo, sabías donde dirigir tu saque, como lo harías y no tenías ninguna duda.

4.- Sabías que podrías lograr lo que te habías propuesto. Tenías la certeza de que tus capacidades eran las adecuadas para conseguir esa recepción del saque. Estabas convencido de que tu movimiento era justo a la zona donde lo dirigías.

5.- Sensación de serenidad. No había ninguna preocupación. 

6.- Las horas parecían pasar en minutos. ¿Tuviste la sensación de que no existía el tiempo?

7.-Estabas pletórico y feliz por estar en esa competición, por el entrenamiento que estás haciendo hoy, por esa ejecución que ha sido perfecta.

¡SEGURO QUE ALGO TE SUENA!, este estado de Flow es similar al que se consigue con la actitud mindfulness y con su práctica ,y llegar a este estado se puede conseguir a base de entrenamiento.

Mi programa de entrenamiento es un programa de 8 sesiones, una a la semana, en cada una de ellas trabajaremos un eslabón que te permitirá acceder al siguiente, con esto quiero decir que el entrenamiento es progresivo y que como cualquier entrenamiento físico y táctico hay que empezar por lo más sencillo para ir incorporando otros aspectos más complicados.

Las sesiones son las siguientes:

1. Que es mindfulness, comenzamos con la atención a nuestro ancla la respiración

2. Facilitadores del rendimiento, la atención al cuerpo.

3. Las expectativas en tu deporte, el cuerpo en movimiento.

4. La motivación y el nivel de activación, aplicación práctica a tu deporte.

5. Los pensamientos en el deporte, aprender a observarlos.

6. Las emociones, gestión de emocional, prender a responder en lugar de reaccionar, te ayudará a resolver muchos conflictos

7. Amabilidad para ti y para los demás. 

8. Cuidarte tú mismo, la cohesión de equipo.

Pero no me quedo aquí porque cada persona es un universo y es única, y la psicologia del deporte también ha nutrido mi experiencia para ayudar a entrenar la mente.

Intento que juntos preparemos TU PROPIO PROGRAMA ¿Cómo?

Viendo tus necesidades

Evaluando como adaptarlas a tus necesidades

Readaptándolo para ti

Implementando las sesiones

Evaluando continuamente y al final de las sesiones

Pues hasta aquí espero que te haya servido, y que seas conscientes de como la unión de mindfulness y psicología del deporte pueden ayudarte a ti como deportista y como persona.

Si te ha resonado y quieres una sesión de valoración gratuita, puedes contactar a través de mi web.

Pues preparado porque comenzamos el camino para que puedas llegar al estado de FLOW y disfrutes al máximo de tu deporte.

BIBLIOGRAFIA:

“Mindful Sport Performance Enhancement: Mental Training for Athletes and Coaches”

By Keith A. Kaufman, Carol R. Glass, and Timothy R. Pineau

“Vivir con plenitud la Crisis” Jon Kabat-Zinn

La entrada Mindfulness y psicología del deporte se publicó primero en Teresa Álvarez – Psicología deportiva y mindfulness.

— Teresa Álvarez to terepsicodeporte.com

El deporte, oficialmente actividad esencial- Psicólogos del Deporte Online

Hace unas semanas, saltó la noticia de que se había aprobado en el Congreso que la Actividad Física y el Deporte habían sido declarados como Actividad Esencial. Desde Psicólogos del Deporte nos preguntamos qué quería decir eso. Sobre todo cuáles serían las repercusiones que tendrá esta aprobación en el día a día de los que practicamos deporte o trabajamos en este ámbito.

Para disponer de una visión más precisa, hemos contactado con un equipo de abogados en Sevilla que nos han comentado lo siguiente:

El 18 de febrero de 2021, estábamos inmersos todavía en el estado de alarma sanitario ocasionado por la pandemia mundial del COVID-19. En esta fecha, la Comisión de Cultura y Deporte del Congreso aprobó por medio de proposición no de ley (Número de Expediente 161/001821), la consideración de la actividad deportiva como una actividad esencial, en concreto afirmó:

“En el marco de una declaración de estado de alarma como consecuencia de una emergencia sanitaria, siempre que las circunstancias sanitarias lo aconsejen, valorar con el resto de autoridades competentes si las hubiere:

El reconocimiento, de la Actividad Física y Deporte como «Actividad Esencial» por ser y tener un claro beneficio para la salud de las personas que lo practican. Haciendo énfasis en su esencialidad desde el contexto de la pandemia sanitaria del Covid-19. Dentro del marco de la declaración de la actividad física y el deporte como una cuestión de interés general. Aprobada el pasado mes de octubre en la Comisión de Cultura y Deporte del Congreso de los Diputados”.

De este modo, se permite la realización de la actividad deportiva no profesional. Hasta la fecha estaba limitada únicamente a los deportistas federados o profesionales de cualquier disciplina.

La Actividad física y el deporte ahora son actividades esencialesLa Actividad física y el deporte ahora son actividades esenciales

 

Entre los aspectos más destacados de dicha modificación, es importante tener en cuenta:

  • Que de esta manera se está dando respuesta a una necesidad no solamente física sino también psicológica a la población. Favorecen la práctica deportiva. Ésta es importante para cualquier persona y más en los tiempos que corren.

 

  • El desarrollo de dicha actividad deportiva en cualquiera de sus modalidades debe llevarse a cabo, respetando en todo caso las medidas de salud e higiene necesarias para su desarrollo con total garantía de seguridad. Tal y como contempla la referida normativa.

 

  • De manera directa, dicho cambio normativo afecta aquellos trabajadores cuya actividad profesional se encuentra vinculada al deporte. Por ejemplo, monitores de gimnasio, escuelas deportivas en cualquiera de sus modalidades, entrenadores personales, …. A los cuales les permiten el ejercicio de su profesión al ser considerados como esenciales. Sin restricción de movilidad para el desempeño de su trabajo.

actividades esencialesactividades esenciales

  • Posibilidad de expedir certificados justificativos de movilidad que permitan el desarrollo de esas prácticas deportivas en los diferentes municipios. Al contrario que ocurría anteriormente que sólo podían desarrollar actividades deportivas en su municipio.
  • La propia norma contempla que se verá solamente alterado de manera excepcional cuando las circunstancias sanitarias lo hagan necesario e imprescindible”. Es decir, que cuando la situación sanitaria lo requiera en función del número de contagios del municipio o incluso del propio centro deportiva, dicha esencialidad podría ser limitada. Con el objeto de proteger la seguridad y salud de todos los deportistas y trabajadores de los centros correspondientes. Dichos cierres deberán ser determinados por las autoridades sanitarias competentes en cada Comunidad Autónoma.

 

Agradecemos a los compañeros de Sevitia, Asesoría legal en Sevilla, las aclaraciones que nos han compartido en esta entrada. Creemos que muchos de nosotros, al vivir vinculados en mayor o menor medida al deporte, podemos encontrarnos en situaciones en las que nos sea de utilidad conocer los puntos que ellos nos han destacado.

 

— Psicólogos del Deporte Online to www.psicologosdeldeporteonline.com

10 beneficios del jugo de granada

La granada originó en Irán y fue llevada a Egipto en el 1600 A.C. La fruta es bien conocida por sus propiedades medicinales. La granada beneficia a la piel y el cabello además de ayudar a mantener una buena salud en general.

Los beneficios de los zumos de granada están a la par con los de los arándanos ya que tienen un alto contenido de antioxidantes, ¡tres veces más que el té verde y las naranjas! Un solo vaso de jugo de granada tiene 40% del requerimiento diario de ácido fólico y vitaminas A, C y E. Siempre es mejor tener jugo recién exprimido para cosechar todos los beneficios de la salud de los nutrientes de la granada. Debes evitar agregar azúcar al jugo ya que contrarresta algunos de los beneficios para la salud de las granadas.

Beneficios del jugo de granada

Beber jugo de granada con regularidad puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y cáncer. Sigue leyendo para conocer los beneficios del jugo de granada.

Propiedades y nutrientes del jugo de granada

Una taza de granada contiene los siguientes nutrientes:

  • Fibra – 7 gramos
  • Proteína – 3 gramos
  • Folato: 16% de la ingesta diaria recomendada
  • Potasio: 12% de la ingesta diaria recomendada
  • Vitamina C: 30% de la ingesta diaria recomendada
  • Vitamina K: 36% de la ingesta diaria recomendada

El jugo de granada fresca también es rico en otros nutrientes.

Folato

El jugo de granada es extremadamente beneficioso para una persona anémica o una persona que sufre de problemas cardíacos. Una taza de jugo tiene 60 microgramos o 15% de la ingesta diaria recomendada de ácido fólico y ayuda al feto cuando se consume durante el embarazo.

Antioxidantes

La fruta de color rojo brillante es rica en antioxidantes. Los antioxidantes presentes en el jugo de granada combaten los radicales libres en el cuerpo. El zumo de granada contiene una gran cantidad de antioxidantes denominados flavonoides que ayudan a reducir el colesterol, previenen los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares, y ayudan a mantener las arterias saludables.

Composición de macronutrientes

El jugo de granada es rico en calorías y azúcar. 30 ml de jugo tienen 134 calorías, menos de un gramo de proteína y grasa y 33 gramos de carbohidratos. Los beneficios del jugo de granada se pueden disfrutar cuando el jugo se consume con moderación.

Tiene una gran cantidad de azúcar natural (aproximadamente 32 gramos), que cuando se toma en grandes cantidades puede generar aumento de peso, azúcar en la sangre y problemas dentales.

Potasio

El jugo de granada tiene 533 miligramos o 15% del requerimiento diario de potasio en una taza de jugo. El potasio ayuda a la descomposición de los carbohidratos para obtener energía y la construcción de proteínas. Una persona con deficiencia de potasio puede sufrir latidos cardíacos irregulares o calambres musculares.

10 beneficios del zumo de granada

Hay enormes beneficios para la salud del jugo de granada. Estos beneficios también se pueden adquirir si comes una granada entera en su lugar.

1. Mantiene los niveles de azúcar en la sangre

No aumenta los niveles de azúcar en la sangre como otros jugos de frutas cuando se consume con moderación. Según algunos estudios, el nivel de azúcar en la sangre de los pacientes diabéticos no mostró un aumento significativo cuando bebieron este jugo diariamente durante un período de dos semanas.

2. Mantiene la presión arterial

El jugo de granada es conocido por reducir la presión arterial alta. Evita que la sangre se coagule y forme coágulos de sangre como la aspirina. Este jugo también actúa como anticoagulante y permite un flujo suave de sangre por todo el cuerpo.

3. Reduce los riesgos de Cáncer

El jugo de granada destruye los radicales libres en el cuerpo e inhibe el crecimiento y desarrollo del cáncer y otras enfermedades. El alto contenido de antioxidantes ayuda a promover un sistema inmune fuerte y saludable mediante la estimulación de los glóbulos blancos para neutralizar las toxinas en el cuerpo. También puede inhibir el crecimiento de células cancerosas como el cáncer de próstata y bloquea la aromatasa la cual estimula el desarrollo del cáncer de mama.

Visita el siguiente artículo:
Beneficios del Jugo de apio

4. Previene la anemia

La anemia es la deficiencia de glóbulos rojos en el cuerpo. El jugo de granada recién exprimido tiene altas cantidades de hierro que ayuda a tratar la anemia. Agregar un par de gotas de jugo de granada mezclado con azúcar confitada en las fosas nasales ayuda a controlar las hemorragias nasales. El zumo de granada fresca ayuda a tratar los ojos rojos o adoloridos así como a la caída de las pestañas.

5. Impulsa la inmunidad

El beneficio más importante para la salud del jugo de granada es que combate los virus y las bacterias lo que mejora la inmunidad. Tiene fuertes propiedades antibacterianas y antimicrobianas que ayudan a reducir las bacterias que causan las caries que se encuentran en la boca. Debido a sus propiedades antimicrobianas, la granada es la mejor y más poderosa de las frutas para inhibir la transmisión del VIH.

6. Ayuda con la digestión

El jugo de granada es beneficioso para inducir el hambre y controlar la sed. Es una gran bebida en los veranos muy por encima de los refrescos deficientes en nutrientes. También ayuda a calmar las infecciones del tracto urinario. Ayuda al estómago, al corazón y al hígado a funcionar sin problemas.

El contenido de fibra del jugo ayuda a mejorar la digestión y regular el movimiento intestinal. Es una bebida saludable para las personas que buscan perder peso ya que está libre de grasas saturadas y colesterol.

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7. Agente antienvejecimiento

La exposición constante al sol causa líneas finas y arrugas. El jugo de granada tiene propiedades antienvejecimiento que ayudan a reducir las arrugas y las líneas finas. Ayuda a regenerar las células de la piel, evitando la hiperpigmentación y las manchas oscuras.

8. Ayuda a sanar las cicatrices

El jugo ayuda a regenerar las células en las capas epidérmicas y dérmicas de la piel. El aceite de las semillas de granada está cargado de nutrientes que son beneficiosos para el fortalecimiento y la regeneración de la epidermis. Ayuda a tratar quemaduras solares, cicatrices y daños causados a la piel debido a la exposición constante al sol.

9. Evita la caída del cabello

El consumo regular del jugo fortalece los folículos capilares lo que a su vez evita la caída del cabello. También ayuda a mejorar la textura del cabello dándole al cabello una apariencia saludable y brillante.

10. Promueve la piel sana

El jugo de granada también da resultados sorprendentes cuando se aplica directamente en la cara después de la limpieza. Para hacer una mascarilla facial, agregue dos cucharaditas de jugo de granada, una cucharadita de papaya verde en polvo, aceite de semilla de uva y extracto de semilla de uva. Mezcle los contenidos y aplíquelos en la cara. Déjelo actuar durante aproximadamente una hora y lávelo con agua tibia.

Los beneficios del jugo de granada son numerosos y se sabe que es uno de los alimentos más saludables del planeta. Así que tome uno hoy y prepárese para cosechar sus beneficios.

Bibliografía:

— Oliver Araujo to www.estilodevidasano.com

La post-retirada programada – Psicólogos del Deporte Online

 

Hace pocos días Felipe Reyes anunció que se retiraba. Es el penúltimo de los júnior de oro se mantenía jugando en la élite (Carlos Cabezas lo hace en la liga uruguaya). Pau Gasol, del que hablamos en nuestra anterior entrada, será el último. Reyes deja atrás 23 temporadas como profesional, decenas de títulos tanto en el Real Madrid como en la selección española. A los 41 años le podemos otorgar la etiqueta de ser uno de esos “deportistas insaciables” de los que comentamos en el blog.

Recomendamos siempre que sea posible escuchar a los deportistas una vez se han retirado. Suelen aportar reflexiones más ricas, elaboradas, pausadas y valientes sobre lo que han vivido a lo largo de su trayectoria. En rueda de prensa posterior al acto homenaje Felipe Reyes pudo hacer un buen recorrido sobre su carrera y de cuáles eran sus sensaciones.

Homenaje a Felipe Reyes

Homenaje a Felipe Reyes

Nos ha llamado la atención tres momentos:

  1. El haber podido jugar con alguno de sus amigos durante mucho tiempo. Y más allá de los títulos obtenidos, la alegría de compartir un grupo humano que le hizo crecer en lo deportivo y en lo personal. Los títulos quedan en segundo plano.
  2. La idea de retirarse no es algo que surge de la nada y de forma inmediata sino que  llegó de manera progresiva y dándose cuenta poco a poco que su cuerpo y su cabeza ya habían tenido suficiente.
  3. Sabe a qué le gustaría dedicarse. Ayudando a los jóvenes baloncestistas pero no tiene nada claro el cómo ni el dónde. Cree que el paso del tiempo le ayudará a definirlo.

Nos gustaría comentar los dos últimos puntos. En Psicólogos del Deporte Online trabajamos con muchos deportistas que contemplan sus últimos años en activo. Conscientes del impacto de ello necesitan supervisar esta transición para que sea lo menos traumática posible. Nos da la sensación que en el caso de Reyes este punto y final no conlleva un gran shock, seguramente por haber tenido el tiempo necesario para ir asumiendo la llegada de ese momento. No obstante será inevitable que vaya a pasar un proceso similar al duelo y que la sensación de estar perdido será recurrente.

Retirada de Felipe Reyes, baloncesto

Retirada de Felipe Reyes, baloncesto

En la rueda de prensa apunta a algo que le gusta (la formación a la cantera) sin embargo, o eso nos ha llamado la atención, parece que esta parte no está ni mucho menos apuntalada. Ya sabe lo que piensa que le gustaría hacer, pero a esa idea conviene “aterrizarla”, es decir darle cuerpo. Definir qué elementos a nivel de formación y competencias son necesarias para desempeñar ese puesto rol. Conocer también si en el lugar dónde le gustaría llevarla a cabo hay la estructura necesaria y la posterior posibilidad de desarrollarse profesionalmente.

A priori parece que son detalles a los que no se les suele dar demasiada importancia, pero por nuestra experiencia nos hace estar atentos a ellos y trabajarlos ampliamente para minimizar este importante hito en la carrera de todo deportista.

 

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