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Constelaciones familiares: ¿la mejor forma de mejorar la dinámica familiar?

constelaciones familiares

Se cree que los niños no suelen vivir una vida más satisfactoria que la de sus padres. Permanecen fieles, de forma inconsciente, a patrones que en un futuro podrían desarrollar conflictos, enfermedades, adicciones y estancamientos personales. Las constelaciones familiares son una forma de revelar lo que no podemos ver con nuestros ojos.

¿Qué son las constelaciones familiares?

Una  constelación acquainted es un procedimiento terapéutico que se lleva a cabo de forma grupal, aunque en ocasiones puede ser conveniente realizar sesiones individuales, ya que se enfoca en los rincones más profundos de la conciencia. 

A mediados de la década de los 90’, Bert Hellinger, un filósofo, teólogo, pedagogo y psicoterapeuta alemán, fundó esta técnica basándose en la teoría de que las personas tenemos anclajes negativos inconscientes que se encargan de transmitir sentimientos angustiosos de los que no podemos desprendernos fácilmente.

Estos mismos anclajes, a menudo nos guiarán para imitar ciertos comportamientos o para vivir algunos estados negativos repetidamente, sin que ni siquiera sepamos cómo solucionarlos.

Las constelaciones familiares serán la forma con la que podremos, de una vez por todas, acabar con estos patrones que nos evitarán vivir de forma feliz y plena. De igual forma, el propósito es descubrir las dinámicas ocultas de la familia, a través de un método apacible que nos llevará a una solución.

Lo que debes saber antes de realizar esta terapia

Primero, se ha debe resaltar que ésta es una técnica que recientemente se ha puesto de moda, por lo que en web encontraremos infinidad de centros y personas que ofrecen esta terapia, pero sin ningún código deontológico o norma de sanidad.

Por ello, es necesario acudir a centro especializados, como es el caso de Fuente de Terapias, un centro de ayudas psicológicas de forma on-line y presencial, dirigido por  Yolanda Fuente Lagar, una psicoterapeuta con numerosas titulaciones, técnicas y terapias que la convierten en una de las profesionales más preparadas para ofrecer terapia de constelación acquainted tanto particular person como grupal.

La terapia de constelación que ofrece Yolanda Fuente tiene un índice de éxito muy elevado y con ella podemos tratar desde problemas en las relaciones y conflictos económicos, hasta adicciones, enfermedades e incluso depresión.

¿Cómo es una sesión de terapia grupal de constelación acquainted? 

Se reúnen varias personas, incluyendo por supuesto al terapeuta o constelador. Posteriormente se llevan a cabo sesiones que pueden durar una tarde.

Frecuentemente en esta terapia se reúnen entre three y 6 personas, todo dependerá de la forma en la que se haya estructurado el grupo. Cada uno de ellos tendrá su turno, lo que tendrá una duración aproximada de una hora.

En este periodo, cada persona participante de la terapia formará parte activa de la misma, pudiendo ser seleccionadas para recrear las experiencias del inconsciente de la persona a la que se le realiza la terapia.

Tras cada turno, se hace una pausa de unos cuantos minutos para descansar y continuar con la constelación. Esto permite que la dinámica de trabajo de la sesión sea continua y que cada una de las personas lleve a cabo un esfuerzo grupal y private.

Aunque no está de más que las personas que asistan a este tipo de terapia tengan conocimiento acerca de la técnica, no es del todo necesario, ya que se trabaja de forma ordenada, creativa y vivencial.

En la constelación salen a la luz muchas cosas que no podemos ver, pero que nuestro cuerpo sí puede sentir y con las que podremos explicar muchas cosas. 

De hecho, se cree que algunas enfermedades son una forma que tiene la existencia de mostrarnos lo que no estamos observando, y en cierto momento, el cuerpo lo somatiza. 

Es frecuente que durante esta terapia las personas experimentan emociones fuertes y conozcan detalles que no conocían de sus familiares, desde muchas generaciones atrás, desde participaciones en guerras, enfermedades, homicidios, etcétera.

¿Cómo se realiza una sesión particular person de constelación acquainted?

Este tipo de terapia particular person es tan efectiva como una sesión de constelación acquainted en grupo.

En el centro Fuente de Terapias, se trabaja con la persona que va a la consulta y los demás representantes se ven sustituidos por otros objetos, como pueden ser muñecos, marcadores, sillas, cojines, etcétera.

Este trabajo donde se sustituyen los familiares por muñecos u otros elementos, es de tipo simbólico. Permite ampliar el conocimiento que se puede tener de nosotros mismos y sobre cómo abordar aquellas situaciones que nos generan malestar.

En ocasiones, una sesión particular person previa a una constelación grupal puede llegar a ser muy efectiva.

¿Qué se puede tratar con este tipo de terapia?

Esta terapia es principalmente efectiva para tratar problemas de naturaleza sistémica, cuando el origen del problema es debido a patrones de conducta familiares que se han quedado en nuestra conciencia. 

La terapia de constelación acquainted es perfecta para ayudar a resolver todos los conflictos familiares, y para hallar significado y propósito en la vida, sin embargo, también es igual de efectivo para solucionar cuestiones personales.

En grupo, los problemas de relaciones entre familias, hermanos, hijos o parejas suelen ser frecuentes. Mientras que a nivel private, las adicciones, los problemas económicos y problemas emocionales pueden ser resueltos con esta terapia.

En basic esta terapia va dirigida hacia personas que, por ejemplo, sufren de miedo escénico o de dificultades para mostrarse en grupo, que quieran descubrir la causa de sus traumas o que deseen mejorar sus relaciones personales.

La constelación acquainted es una terapia que puede llegar a ser bastante profunda, y según Hellinger, el creador de las constelaciones familiares, afirma que la energía con la que se trata en este tipo de terapias, es principalmente energía proveniente del alma.

Temas frecuentes en las constelaciones familiares

  • Traumas de la infancia.
  • Desacuerdos de pareja, o problemas con relaciones anteriores.
  • Problemas de relación con los hijos.
  • Dificultad para tener relaciones familiares sanas.
  • Superación de sucesos traumáticos, como duelos o pérdidas.
  • Tristeza, depresión con o sin causa motivo. 
  • Problemas de relaciones sociales y exclusión.
  • Situaciones difíciles (abortos, muertes prematuras, and so forth…).
  • Enfermedades y problemas físicos o corporales.
  • Orientación ante situaciones de cambio.
  • Orientación en proyectos, emprendimientos, etcétera.
  • Desarrollo private o sentimiento de estar estancado.

— Psicocode to psicocode.com

Psicodifusion. Efectos del confinamiento en la relación de pareja.

En artículos anteriores se ha comentado el efecto del confinamiento en las relaciones de pareja.
En algunos casos, este encierro inesperado ha provocado que la relación de las personas se consolide y/o se refuerce, pero han sido muchas las parejas cuya relación se ha deteriorado.
En el presente artículo se tratará qué se puede hacer en ambos casos.

¿Y ahora qué?

Pues ahora, la “nueva normalidad” (termino curioso y contradictorio, cuanto menos) se debe aplicar también al terreno de la pareja.
Pero cuidado, es preciso comprender que esta desescalada va a tener consecuencias tanto en aquellas parejas en las que se haya producido unión, como en aquellas en las que se ha producido separación.
En las parejas en las que se ha producido una mayor unión hay que considerar que el apego entre ellos ha sufrido un incremento directamente proporcional al vínculo de unión. Esto puede que no tenga consecuencia más allá de una mayor fortaleza del vínculo, pero puede que esto ocasiones problemas de apego.
Exacto, la desescalada y el tiempo hará que todo vuelva a la normalidad, por lo que el tiempo que estas personas comparten, disminuirá. De este modo, la incorporación laboral, las salidas o los compromisos serán variables de obligado cumplimiento que requerirán una menor permanencia el uno con el otro.
De este modo, no es extraño que puedan surgir problemas de ansiedad por separación. Esta ansiedad no tiene porqué reflejarse únicamente en la pareja, sino también en los hijos, dado que las vacaciones sumarán aún más tiempo de éstos en casa.

Si quieres saber más sobre la ansiedad por separación, pincha aquí

La ansiedad por separación no es algo trivial, puede ser un problema grave e incluso desembocar en otros estados de malestar como bajo estado de ánimo o ansiedad generalizada.
Por otro lado, en las parejas a las que el encierro les ha hecho mella en su relación el desconfinamiento volverá a asentar la rutina ordinary, pero lo vivido no puede deshacerse y el daño, por así decirlo, queda hecho.

¿Qué se puede hacer entonces?

La respuesta a la pregunta “¿Qué se puede hacer entonces?” es la misma, tanto para los casos de unión, como de desunión: tomarlo con calma.
Al igual que nos hemos tomado con calma el encierro (o debiéramos haberlo hecho) y que nos debemos tomar con calma la “nueva normalidad”, la normalización de la convivencia y vínculo con la pareja debe someterse an analogous proceso.
En primer lugar, lo más importante es identificar en qué situación nos encontramos e identificar, así mismo, si existe una ansiedad por separación o algún rencor con el consorte. Hecho esto, únicamente hay que ir paso a paso.
El caso de la ansiedad por separación debe abordarse como se aborda la ansiedad por cualquier otro motivo. Las técnicas de relajación y hacer actividades que sean satisfactorias son medidas eficaces.

En el caso de que el encierro haya repercutido negativamente en la relación, la primera medida es también identificar este hecho y hablarlo claramente con la pareja. En este punto hay que considerar varias cuestiones:
Sin culpables. No es conveniente buscar culpables. Todas las personas nos equivocamos y es un gesto de empatía comprender que lo que le ha pasado al otro, o cómo se ha comportado ante una situación, nos podría haber pasado a nosotros.
Sin orgullo. El orgullo es un sentimiento que conduce al pierde-pierde. Pierde el otro y pierdes tú. Para la comunicación en pareja es mejor, pues, no invitar al orgullo a que participe.

Si quieres conocer más sobre el orgullo, pincha aquí

No perder el fin: El objetivo primero y último de la comunicación es que la relación sea tan positiva como previamente al encierro. Esto incluye que cada miembro de la pareja debe estar abierto al diálogo y expresar sus sentimientos, pensamientos y sus puntos de vista, abierta y sinceramente, sin dejar nada para uno mismo. Asimismo, es necesario que dejemos que el otro se exprese, sin interrumpir y dando tiempo.
Mirar la perspectiva positiva: Los conflicto y los problemas no son del gusto de nadie, pero siempre (como a la mayoría de las cosas) se le puede sacar algo positivo. Y es que, en realidad, podemos percibir los conflictos como pruebas para demostrar nuestras habilidades. Esta situación de pareja que nos ocupa puede ser, por consiguiente, un reto a vencer en cuanto podamos solucionarla y, como se trata de un conflicto que involucra a la pareja, puede ser algo que haga más fuerte el vínculo aún.
Aprendizaje: Resolver el problema y reflexionar sobre lo que ha ocurrido puede ser un aprendizaje, tanto para que no se vuelva a repetir como para que conozcamos más al otro y a nosotros mismos.
No obstante, es posible que el daño provocado por una saturación convivencial, y otros factores varios durante el encierro, haya provocado tanto deterioro en la pareja que estas medidas mencionadas se queden cortas. En estos casos, lo más adecuado es acudir a un profesional que intervenga en pareja.

— P. Borrego to www.psicodifusion.es

El cine y las series como herramientas en terapia — Psico-K

Vista Normal 

La metáfora, el simbolismo y las imágenes son utilizados en terapia, ya que ayudan a los que están en tratamiento a explorar los pensamientos y sentimientos y abordar áreas de preocupación. Las películas no solo contienen símbolos, sino que también pueden generar empatía, aumentar las habilidades de comunicación y permitir que las personas en terapia se vuelvan más conscientes de sus propios sentimientos y deseos. La visualización de películas permite a los espectadores participar de varias maneras: lingüística, visio-espacialmente, interpersonal e intra-psíquicamente. Los defensores de la terapia de cine creen que esto puede ser útil porque se ha demostrado que el aprendizaje ocurre más rápidamente cuando la información se procesa de más de una manera.

Esta técnica de terapia fue desarrollada siguiendo las líneas de la  biblioterapia, que es el uso terapéutico de los libros y la lectura en la práctica clínica. La cineterapia es definida como el uso del cine, películas o collection, para ayudar a nuestra salud psychological, es un medio terapéutico complementario que se utiliza dentro de la terapia tradicional, según el Dr. Bruce Skalarew, psiquiatra y copresidente del Discussion board for Psychoanalytic Research of Movie.

 ¿Por qué utilizar las collection y películas como herramientas en terapia?

Son muchos profesionales de la psicología que utilizan el trabajo con películas y collection como tarea para casa, a fin de reforzar aspectos trabajados en sesión, ya sea como materials de reflexión, modelado, reformulación del problema, definición de la emoción o clarificación de valores, ya que las escenas funcionan como metáforas de la vida, siendo un vehículo de transmisión muy potente (García y Moreno, 2011; Sofía, G, 2017).

Otro de los muchos puntos a favor es la mejora de lo que se conoce como teoría de la mente, al incidir sobre las capacidades empáticas  y el entendimiento de nuestros propios procesos emocionales, haciendo uso tanto del efecto de la trama, las imágenes, o la música.Resulta además reforzante para la alianza terapéutica, ya que el trabajo puede fortalecerse desde aquí y servir como experiencia común y trabajo cooperativo entre el cliente y el terapeuta.

Esta herramienta proporciona una forma menos abrumadora de hablar sobre los sentimientos al facilitar a los consultantes explorar indirectamente sus preocupaciones relacionándolas con las de los personajes de la película.

 ¿Por qué nos mueven tanto ciertos personajes y nos identificamos? 

El impacto de estos espectáculos (collection, películas, teatro…) se ha comenzado a estudiar mediante técnicas de neuroimagen y mediciones fisiológicas, y los resultados arrojan que son las áreas cerebrales activadas son las  relacionadas con la empatía, la teoría de la mente, y la comprensión de metáforas. Sí, las neuronas espejo juegan un papel basic en todo este proceso. Es importante puntualizar que la resonancia fisiológica será más intensa si la escena es en directo, por ejemplo, en el teatro (Sofía, 2017).

¿Os habéis fijado que son muchas las collection protagonizadas por personajes con una ethical ambigua? ¿Qué nos sucede cuando hablamos de narrativas tales como Los Soprano, Breaking Unhealthy o Dexter? No hay una clara distinción entre “el bien y el mal”. Los espectadores nos sentimos fascinados tanto como con aquellos héroes clásicos, nos identificamos con esos malvados con cara amable y justificamos sus acciones. Resulta que para muchos de nosotros, el hecho de reflexionar sobre cómo actuaremos ante tales situaciones similares a las del personaje, nos resulta muy emocionante y hasta ethical. Podemos ver reflejados aspectos innombrables, rechazados en el Otro,  así de alguna forma liberarnos.

Dolf Zillmann, renombrado psicólogo de los medios de comunicación, desarrolló en los años ochenta la influyente teoría de la regulación emocional. Según esta, los espectadores buscamos mejorar nuestro estado de ánimo mediante la elección de los programas televisivos, y experimentamos diversión y placer si sucede un desenlace feliz para “los buenos” y un closing adverso para “los malos”. Afirma que construimos relaciones ya sea positivas o negativas, según nos identifiquemos moralmente con los protagonistas mientras seguimos la historia.

Es a finales de los ochenta que vemos un cambio significativo en las narrativas de las collection y películas. Nos desafían emocionalmente ya que no hay una línea muy clara, más bien una gran mezcla de emociones. Probablemente los conflictos que observamos en protagonistas criminales nos ayudan a fijar nuestros valores morales, nos sentimos “mejores”, no así si nos comparamos siempre con aquellos tremendous héroes infalibles, donde siempre saldremos perdiendo.

— Karemi Rodríguez Batista to www.psicok.es

¿Cómo reconocer los casos de hipocondría, y qué hacer?

La necesidad de velar por nuestro bienestar y de cuidar de la propia integridad física es uno de los factores que más han influido en la evolución de nuestro cerebro y de nuestros patrones de comportamiento.

Por ejemplo, a esto se debe que suframos miedo o ansiedad, emociones desagradables e incluso dolorosas que, sin embargo, experimentamos de forma relativamente frecuente porque son útiles para nuestra supervivencia.

Sin embargo, a veces esa predisposición a detectar señales de peligro donde no tiene por qué haberlas nos puede traer problemas, y la hipocondría es una muestra de ello. Aquí veremos cómo reconocer la hipocondría, así como algunos consejos para superarla.

¿Cómo reconocer un caso de problemas por hipocondría?

Especialmente en tiempos recientes, en los que la alta cantidad de población y las dinámicas del mundo globalizado han dado pie a varias pandemias y epidemias, la línea que separa un nivel de preocupación razonable por la propia salud, por un lado, y una obsesión injustificada con la posibilidad de tener enfermedades, por el otro, está algo borrosa.

Sin embargo, siempre es posible reconocer casos extremos en los que la percepción del estado del propio cuerpo llega a estar tan sesgada hacia el pesimismo que resulta totalmente incompatible con la realidad. Esto es lo que ocurre con la hipocondría, que no solo no ayuda a prevenir problemas graves de salud, sino que además llega a ser un problema para quien la desarrolla.

La hipocondría, o hipocondriasis, es una alteración psicológica caracterizada por la propensión a creer que se tiene una enfermedad, a pesar de no existir motivos razonables para llegar a esa conclusión.

Esto hace que vean evidencias de tener una patología en una amplia variedad de pequeños eventos de poca importancia, o que no dicen demasiado acerca del estado de salud que se tiene.

Aquí veremos algunas de sus características más distintivas.

1. ¿Qué indica que la angustia por hipocondría no está justificada?

Tal y como hemos visto, las personas con hipocondría tienen una gran facilidad para creer que sufren enfermedades, hasta el punto de que esa propensión a angustiarse con supuestos signos y síntomas de patologías llega a desgastar su calidad de vida.

Aquí es importante detenernos a pensar en la diferencia entre lo que podemos considerar motivos razonables para sospechar que se tiene una patología, por un lado, y los motivos objetivos para pensar eso. Pueden parecer equivalentes, pero no lo son.

Por ejemplo, algunas alteraciones vinculadas al dolor crónico pueden llegar a ser muy difíciles de objetivar, ya que en última instancia lo que señala su presencia es la existencia de sensación de dolor. En casos de este tipo, no existe una realidad objetiva en la que se base la concept de «tengo una enfermedad», pero sí es razonable pensar que algo falla en nuestro cuerpo.

Así, la hipocondría tiene que ver con otorgar demasiada importancia a eventos o fenómenos que no deberían ser atribuidos a una enfermedad.

2. No es easy obsesión por la salud

Decir que alguien hipocondríaco es un individuo que muestra una preocupación excesiva por su propia salud sería inexacto. En realidad, la hipocondría se fundamenta en un tipo más concreto de preocupación: no es la necesidad de ganar salud llegando a tener un cuerpo perfecto, sino el miedo a estar perdiendo salud.

3. Gana fuerza a través de la rumiación

La rumiación psicológica es lo que ocurre cuando una concept o imagen psychological perturbadora nos viene a la cabeza una y otra vez, y hace que deseemos que desapareciera de nuestra consciencia. En el caso de la hipocondría, esto ocurre mucho, porque como asumimos que hay un problema en nuestro cuerpo casi cualquier estímulo o sensación que juzguemos como anómala puede llevarnos a pensar en la posibilidad de tener una patología.

A su vez, el hecho de exponernos varias veces a estas situaciones desagradables hace que crezca la ansiedad anticipatoria, ante la posibilidad de que con un nuevo día lleguen nuevas señales de que tenemos una enfermedad.

4. Se prolonga en el tiempo

La hipocondría es una alteración persistente, que dura meses. No es cuestión de haber visto un documental sobre los efectos de la comida procesada y pasarse una tarde pensando en eso.

¿Qué hacer?

Estos son varios consejos que pueden ayudar a las personas que hayan desarrollado hipocondría.

1. Asiste a terapia psicológica

El primer y más importante consejo es contar con ayuda por parte de psicólogos, dado que solo a través de este procedimiento dispondrás de atención personalizada y de medidas de intervención adaptadas a las particularidades de tu caso, y además por parte de profesionales específicamente formados para intervenciones de este tipo.
Eso sí, ten en cuenta que la terapia es un proceso que requiere compromiso, y abandonarlo antes de tiempo puede suponer volver a la casilla de salida.

2. Lleva un diario en el que vayas anotando lo que sientes

Es importante que te acostumbres a ver más allá de los pensamientos y de los sentimientos ligados a la hipocondría; lo best es que no te limites a vivirlos en tus propias carnes, sino que además aprendas acerca de cómo y cuándu surgen.

A través de este proceso de «ingeniería inversa» psicológica, en la que empiezas a detectar los patrones de pensamiento que hay detrás de la hipocondría (cuando esta se expresa), te será más fácil comprender hasta qué punto esas concepts son irracionales.

Para conseguir esto, algo muy útil es llevar un autorregistro: un lugar que deberás tener siempre a mano y en el que puedas ir apuntando información básica acerca de lo que piensas, sientes y haces en los momentos en los que la hipocondría se manifieste, anotando lugar, fecha y hora, y lo que ocurrió justo antres, durante y justo después de cada una de esas experiencias.

3. Crea rutinas que te mantengan lejos de la rumiación

Aunque no lo notes, la hipocondría no surge espontáneamente de tu cerebro, sino que «se alimenta» de determinados hábitos y contextos a los que te expones de manera frecuente. Por ello, una buena medida a adoptar es detectar situaciones o contextos en normal que te suelan arrastrar a la hipocondría, y optar por otras opciones.

Por ejemplo, si notas que cada vez que visitas YouTube terminas viendo vídeos sobre enfermedades, puede ser bueno elegir otro modo de rellenar parte de tu tiempo libre en Web, o bien visitar muchos vídeos de otras temáticas para que el algoritmo deje de recomendarte esos contenidos. O, si por el motivo que sea en tu grupo de amigos mucha gente es médico, les puedes pedir directamente que cuando estés con ellos no hablen de su trabajo. La concept es exponerte a situaciones distintas, ya sea modificando tu contexto o exponiéndote a otros nuevos.

4. No intentes bloquear el malestar

La hipocondría gana fuerza cuando intantamos dejar totalmente fuera de nuestra consciencia todos los pensamientos ansiógenos que nos genera. Es mucho mejor ir ganándole terreno aceptando que durante un tiempo nos producirá inquietud e incomodidad.

¿Buscas apoyo psicológico contra la hipocondría?

Cribecca

Si crees que has desarrollado hipocondría y estás buscando ayuda psicológica para tratar este problema con el apoyo de profesionales, te proponemos que contactes con nosotros. En Cribecca Psicología disponemos de varios expertos en psicoterapia con mucha experiencia ofreciendo tratamiento ante esta clase de problemas,así como en otras complicaciones de tipo psicológico: ansiedad generalizada, estrés postraumático, depresión, fobias, problemas de pareja, TOC, and many others.

Actualmente atendemos en sesiones de psicoterapia presencial en Sevilla, y también en sesiones de terapia on-line por videollamada. Si quieres saber cómo trabajamos, puedes leer más sobre nosotros en esta página.

Referencias bibliográficas:

  • Avia, M.D.; Ruiz, M.A. (2005). Suggestions for the Remedy of Hypochondriac Sufferers. Journal of Up to date Psychotherapy. 35(3): pp. 301 – 313.
  • Fallon, B.A.; Qureshi, A.I.; Laje, G.; Klein, B. (2000). Hypochondriasis and its relationship to obsessive-compulsive dysfunction. The Psychiatric Clinics of North America. 23(3): pp. 605 – 616.

— Cribecca to psicologiaymente.com

Cuando la cama es tu mejor amiga… o tu peor enemigo

Es temprano en la mañana, el despertador está sonando, debes levantarte o llegaras tarde al trabajo, pero afuera está lloviendo, hace frio y lo último que quieres es dejar las cobijas, te quedas un rato más, el despertador no volvió a sonar, levantas la mirada y en ese momento comienzas a idear la excusa que le darás a tu jefe por llegar tarde de nuevo al trabajo. 

Este momento puede ser acquainted para muchos de nosotros, y estas dos palabras, Dysania y Clinomanía, tienen una estrecha relación con lo que sucede: el deseo de dormir o el estar acostados todo el día, lo que no solo puede causar problemas de salud, sino también problemas personales.

En este put up hablamos de:

La Dysania, sin deseo de levantarse 

La Dysania es poco conocida, y no se refiere al hecho de que seas un dormilón o un perezoso, sino que es el término que da explicación a aquella condición o estado en el que no eres capaz de levantarte de la cama, es esa dificultad extrema para hacerlo, es como si en la noche te hubieran atado a ella, es ese imán que no deja que te levantes.

El no querer levantarse por las mañanas no está mal, o darle a la alarma del reloj una oportunidad más de sonar dentro de cinco minutos tampoco lo está, pero lo que sí está mal o se puede estar convirtiendo en un problema, es el hecho de que a pesar de las responsabilidades que tengan, se siga haciendo una y otra vez todos los días. 

La Dysania es comúnmente considerada una alteración del sueño. El physician Mark Salter, Royal Faculty of Psychiatrists del Reino Unido, explica que «la Dysania es un comportamiento que puede verse en personas que padecen un trastorno depresivo mayor».

En varios estudios sobre los trastornos de sueño, han relacionado la Dysania con un estado depresivo, con uno de fatiga crónica o alguna otra enfermedad subyacente, se conoce que entre las afectaciones por un trastorno depresivo se encuentran los del estado del sueño.

Por otro lado, el director de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), el physician Reyes Haro Valencia, explicó que una persona puede presentar Dysania como resultado de algún tipo de trastorno del sueño o estados emocionales alterados.

El physician Haro explicó: “La Dysania es un estado de conciencia alterado en el que cuesta trabajo despertar a la realidad; es decir, el cuerpo llama a seguir durmiendo, a pesar de que sabes que es hora de levantarse».

Este estado no es una enfermedad reconocida como tal, por lo menos no lo es medicamente, pero si se trata de un síntoma que viene a decirnos que algo no anda bien tanto a nivel físico como emocional.

La Clinomanía, adicto al dormir

Clinomanía es un término de origen griego: kline que significa lecho, y manía, que puede ser traducido como locura.

Este estado, al igual que la Dysania, es la misma condición de querer seguir acostado, no querer salir de la cama, pero la gran diferencia es que ya se es consciente de la hora y de las responsabilidades que se tienen mientras se continúa acostado, se sabe todo lo que se tiene por hacer y de lo tarde que se puede llegar al trabajo, pero aun así prevalece el querer seguir acostado… dormir cinco minutos más.

El physician Edwar Shooter en su libro «De la parálisis a la fatiga: una historia de enfermedades psicosomáticas en la period moderna», describe como los cuadros histéricos se modifican a través del tiempo y da como ejemplo uno de la period victoriana denominado «Clinomanía psicasténica». En esa época dicho cuadro period aceptado por la comunidad médica.

En aquel tiempo una persona con un cuadro de Clinomanía podría pasar mucho tiempo, incluso años sin pararse de la cama, y el tratamiento médico prescrito period la extirpación quirúrgica de los órganos sexuales, algo un tanto brutal y desde luego equivocado.

Pero la relación es la misma en cuanto a los síntomas, el deseo inmensurable por continuar allí, es la obsesión por pasarse todo el día tumbado en la cama, en donde 5 minutos más es muy poco y se llega al punto de no aceptar el haber dormido lo suficiente.

Claves para combatir la Dysania y la Clinomanía 

Muchos psicólogos y especialistas de la salud indican que tanto en la Dysania como en la Clinomanía se trata de una cuestión de hábitos, comportamientos aprendidos y educación.

Si a la hora de levantase se continua aun con esas ganas de seguir acostado y con poca fuerza de ponerse en pie más de lo ordinary, hay que revisar las conductas personales.

Aunque esto se sabe, es imposible establecer una distribución common para el manejo de las necesidades, dado que cada persona tiene unas condiciones diferentes para su descanso, bien sean físicas o biológicas, todas ellas relativas al ritmo del sueño y al estilo de vida. 

De acuerdo a lo informado por los profesionales en el tema, estos sugieren la regulación y la higiene del sueño, siguiendo algunas de estas recomendaciones: tener en cuenta la cantidad de horas que se duerme, realizar actividad física, en lo posible manejar un mismo horario de acostarse, meditación y utilizar de forma responsable el celular, computador o aparatos electrónicos antes de dormir, con el fin que no intervengan en el proceso de dormir.

Desde hace tiempo nuestra conducta y hábitos vienen cambiando de manera un poco drástica, pero uno de los hábitos en los que se ha producido un verdadero cambio es el del sueño.

Esto aplica para todas las edades, desde los más jóvenes a los más adultos, y es obvio que tiene un verdadero impacto en el óptimo funcionamiento físico y psychological de las personas, y que debe ser tenido en cuenta a la hora de evaluar la salud a medio y largo plazo.

Nota del Editor: Los riesgos de dormir demasiado

Se han realizado numerosos estudios sobre el riesgo que para la salud supone dormir poco (menos de 5 horas por día), pero no existen sin embargo estudios debidamente controlados sobre los peligros de dormir en exceso.

Uno de estos pocos estudios sobre las consecuencias de dormir demasiado es el dirigido por el doctor Damien Léger en 2014. Se basó en una encuesta realizada a casi 25.000 adultos franceses de entre 15 y 85 años.

Las conclusiones del estudio fueron las siguientes: Las personas que dormían en exceso (más de diez horas por día) eran significativamente más propensos a tener enfermedades psiquiátricas y un mayor índice de masa corporal (IMC). 

Por el contrario, la corta duración del sueño se asoció significativamente con casi todas las otras enfermedades crónicas evaluadas en el estudio.

— Cristian Ramírez to psicopedia.org

Todo Lo Que Deberías Saber

El lenguaje corporal ha sido objeto de mucho estudio y también origen de bastantes mitos como el que cube que el 93% de la comunicación es no verbal.

A pesar de que se ha popularizado porque mucha gente que lo ha leído se ha dedicado a repetirlo, el verdadero estudio que inició esa creencia presenta demasiadas deficiencias como para ser tomado al pie de la letra, tal y como ya comenté en el artículo sobre las palabras que más venden y convencen.

Sin embargo, no es nada despreciable la influencia del lenguaje del cuerpo en nuestras habilidades sociales, además de ser un excelente espejo de las emociones reales de nuestros interlocutores.

Lenguaje corporal: todo lo que deberías saber

Seguramente conozcas personas que, pese a no ser especialmente desagradables o antipáticas, generan desconfianza. No sabrías decir qué es concretamente, pero desprenden un aura que hace que no te apetezca confesarles tus emociones reales.

Eso es porque existe una contradicción entre su comunicación verbal y su lenguaje corporal, tal y como en su momento demostró este estudio. ¡Es incluso posible que tú mismo estés generando esta contradicción sin saberlo!

Otras personas, en cambio, irradian un gran carisma sin ser especialmente habladoras. Su expresión corporal está alineada con su lenguaje verbal y transmiten confianza y calidez.

Con este artículo espero que entiendas los principales conceptos del lenguaje corporal para que puedas leer mejor a los demás y corrijas los posibles errores que quizás estés cometiendo. ¡Vamos allá!

¿Qué aprenderás en este artículo?

¿Qué es el lenguaje corporal?

El lenguaje corporal es una forma de comunicación que utiliza los gestos, posturas y movimientos del cuerpo y rostro para transmitir información sobre las emociones y pensamientos del emisor.

Suele realizarse a nivel inconsciente, de manera que habitualmente es un indicador muy claro del estado emocional de las personas. Junto con la entonación vocal forma parte de la comunicación no verbal.

El idioma del cuerpo no debe ser tomado como una verdad absoluta porque existen muchos factores ambientales que pueden influir sobre él. Por eso nunca debes  llegar a una conclusión interpretando un único signo corporal; la clave está en observar conjuntos de signos congruentes entre sí y descartar posibles causas externas (temperatura, ruido, cansancio, and so on).

Dicho esto, veamos todo lo que somos capaces de comunicar con nuestro cuerpo y rostro.

Las claves del lenguaje corporal

1. Significado de los gestos de la cara

El rostro es la lupa de las emociones, por eso se cube que es el reflejo del alma. Pero como en toda interpretación del lenguaje no verbal, debes ir con cuidado de no evaluar los gestos de la cara por separado ya que habitualmente forman parte de un estado emocional international y pueden dar lugar a varias interpretaciones.

¿Verdad que cuando un niño ve algo que no le gusta se tapa los ojos en un intento de hacer que eso desaparezca de su realidad? ¿O corre a taparse la boca después de decir una mentira?

Pues aunque en los adultos la magnitud es mucho menor, en cierta medida seguimos atados a este comportamiento primitivo. Y eso da muchas pistas, porque en la cara todavía se pueden detectar muchos intentos inconscientes de bloquear lo que decimos, oímos o vemos.

En common, cuando alguien se lleva las manos a la cara suele ser producto de algún pensamiento negativo como inseguridad o desconfianza. Aquí tienes varios ejemplos concretos.

  • Taparse o tocarse la boca: si se hace mientras se habla puede significar un intento de ocultar algo. Si se realiza mientras se escucha puede ser  la señal de que esa persona cree que se le está ocultando algo.

Tocarse la cara

  • Tocarse la oreja: es la representación inconsciente del deseo de bloquear las palabras que se oyen. Si tu interlocutor lo realiza mientras hablas puede significar que desea que dejes de hablar.

Tocarse la oreja

  • Tocarse  la nariz: puede indicar que alguien está mintiendo. Cuando mientes se liberan catecolaminas, unas sustancias que inflaman el tejido interno de la nariz y pueden provocar picor. También ocurre cuando alguien se enfada o se molesta.
  • Frotarse un ojo: es un intento de bloquear lo que se ve para no tener que mirar a la cara a la persona a la que se miente. Cuidado con la gente que se toca mucho la nariz y se frota los ojos cuando habla contigo 😉

Frotarse un ojo

  • Rascarse el cuello: señal de incertidumbre o de duda con lo que uno mismo está diciendo.
  • Llevarse un dedo o algo a la boca: significa inseguridad o necesidad de tranquilizarse, en una expresión inconsciente de volver a la seguridad de la madre.

2. Posiciones de la cabeza

Comprender el significado de las distintas posiciones que puede adoptar alguien con la cabeza es muy eficaz para entender sus intenciones reales, como las ganas de gustar, de cooperar o de mostrarse altivo.

Presta especial atención a las posturas muy exageradas, porque significan que esa persona lo está haciendo de forma consciente para influenciarte.

  • Levantar la cabeza y proyectar la barbilla hacia adelante: un signo que pretende comunicar expresamente agresividad y poder.

Levantar la barbilla

  • Asentir con la cabeza: se trata de un gesto de sumisión contagioso que puede transmitir sensaciones positivas. Comunica interés y acuerdo, pero si se hace varias veces muy rápido puede comunicar que ya se ha escuchado bastante.
  • Ladear la cabeza: es una señal de sumisión al dejar expuesta la garganta. Si lo realizas mientras asientes cuando estés escuchando a alguien, lograrás aumentar la confianza de tu interlocutor hacia ti. En el caso de las mujeres también se ha observado que se emplea para mostrar interés por un hombre.

Ladear la cabeza

  • Apoyar la cara sobre las manos: se expone la cara habitualmente con el objetivo de “presentársela” al interlocutor. Por lo tanto, demuestra atracción por la otra persona.
  • Apoyar la barbilla sobre la mano: si la palma de la mano está cerrada es señal de evaluación. Si la palma de la mano está abierta puede significar aburrimiento o pérdida de interés.

3. La mirada también habla

La comunicación mediante la mirada tiene mucho que ver con la dilatación o contracción de la pupila, la cual reacciona a los estados internos que experimentamos.

Por ese motivo los ojos claros suelen ser más atractivos que los oscuros: porque permiten mostrar de forma más evidente la dilatación de la pupila, una respuesta asociada a las emociones positivas.

Cuando hablas sueles mantener contacto visible entre un 40 y un 60% del tiempo. Eso es debido a que tu cerebro está ocupado intentando acceder a la información (la PNL postula que según el tipo de información que estés intentando recuperar mirarás hacia un lado, pero ya se ha demostrado científicamente que eso no es cierto).

En ciertas situaciones sociales, la falta de contacto visible puede interpretarse como nerviosismo o timidez, así que simplemente haciendo una pausa antes de responder ganarás el tiempo necesario para acceder a la información sin necesidad de tener que apartar la mirada.

Mirar directamente a los ojos cuando haces una petición también es útil para aumentar tu capacidad de persuasión (puedes leer el estudio completo aquí). Pero además existen otras funciones de la mirada:

  • Variar el tamaño de las pupilas: no puede controlarse, pero la presencia de pupilas dilatadas suele significar que se está viendo algo que agrada, mientras que las pupilas contraídas expresan hostilidad.

En cualquier caso, son variaciones muy sutiles que a menudo quedan enmascaradas por los cambios ambientales en la intensidad de la luz. También se ha descubierto que las neuronas espejo son las responsables de que el tamaño que nuestras pupilas se ajuste al de nuestro interlocutor, en un intento de sincronizar el lenguaje corporal para generar mayor conexión.

  • Levantar las cejas: es un saludo social que implica ausencia de miedo y agrado. Hazlo frente personas a las que quieras gustar.

Levantar las cejas

  • Bajar la cabeza y levantar la vista: en el sexo femenino se considera una postura que transmite sensualidad para atraer a los hombres. De hecho, muchas fotos de perfil de mujeres en páginas de citas on-line son tomadas precisamente desde arriba (a veces con la intención adicional de mostrar el escote). En los hombres es al revés: tomas inferiores para parecer más alto y dominante.
  • Mantener la mirada: en el caso de las mujeres, establecer contacto visible durante 2 o Three segundos para después desviar la mirada hacia abajo puede ser un indicador de interés sexual.
  • Pestañear repetitivamente: es otra forma de intentar bloquear la visión de la persona que tienes enfrente, ya sea por aburrimiento o desconfianza.
  • Mirar hacia los lados: otra manera de expresar aburrimiento, porque de forma inconsciente estás buscando vías de escape.

4. Tipos de sonrisa

La sonrisa es fuente inagotable de significados y emociones. Tienes un artículo entero sobre todos los beneficios de sonreír así como lo que es posible comunicar con ella. Además, gracias a las neuronas espejo, sonreír es un acto tremendamente contagioso capaz de provocar emociones muy positivas en los demás.

Pero no existe solo una, sino que en realidad es posible distinguir varios tipos de sonrisa según lo que comunican:

  • En una sonrisa falsa el lado izquierdo de la boca suele elevarse más debido a que la parte del cerebro más especializada en las emociones está en el hemisferio derecho, el cual controla principalmente la parte izquierda del cuerpo.
  • La sonrisa pure (o sonrisa de Duchenne) es la que produce arrugas junto a los ojos, eleva las mejillas y desciende levemente las cejas.

Sonrisa natural

  • Una sonrisa tensa, con los labios apretados, denota que esa persona no desea compartir sus emociones contigo y es una clara señal de rechazo.

La función biológica de la sonrisa es la de crear un vínculo social favoreciendo la confianza y eliminando cualquier sensación de amenaza. Se ha comprobado que también transmite sumisión, por eso las personas que quieren aparentar poder y las mujeres que desean conservar su autoridad en entornos profesionales típicamente masculinos evitan sonreír (Welpe I. et al.).

5. Posición de los brazos

Los brazos, junto a las manos, sirven de apoyo a la mayoría de movimientos que realizas. También permiten defender las zonas más vulnerables de tu cuerpo en situaciones de inseguridad percibida.

La propiocepción nos ha enseñado que la vía de comunicación entre el cuerpo y la mente es recíproca. Cuando experimentas una emoción tu cuerpo la reflejará incoscientemente, pero también ocurre lo contrario: si adoptas voluntariamente una posición, tu mente empezará a experimentar la emoción asociada. Esto se hace especialmente evidente cuando te cruzas de brazos.

Hay mucha gente que cree que se cruza de brazos porque se siente más cómoda. Pero los gestos se perciben naturales cuando están alineados con la actitud de la persona, y la ciencia ya ha demostrado que cruzarlos predispone a una actitud crítica, por muy confortable que parezca el gesto. ¡Fíjate que cuando te lo estás pasando bien con amigos no cruzas los brazos!

Estos es lo que comunicas cuando tomas una determinada postura con tus brazos:

  • Cruzar los brazos: muestra desacuerdo y rechazo. Evita hacerlo a no ser que precisamente quieras enviar este mensaje a los demás. En un contexto sensual, las mujeres suelen hacerlo cuando están en presencia de hombres que les parecen demasiado agresivos o poco atractivos.
  • Cruzar un solo brazo por delante para sujetar el otro brazo: denota falta de confianza en uno mismo al necesitar sentirse abrazado.

Sujetar un brazo

  • Brazos cruzados con pulgares hacia arriba: postura defensiva pero que a la vez quiere transmitir orgullo.

Cruzar brazos

  • Unir las manos por delante de los genitales: en los hombres proporciona sensación de seguridad en situaciones en que se experimenta vulnerabilidad.
  • Unir las manos por detrás de la espalda: demuestra confianza y ausencia de miedo al dejar expuestos puntos débiles como el estómago, garganta y entrepierna. Puede ser útil adoptar esta postura en situaciones de inseguridad para intentar ganar confianza.

En common, cruzarse de brazos implica que se está experimentando inseguridad. De ahí la necesidad de proteger el cuerpo. Existen multitud de variaciones como ajustarse el reloj, situar el maletín delante del cuerpo, o sujetar un bolso con las dos manos enfrente del pecho, pero todas vienen a significar lo mismo.

6. Gestos con las manos

Las manos, juntamente con los brazos, son una de las partes más móviles del cuerpo y por lo tanto ofrecen un enorme registro de posibilidades de comunicación no verbal. Lo más común es usarlas para señalar ciertas partes del cuerpo con el objetivo de mostrar autoridad o sexualidad.

También sirven para apoyar los mensajes verbales y darles mayor fuerza:

  • Existe una parte del cerebro llamada el área de Broca que está implicada en el proceso del habla. Pero se ha comprobado que también se activa al mover las manos. Esto implica que gestualizar está directamente unido al habla, así que hacerlo mientras te expresas puede incluso mejorar tu capacidad verbal. ¡Muy útil en personas que se bloquean al hablar en público!
  • También se ha demostrado en un estudio que reforzar con gestos una frase consigue que te lleguen antes a la mente las palabras a usar, y también que tu mensaje sea mucho más persuasivo y comprensible. En esa investigación se comprobó que los gestos más persuasivos son los que están alineados con el significado verbal, como señalar hacia atrás al referirse al pasado.

A continuación encontrarás todo lo que se conoce sobre el significado de los gestos de las manos:

  • Mostrar la palma abierta: expresa sinceridad y honestidad, mientras que cerrar el puño muestra lo contrario.

Palmas abiertas

  • Manos en los bolsillos: denota pasotismo y desimplicación en la conversación o situación.
  • Enfatizar algo con la mano: cuando alguien ofrece dos puntos de vista con las manos, normalmente el que más le gusta lo refuerza con la mano dominante y la palma hacia arriba.
  • Entrelazar los dedos de ambas manos: transmite una actitud reprimida, ansiosa o negativa. Si tu interlocutor adopta esta postura, rómpela dándole algo para que tenga que sujetarlo.
  • Puntas de los dedos unidas: expresa confianza y seguridad, pero puede llegar a confundirse con arrogancia. Muy útil para detectar si los rivales tienen buenas manos al jugar al póquer.
  • Sujetar la otra mano por la espalda: es un intento de controlarse a uno mismo, por lo tanto expresa frustración o un intento de disimular el nerviosismo.

Sujetar mano

  • Mostrar los pulgares por fuera de los bolsillos: en los hombres representa un intento de demostrar confianza y autoridad frente mujeres que les atraen, aunque en una situación conflictiva también puede ser una forma de transmitir agresividad.
  • Ocultar sólo los pulgares dentro de los bolsillos: es una postura que enmarca y destaca la zona genital, por lo tanto es una actitud sexualmente abierta que realizan los hombres para mostrar ausencia de miedo o interés sexual por una mujer.
  • Llevarse las manos a las caderas: indica una actitud sutilmente agresiva, ya que quiere aumentar la presencia física. Muchos hombres la usan tanto para establecer superioridad en su círculo social como para aparentar mayor masculinidad en presencia de aquellas mujeres que les atraen. Cuanto más se exponga el pecho, mayor agresividad subcomunicará.

7. Posición de las piernas

Las piernas juegan un papel muy interesante en el lenguaje corporal. Al estar más alejadas del sistema nervioso central (el cerebro), nuestra mente racional tiene menos management sobre ellas y les permite expresar sentimientos internos con mayor libertad.

Cuanto más lejos del cerebro esté una parte del cuerpo, menor management tienes sobre lo que está haciendo.

En common el ser humano está programado para acercarse a lo que quiere y alejarse de lo que no desea. La forma como alguien sitúa sus piernas puede darte algunas de las pistas más valiosas sobre la comunicación no verbal ya que te estará señalando hacia donde quiere realmente ir.

  • El pie adelantado: el pie más avanzado casi siempre apunta hacia donde querrías ir. En una situación social con varias personas también apunta hacia la persona que consideras más interesante o atractiva.

Si quieres que alguien de forma emocional sienta que le estás dando toda tu atención, asegúrate de que tus pies están encarados hacia él. De la misma manera, cuando tu interlocutor apunta con sus pies hacia la puerta en lugar de hacia ti es una señal bastante evidente de que quiere terminar la conversación.

Pie adelantado

  • Piernas cruzadas: es una actitud defensiva y cerrada que protege los genitales. En el contexto del cortejo, puede comunicar rechazo sexual por parte de la mujer hacia el hombre.

En una situación social, que haya una persona sentada con brazos y piernas cruzados probablemente signifique que se ha retirado de la conversación. De hecho, los investigadores Allan y Barbara Pease realizaron un experimento que demostró que las personas recordaban menos detalles de una conferencia si la escuchaban con los brazos y piernas cruzados.

Brazos piernas cruzados

  • Sentado con una pierna elevada apoyada en la otra: típicamente masculina, revela una actitud competitiva o preparada para discutir; sería la versión sentada de exhibición de la entrepierna.
  • Piernas muy separadas: otro gesto básicamente masculino que quiere transmitir dominancia y territorialidad.
  • Sentada con las piernas enroscadas: en las mujeres, habitualmente significa cierta timidez e introversión.
  • Sentada con una pierna encima de la otra en paralelo: varios autores reconocen que en las mujeres puede interpretarse como cortejo al intentar llamar la atención hacia las piernas, puesto que en esta postura quedan más presionadas y ofrecen un aspecto más juvenil y sensual.

Piernas en paralelo

Aprender a detectar incongruencias entre el lenguaje verbal y el corporal te puede resultar muy útil. Lo que el cuerpo indica suele ser muy fiable, ya que los humanos somos incapaces de controlar todas las señales que está emitiendo.

Recuerda que debes interpretar todas estas señales corporales dentro de un contexto international y con ciertas limitaciones. No saques conclusiones de un único gesto. Alguien podría cruzarse de brazos porque sencillamente tiene frío, o porque es un movimiento que ha mecanizado y le ha quitado parte de su significado actual.

Te aconsejo que practiques los gestos positivos y abiertos que he descrito aquí para mejorar la confianza en ti mismo. Y si quieres ampliar información sobre el lenguaje corporal, te recomiendo que eches un vistazo al libro del que parten la mayoría de investigaciones que han dado pie a estas conclusiones, El Lenguaje Del Cuerpo.

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— Pau Forner Navarro to habilidadsocial.com

Infancia en tiempos de COVID19 – Cámbiate

¿Qué impacto psicológico tiene esta pandemia en los más pequeños?

En su mayor parte, la mayoría de los niños y niñas tienden a recuperarse de la adversidad más fácilmente que los adultos. Pero esto no significa que esta situación de pandemia que vivimos no pueda causar impacto en ellos. Muchas familias se preguntan si meses de aislamiento, falta de escolarización estructurada y la posible pérdida de seres queridos, tendrán consecuencias duraderas para la salud psychological de sus hijos e hijas.

Aunque el impacto del COVID19 en la infancia es muy pequeño, el miedo a contraerlo no es su mayor fuente de ansiedad -al menos no directamente-. Lo que mas les afecta son todas la medidas que se incluyen en esta llamada “nueva normalidad”, que estamos viviendo. Les ha cambiado su mundo. La pérdida de la rutina y la imposibilidad de socializar, pueden aumentar los sentimientos de ansiedad y angustia que están experimentando.

Como se ha podido comprobar en otras situaciones de catástrofe, guerra o emigración forzada, podemos encontrar síntomas de trastornos de conducta, de humor o ansiedad. En muchas ocasiones, estos niños y niñas necesitaron años de terapia tras la situación experimentada.

Añadido a esto, encontramos que son las poblaciones infantiles mas desfavorecidas quienes tendrán más probabilidades de desarrollar problemas de salud psychological duraderos, como resultado de la pandemia de coronavirus. El aumento en la inseguridad laboral, alimentaria, o de vivienda, pueden empeorar considerablemente el impacto sobre los más pequeños.

¿Cómo podemos ayudar?

Como padres o madres, tenemos la posibilidad de disminuir el impacto de esta situación en nuestros hijos e hijas. Para hacerlo debemos tomar algunas decisiones que también nos afectarán positivamente a nosotros.
Cómo señala la psicóloga Jennifer Johnston-Jones: “Los efectos a largo plazo en la salud psychological en los niños de la pandemia variarán. “La forma en qué elijamos ser padres y madres durante la pandemia determinará si nuestros niños y niñas salen de este trauma”.
Somos una guía y modelo y su mayor fuente de estabilidad. Solo siendo conscientes de nuestro importante papel, lograremos ayudarles -y ayudarnos-, a superar esta incierta coyuntura.

Soluciones

Centrarnos en lo positivo, en la gratitud y en la generosidad puede marcar la diferencia en el cuidado de su salud psychological, ayudar con el sueño y aumentar el optimismo. Incluso en momentos de estrés y miedo como lo que estamos experimentando, una actitud activa y positiva puede suponer un verdadero cambio para toda la familia.
En ningún caso esto significa obviar lo complicado de la situación que estamos viviendo. Es todo lo contrario. Se trata de ver cómo podemos contribuir a que sea un poco más llevadera. Ver lo bueno nos ayuda salir de la indefensión que unas circunstancias como las que vivimos nos conduce, y potencia una mentalidad orientada a las soluciones en lugar de otra que se ahoga en los problemas.

Valida sus sentimientos

Apoyar a los niños durante la pandemia puede tomar muchas formas y ser diferente para cada familia, pero lo más importante que todos podemos hacer es ser proactivos al preguntarles cómo se sienten, escuchar cuando expresan sus sentimientos y validarlos.

¡Y tampoco escondamos los nuestros!. Reconoce que es un momento difícil y qué todos nos sentimos un poco asustados y ansiosos en este momento. Pero la familia lo está manejando juntos, como un equipo.

Los adolescentes y los preadolescentes saben ocultar mucho mejor sus sentimientos, por lo que tenemos que trabajar un poco más duro para romper su resistencia. No nos rindamos e intentemos ver un poco más allá de su aparente valentía o inconsciencia.

Hacer un plan

Hablar con nuestros hijos e hijas sobre cómo se sienten, dando un paso más allá, elaborando un plan común acquainted que nos permita recuperar, poco a poco, el management sobre determinados aspectos de nuestra vida.

Es importante hablar sobre todas las formas en que podemos contribuir a mantenernos seguros nosotros y cómo ayudar a quienes nos rodean. Entender, para poder compartir, las medidas de protección que contribuyen a que no se expanda el coronavirus, es esencial para que este abordaje acquainted conjunto funcione.

Fomentar la interacción social segura

Sin escuela por un largo período de tiempo y sin poder pasar tiempo con otros niños y niñas, es basic que seamos conscientes de la importancia de las interacciones sociales para el desarrollo private. La comunicación on-line ha estado rellenando este hueco pero, no nos equivoquemos, no es suficiente.

Ayudar a los mas pequeños con juegos que minimicen la posibilidad de contagio y, con los mayores, asegurarnos que siguen las indicaciones de protección, es una tarea que padres y madres debemos convertir en una prioridad cotidiana.

En esto, nuestro papel como modelo es esencial. Especialmente en las edades más tempranas en las que estamos siendo permanentemente observados. En la preadolescencia y adolescencia, esto deja paso al diálogo y el debate. Nuestra paciencia puede ponerse a prueba, no cabe duda, pero debemos tener claro que está en nuestras manos no romper los puentes de comunicación con ellos.

¿Y después qué?

Una vez que hemos establecido una nueva normalidad y la amenaza inmediata de la pandemia pueda haber ha disminuido, no debemos dejar de seguir prestando atención a las emociones de nuestros hijos e hijas. Algunos signos de trauma, como ansiedad y miedo, trastornos del sueño y cambios en los hábitos alimenticios pueden indicarnos, si persisten en el tiempo, que podría ser necesario acudir a terapia psicológica.

Nuestros niños y niñas son resistentes y pueden salir de la pandemia de COVID-19, pero no debemos pensar qué lo pueden conseguir solos y que, eventualmente, puedan necesitar ayuda externa.

— Leocadio Martín to leocadiomartin.com

Cambia de hábitos para perder peso

Package for exercising on the fitness center

Si quieres adelgazar habrás recurrido, puede que en más de una ocasión, a algún tipo de dieta. Es la primera medida que tomamos sin ser conscientes de que no tiene que ser la mejor forma de perder peso en Madrid, o al menos no la única.

Es cierto que al ponerse a dieta se pierde peso, es lo más recurring. Pero una vez alcanzado el objetivo dejas el régimen y es cuando llega el temido efecto rebote con el que ganas algún kilo, incluso tantos como habías perdido. De esta manera no solo no alcanzas lo que te habías propuesto, sino que además se genera una gran frustración.

Perder peso y no volver a ganarlo es lo que en realidad queremos todos. Y eso no se consigue con dieta. O no exclusivamente con un régimen pautado. La mejor forma de deshacerse de esos kilos que te sobran es analizando cuál es tu situación y tomando medidas a partir de ahí.

Alimentación y ejercicio físico

En la mayoría de los casos se detecta no sólo una pobre alimentación sino también una falta de actividad física. Ese modo de vida forma parte de nuestra rutina y el peso que tenemos es el reflejo de ello. Por eso lo que resulta más práctico es cambiar de hábitos a fin de mejorar no solo tu aspecto, sino también tu forma física.

Esto supone que si tienes una vida sedentaria has de pasar a tener una más activa. Si acostumbras a comer alimentos ultraprocesados y quick meals has de reducir considerablemente su consumo. Si tomas alcohol y refrescos azucarados, has de eliminarlos de tu dieta.

Para conseguirlo has de estar convencido del cambio que vas a experimentar y que quieres incorporar hábitos saludables a tu rutina. No se trata de una carrera de fondo en la que importa llegar cuanto antes, sino de un maratón en que lo importante es mantener un ritmo firme para llegar a la meta.

Por eso es importante ir incorporando las cosas de manera gradual y con asesoramiento como el que te brindamos en Fitness & Coach. Busca la ayuda de profesionales que te guiarán durante el proceso para ayudarte a cambiar tus hábitos.

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— Health & Coach to www.fitness-coach.es