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cómo un estudio de la pisada puede ayudar a un bailaor

El baile flamenco es una actividad física de muy alta intensidad. Se puede equiparar sin problemas a cualquier práctica deportiva. Los bailaores y bailaoras están sometidos a una elevada exigencia física que puede desembocar en lesiones sin los cuidados adecuados, como le sucede a cualquier deportista. Un estudio de la pisada y biomecánico puede solucionar gran parte de los problemas de estos artistas.

Este análisis exhaustivo del movimiento de una persona ayuda a compensar las sobrecargas que se generan con el zapateo. El impacto que se provoca con este gesto técnico del flamenco ocasiona numerosas molestias físicas. Estas dolencias se agravan con el tiempo si no se solucionan. Incluso pueden acabar afectando a otras zonas del cuerpo y/o poniendo el riesgo la carrera de estos profesionales. Por fortuna, estos problemas se pueden disminuir considerablemente con un estudio de la pisada y biomecánico. Además, este análisis posibilita adaptar plantillas y zapatos a las características de cada bailaor. Acciones fundamentales para realizar esta actividad sin dolor y disfrutarla plenamente.

El baile flamenco: una actividad muy intensa

El baile flamenco implica un exigente esfuerzo físico. Diversas investigaciones han especificado que la frecuencia cardiaca media de estos profesionales durante un baile ronda las 155 pulsaciones por minuto. La parte más intensa es sin duda la denominada como zapateado. El bailaor impacta su zapato de manera rápida contra el suelo -hasta doce veces por segundo- para conseguir un efecto sonoro muy característico. En un baile de seis minutos se pueden dar hasta 10.000 zapateados. A la semana, un profesional de este ámbito puede realizar hasta más de 200.000 zapateados -20 horas a la semana- (Más información en este estudio).

Indudablemente, el zapateado provoca un importante desgaste a los huesos del pie. Estas sobrecargas pueden derivar en fracturas por estrés. Un contratiempo que obliga al profesional a interrumpir su actividad. Las lesiones no solo afectan a los miembros inferiores. El propio impacto y la posición en semiflexión de las rodillas durante el baile también originan problemas en otras partes del cuerpo como en las propias rodillas, la espalda y en la zonas pélvica, lumbar y cervical. Además, las opciones de lesionarse aumentan si el movimiento se efectúa en situación de inestabilidad del pie o tobillo. No hay que olvidar que tanto hombres como mujeres bailan con un zapato con varios centímetros de tacón.

A nivel general, las patologías y lesiones más comunes que sufren los bailaores y bailaoras son las siguientes:

  • Onicopatías (alteraciones en las uñas)
  • Hiperqueratosis (durezas)
  • Hallux valgus (juanetes)
  • Juanetes de sastre (juanete en el dedo pequeño)
  • Dedos en garra (deformidad en los dedos)
  • Fascitis plantares
  • Metatarsalgias (dolor en el metatarso, bajo los dedos)
  • Esguinces de tobillo
  • Esguinces de rodilla
  • Lesiones en los meniscos
  • Roturas de ligamentos
  • Problemas en la zona lumbar, cervical y en la espalda (contracturas, sobrecargas…)
  • Artritis prematura en la cadera

¿Por qué debe realizarse un bailaor un estudio de la pisada?

Gran parte de las patologías que sufren los bailaores y bailaoras se concentran en el pie (ver más aquí). Estos problemas vienen derivados frecuentemente por el golpeo que se produce al zapatear. Las sobrecargas que se ocasionan con esta acción se pueden disminuir mediante la realización de un estudio de la pisada y biomecánico: “Un buen estudio de la pisada y biomecánico sirve para controlar las sobrecargas. Si se estudian bien, se compensan y se controlan, se pueden corregir esos impactos”, indica el podólogo en Clínicas Beiman y experto en biomecánica Guillermo Lafuente Sotillos.

Un estudio de la pisada y biomecánico es un análisis exhaustivo del movimiento de una persona (a nivel muscular, articular, reflejos…). Durante su desarrollo se emplean diferentes recursos para saber cómo se comporta el cuerpo y determinar una base de apoyo adecuada. La finalidad de este estudio biomecánico no es solo desarrollar zapatos y plantillas personalizadas. Un examen de este tipo también tiene como objetivo tratar o prevenir lesiones y mejorar el rendimiento del sujeto. Para lograrlo se utilizan plataformas de presiones, sistemas de sensores ópticos y cámaras de alta velocidad.

Acabar con el impacto del zapateo es imposible dadas las características del gesto. No obstante, con este estudio se pueden disminuir sus consecuencias para el pie: “Cuando haces el estudio se ve dónde tiene el bailaor más puntos de presión. Así se reequilibran las cargas y se reducen los impactos en las zonas que más sufren. Con solo disminuir el impacto el beneficio que se obtiene es muy grande. Y muchas veces es lo que evita que se produzcan lesiones más importantes”, explica el podólogo.

Las adaptaciones y modificaciones realizadas en las plantillas, los zapatos o el gesto técnico ayudan a estos artistas a poder desarrollar su actividad prácticamente sin dolor.

“Cuando empieza el dolor hay que parar y estudiarlo”

Muchos profesionales del baile flamenco están acostumbrados a bailar con dolor. De hecho, se ha comprobado científicamente que lo aguantan muy bien. Sin embargo, no es aconsejable: “Cuando empieza el dolor hay que parar y estudiarlo. Porque el siguiente paso al dolor es la lesión. En cuanto se percibe que se tiene una sobrecarga, un dolor, lo suyo sería hacerse un estudio e intentar ponerle remedio”, manifiesta el doctor Guillermo Lafuente.

La visita a un podólogo ayuda igualmente a acabar con las molestas hiperqueratosis y/o callosidades que aparecen. Por esta razón, habría que acudir a una consulta de podología al menos una vez cada dos meses, según señala el experto en Ortopodología y Biomecánica y profesor de la Universidad de Sevilla José Manuel Castillo.

Pero acabar con el dolor no es solo una cuestión de salud. También afecta profesionalmente: “Hay que tener en cuenta que el baile flamenco es una manifestación artística. Los bailaores tienen que expresar y expresar con dolor es difícil, especialmente si estás bailando unas alegrías o unos tangos, que son alegres”, apunta Castillo.

El zapateado también se puede ver perjudicado si se baila con molestias: “La función que tiene el zapateado también es sonora. Por lo tanto, con un pie que duele no puedes golpear el suelo igual que si no tuvieras ese dolor”, determina el podólogo José Manuel Castillo.

Todo lo que ocurre en los pies tiene consecuencias en el resto del cuerpo. Un dolor en los miembros inferiores puede derivar en dolencias en otras zonas. Y sin olvidar que las lesiones y el desgaste acortan e influyen negativamente en la carrera de un bailaor.

Estas razones de salud y profesionales son suficientes para acudir a un profesional y realizarse, al menos una vez, un estudio de la pisada y biomecánico. Una premisa que es aún más importante para la gente que se inicia en el baile flamenco: “El que empieza no tiene sus huesos ‘adaptados’ y fuertes. Está haciendo una actividad de alto impacto y es ese perfil el que se puede lesionar con más facilidad”, indica el biomecánico Guillermo Lafuente.

Cómo se realiza un estudio de la pisada y biomecánico adaptado al baile flamenco

El estudio de la pisada y biomecánico que se efectúa a un bailaor incluye similitudes y pequeñas diferencias que el estudio que se realiza a un deportista: “Lo que cambia sobre todo es el enfoque del tratamiento”, comienza señalando el podólogo de Clínicas Beiman.

“Cuando tú vas a hacer una ayuda, un soporte plantar, una plantilla a un bailaor o bailaora, para empezar hay que tomarle un molde que esté en la posición de baile. No puedes tomar un molde en una posición plana como cuando hacemos una plantilla para un corredor. En el flamenco, el que menos va a tener varios centímetros de tacón y eso hay que traspasarlo luego a los tratamientos”, especifica Guillermo Lafuente.

El biomecánico destaca que otra diferencia significativa respecto a otros estudios está en las grabaciones a cámara lenta que realizan. Un recurso muy efectivo para saber cómo se comporta el pie durante el baile: “Lo más importante es ver cómo mueve los pies en su gesto de baile. Al grabarlo vemos cómo hace ese gesto”.

Esta grabación se complementa con los estudios en plataforma de presiones -común en todos los estudios biomecánicos- con los que se observa dónde el paciente ejerce más y menos presión: “Por ejemplo, si el paciente no tiene apoyo en el primer metatarsiano, pues ahí le pones a la plantilla más grosor y en el resto le pones menos. O le colocas un material que absorba el golpe en la zona donde más impacto has visto”, continúa explicando.

Los resultados de ambos análisis y de otras pruebas realizadas (estudio de la forma del pie, de la cadera, de las rotaciones…) permiten a los expertos hacer modificaciones en los zapatos y las plantillas de los bailaores. En definitiva, es un tratamiento “muy personalizado tanto para la persona como para el pie como para la altura del tacón del zapato”, concluye el podólogo.

Otros factores a tener en cuenta para reducir problemas

El doctor por la Universidad de Cádiz en Ciencias y Medicina del Deporte y director del Centro de Investigación Flamenco Telethusa, Alfonso Vargas, considera que hay varios factores clave a la hora de disminuir los problemas físicos en bailaores y bailaoras: el calzado, el suelo, la técnica de baile y la condición física.

“Para acabar con el dolor lo mejor es utilizar un zapato lo más confortable posible, con buenas propiedades de absorción del impacto. Y usar un zapato que no tenga tacón excesivo, por lo menos para el día a día, aunque para el espectáculo se ponga uno más estilizado”, aconseja el podólogo José Manuel Castillo. “El profesional es recomendable que se haga un calzado a medida, especialmente si tiene un pie morfológicamente complicado”, recalca. (Más información sobre cómo elegir un buen zapato en este estudio).

En este apartado también se pueden incluir las plantillas personalizadas que realizan diversos podólogos: “También absorben una cantidad considerable de impactos e incluso podrían repercutir beneficiosamente en el cansancio de piernas y dolor de rodillas”, comenta Alfonso Vargas.

El especialista e investigador apunta que otro factor importante para reducir las lesiones es la superficie en la que se practica el baile: “Zapatear en una superficie idónea, al menos en una que tenga cierta cámara de aire para absorber los impactos, es imprescindible”. Así, desaconseja aquellos suelos duros como los de hormigón o los de terrazo.

Asimismo, la postura en la que se zapatea influye en los problemas físicos: “Las piernas tienen que estar ligeramente semiflexionadas. Cada persona tendrá un grado de semiflexión apropiado según su altura y el tacón del zapato de baile que usa. Poca flexión repercutirá en dolores en la espalda y una flexión excesiva provocará sobrecarga en piernas y rodillas”, aclara. No obstante, el experto señala “que muchos profesionales de baile flamenco, de forma intuitiva, tienen una técnica muy ergonómica y enseñan técnicas muy ergonómicas”.

Por último, los bailaores tampoco deben descuidar su condición física. La alta intensidad del baile les obliga a estar en muy buena forma. Además, deben tener fortalecidos ciertos grupos musculares para que puedan soportar los impactos, los giros y los movimientos que se ejecutan en el baile: “Los bailaores requieren de una preparación física específica”, puntualiza el director del Centro de Investigación Flamenco Telethusa.

Todos los expertos coinciden es que los bailaores y bailaoras deben acudir al podólogo y al fisioterapeuta con cierta frecuencia para reducir los dolores y las sobrecargas derivadas del baile flamenco, especialmente en los pies. No hay que olvidar que todo dolor es un aviso del cuerpo de que existe un problema. Con un estudio de la pisada y biomecánico se pueden disminuir fácilmente estas molestias sin importar si son profesionales o aficionados. Solo así se podrá seguir disfrutando al máximo del baile.

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— Antonio Alvarez Lovillo to www.saludmasdeporte.com

¿Como mejorar la concentración en tu deporte?

Cuándo tu entrenador te pide que te concentres, ¿qué ocurre? Quizá te des cuenta de que estás despistado, que tus jugadas o tu ejecución no es como te gustaría.

El entrenamiento de la concentración en el deporte es absolutamente necesario y en psicología del deporte es uno de los pilares básicos. Si no está entrenada es muy difícil tomar conciencia de lo que ocurre alrededor y en nosotros y nos costará volver al momento en el que estamos, es decir, a nuestra ejecución deportiva.

Es fácil entender la importancia de tener una atención entrenada pero pocas veces nos enseñan a fortalecer ese músculo.

Una forma de entrenar este músculo de la atención es mediante la práctica de mindfulness, a través de la meditación y otros ejercicios.

Si quieres conocer cómo puedes hacerlo en un mi ebook gratuito podrás ver algunas prácticas que pueden ayudarte a comenzar este entrenamiento.

El nivel de atención de las personas que meditan es mucho mayor, por lo general, de quien no lo hace. Se trata de atender que está ocurriendo en el momento presente, desatendiendo a los estímulos que te distraen y estar atento a aquello que depende de ti

¿Qué es conseguir mayor concentración en el deporte?

Atención o concentración en la práctica deportiva es pensar en lo que tienes que hacer, como lo tienes que hacer, cuáles son tus sensaciones de seguridad y todo lo que gira en torno a esa actividad en el momento presente. Y no atender al fallo de tu compañero, al error cometido antes, a los kilómetros que te quedan por hacer, etc.

A través del mindfulness cuando entrenamos fuera de la práctica deportiva, lo hacemos con meditación y prácticas donde se trata de atender de forma consciente a un objeto como puede ser nuestra respiración, los sonidos, las sensaciones corporales… durante estas prácticas la mente tiende a marcharse, no está acostumbrada a este tipo de ejercicios y a mantenerse en un objeto de atención.

Pero nuestro entrenamiento está en darnos cuenta de esto: de que la mente se ha ido con un pensamiento, una preocupación, una sensación y volver una y otra vez al objeto de atención, ya sea la respiración, un sonido, nuestras sensaciones…y así las veces que sea necesario.

Al entrenar la atención conseguiremos mayor concentración, estamos fortaleciendo también la habilidad para autorregularse. La capacidad de darte cuenta de aquello que surge en ti: sensaciones corporales, emociones, pensamientos e impulsos. Todo esto normalmente suele pasar desapercibido y al darse a conocer te va a permitir regularte, activarte o relajarte, saber que emociones sientes, cuáles son esos pensamientos que te bloquean.

Ahora te invito a hacer un juego, VAMOS A HACER UN SERIO

El juego se trata de no reírse:

Busca a un compañero y poneros uno enfrente del otro, tenéis que miraros a los ojos e intentar no reírse, el objetivo del juego es permanecer el mayor tiempo posible delante de tu compañero sin reírte, el ganador del juego es quien permanece serio y no se ríe. Pierde quien se ríe primero.

Ahora vamos a hacerlo de nuevo, os ponéis uno enfrente de otro y el objetivo es el mismo, pero tú tienes un truco, mientras miras a los ojos de tu compañero nota como es tu respiración, si es rápida, lenta, profunda, etc. centrándote todo el tiempo que puedas en ella, siguiendo su curso, hasta donde llega, como se mueve el pecho…

¿Quién ha ganado?

Seguramente hay mucha probabilidad de que tú hayas permanecido más tiempo serio, ¿la diferencia? TU CONCENTRACION. Al mantener tu atención dirigida a la respiración, tu objetivo no se ha visto desviado, no has prestado atención a los pensamientos, ni nervios… tu atención se centraba únicamente en la respiración.

¿Cómo crees que puedes aplicar esto a tu deporte?

Este sencillo ejemplo con un juego te puede servir para entender en qué consiste entrenar la atención y mantener la concentración.

Ya empiezas a conocer cómo puedes conseguir mayor concentración en el deporte.

Pero, como los músculos, para conseguir que tengan mayor flexibilidad, fuerza y potencia; la atención también necesita tiempo y perseverancia en el gimnasio, en el gimnasio mindful.

En el gimnasio mindful hay muchos aparatos para entrenar y en el juego que hemos hecho antes hemos utilizado la respiración. Puedes utilizar la respiración como material del gimnasio, pero DEBES ENTRENAR.

¿Por qué entrenar la mente?

La capacidad del cerebro a cambiar y adaptarse hasta los 60 se creía que no existía, el cerebro no cambiaba, por eso la creencia de que siempre somos iguales, y por tanto nuestra personalidad se pensaba que no variaba.

Pero la ciencia moderna ha descubierto que el cerebro va cambiando, nuevas vías neurales se van haciendo y podemos cambiar la estructura, es como un músculo en el cuerpo, como si tengo un músculo flácido y pensamos que siempre va a ser así.

Cuando tomamos una decisión, realizamos un ejercicio, sentimos una emoción se producen conexiones entre diferentes neuronas y se crean autopistas neuronales, cuanto más repetimos estas conexiones más se afianzan, esto nos permite aprender algo.

Esto también ocurre con los pensamientos y los hábitos tanto los que nos benefician como los que no.  Lo bueno es que podemos cambiar estas autopistas, esto se llama neuroplasticidad y este proceso lleva tiempo, pero podemos controlarlo.

Richard Davidson Doctor en Neuropsicología y fundador del Centro de Investigación de Mentes Saludables en la Universidad de Wisconsin-Madison (Estados Unidos) ha estudiado el cerebro y ha comprobado que:

El cerebro cambia

Este cambio es cuantificable

Podemos cambiarlo para mejor

Así que ya sabes que el cerebro cambia y tú puedes dirigir ese cambio y también hacia dónde.…

La práctica de mindfulness y la meditación es la mejor forma de fortalecer nuestra habilidad de enfocar y dirigir esa capacidad «maestra» llamada atención, lo que al mismo tiempo fortalece las conexiones entre las neuronas (sinapsis), crea nuevas conexiones y favorece la supervivencia neuronal.

Prestamos atención a lo que ocurre, lo que nos permite reconocer que es lo que está sucediendo para dirigir nuestros pensamientos, nuestras acciones creando hábitos que nos ayuden, y de esta forma conseguimos mayor concentración en el deporte.

MINDFULNESS es un potente entrenamiento mental, que bien ejecutado en el deporte que practiques, da grandes resultados a nivel de rendimiento y ejecución. Y por supuesto también a tu bienestar personal.

Así que ya no tienes excusa, la próxima vez que te pidan “concéntrate” ya sabes que hay un camino para hacerlo y que se puede hacer.

Yo también cuando competía me decían “es que se te ha cruzado el cable” eso quería decir que me había salido totalmente del partido, había perdido la concentración, y lo peor es que yo quería “volver”, pero nadie me había mostrado ni enseñado que se podía entrenar la forma de “desliar ese cable” y volver de nuevo a la concentración precisa para conseguir mi mejor rendimiento.

Después de leer este artículo, ¿crees que podrías conseguir mayor concentración?

¡Te leo en los comentarios!

P.D: Si te ha picado el gusanillo y quieres saber más sobre mi programa y sobre cómo trabajo, sólo tienes que contactar conmigo a través de este enlace, en mi web

La entrada ¿Como mejorar la concentración en tu deporte? se publicó primero en Teresa Álvarez – Psicología deportiva y mindfulness.

— Teresa Álvarez to terepsicodeporte.com

III Xcorial Xtreme: Regreso con Lale Cubino como invitado

Tras un año sin marcha cicloturista por el Covid-19, la Xcorial Xtreme regresa con más fuerza y con todas las medidas anti Covid en su tercera edición. El día 26 de septiembre el Escorial y San Lorenzo de El Escorial se llenarán de colorido ciclista con la celebración de esta marcha cicloturista que rendirá homenaje al ex-ciclista profesional y ganador de etapas en el Tour de Francia, Vuelta a España y Giro de Italia, Laudelino Cubino. “Es una satisfacción poder tener este homenaje. Tengo un bonito recuerdo del trazado de esta prueba, ya que fue por estas mismas carreteras donde conseguí mi primer triunfo profesional en 1986, con la victoria de la Clásica a los Puertos. Hoy en día sigo montando en bicicleta y, en esta ocasión, podré disfrutar del recorrido con mi hijo y unos amigos que vamos desde Béjar, además de hacerlo con todos los participantes de la Marcha”, manifestaba Cubino al preguntarle por la prueba, quien ganó la Clásica a los Puertos en 2 ocasiones, 1986 y 1988.

Los exfutbolistas Villa y Sánchez del Amo inscritos

Son muchos los ex-deportistas profesionales que vemos en pruebas de ciclismo, entre ellos a muchos ex-futbolistas de primer nivel, como el seleccionador nacional Luis Enrique o el ex-Atlético de Madrid, Roberto Solozábal. En esta ocasión el ex-futbolista David Villa, Campeón del Mundo y de Europa y jugador de equipos como el Atlético de Madrid y FC Barcelona, también se ha animado con las 2 ruedas y estará en nuestra Xcorial Xtreme; al igual que otro gran ex-futbolista como fue Víctor Sánchez del Amo, ex-jugador del Real Madrid o Panathinaikos, entre otros equipos.

Alto del León, Los Ángeles de San Rafael, 7 Revueltas y la Penosilla con sterrato

A las 8 y media de la mañana saldrán los participantes de esta marcha cicloturista desde la plaza del Ayuntamiento de El Escorial, para afrontar un recorrido de 119 kilómetros, con las cimas montañosas de El Alto del León, Los Ángeles de San Rafael, Navacerrada por el lado segoviano -7 revueltas- y la desconocida para muchos, Penosilla. Sumando un total de 2.500 metros de desnivel positivo.

Como novedad, el último puerto, la Penosilla, también será cronometrado, al igual que el Alto de El León y Navacerrada-7 Revueltas, con su dureza al final del recorrido y sus 13 curvas de herradura. Tras esta última cima comenzará la zona que da nombre a la marcha, Xtreme, por los tramos de esterrato que tendrán que afrontar los corredores en la planicie de la cumbre y en zonas del descenso. Un total de 4 kilómetros. Y para aquellos que no decidan pasar por esta última ascensión, la podrán evitar desviándose en las faldas del puerto y recorriendo, así, sus últimos kilómetros desde ese punto. Todos ellos afrontarán el recorrido libre hasta el Bosque de La Herrería y, una vez allí, finalizarán la prueba en la subida empedrada que llegará hasta las puertas del Real Monasterio de San Lorenzo de El Escorial.

Inscripciones hasta el 23 de septiembre

En la marcha podrán participar ciclistas federados y no federados mayores de 18 años. Todos los inscritos tendrán derecho a una bolsa de corredor, diversos avituallamientos líquidos y sólidos durante todo el recorrido, una comida al finalizar la marcha, chips, un diploma con los tiempos invertidos y un maillot Gobik. El coste de la inscripción es de 50 euros para los ciclistas federados y de 10 euros más para los que no lo sean, adquiriendo así la licencia federativa de 1 día para la disputa de la marcha. Los grupos de más de 6 integrantes tendrán un descuento de 10 euros en cada inscripción. Las inscripciones se podrán realizar hasta el 23 de septiembre a las 20 horas.

La prueba se puede llevar a cabo gracias a la colaboración de los Ayuntamientos de San Lorenzo de El Escorial y El Escorial, Patrimonio Nacional, la Federación Madrileña de Ciclismo y la Real Federación Española de Ciclismo y las empresas Paco Pastel, Martín Juez Instalaciones, Last-Lap Eventos y Comunicación, Joe Weder Victory Endurance, X-Sauce, Ciclismo a Fondo y Coca-Cola.

Enlace inscripciones: http://www.xcorial-xtreme.com/

Cartel oficial

 

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