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La experiencia del dolor — Psico-K

Las categorías más ampliamente utilizadas han sido realizadas en relación a la duración del cuadro. Esto es, a la distinción entre dolor agudo y dolor crónico, que muestran características diferenciales de importante repercusión clínica. Las manifestaciones de los cuadros del dolor agudo guardan una estrecha relación con la lesión orgánica experimentada. Aquí existe una alteración física diagnosticable que explica las dolencias de la persona y su duración es previsible, en la mayoría de los casos, además de responder bien a los tratamientos convencionales. No es así en el dolor crónico. Éste tiene una duración mayor a seis meses y no responde bien a tratamientos convencionales. Por ejemplo: cefaleas, lumbalgias, neuralgias, dolor neoplásico, fibromialgia, and many others. Cabe mencionar que un cuadro de dolor agudo incrementa la posibilidad de tornarse en crónico si se prolonga el uso de fármacos y conductas de evitación ya sean físicas o sociales.

Debido a las repercusiones en la vida del paciente y su entorno es muy necesario incorporar un tratamiento psicológico. Basta pensar en que la persona que lo padece ya ha visitado multitud de especialistas, que no logran dar con lo que tiene. Ya está cansada. Sus expectativas de mejora se van debilitando y así su estado de ánimo. Es por ello que suelen aparecer cuadros depresivos y ansiosos que en muchas ocasiones, les requiere incorporar tratamientos psiquiátricos. Por si fuera poco, suelen aparecer otras áreas alteradas como el sueño o las relaciones sociales. ¿Qué pasa?, que se reducen las actividades placenteras incluyendo aquellas que tienen que ver con su apoyo social, aumentando así la queja y la posibilidad de adquirir estrategias adecuadas de afrontamiento del dolor. Todo esto mantiene y agrava aún más el problema.

Proceso de evaluación del dolor e instrumentos

Tanto el diagnóstico como el tratamiento dependen fundamentalmente de una evaluación exhaustiva, detallada y multicomponente, mediante diversos instrumentos de medida. Para cubrir una evaluación más conductual del dolor crónico se suelen utilizar:

  • Entrevista

  • Auto-observación y auto-registro (Dentro de los más utilizados tenemos las escalas de medidas (numéricas, verbales o análogo-visuales) que informan de sus parámetros y nos permiten contrastar su tratamiento.

  • Cuestionarios (El cuestionario de dolor de McGill (Melzack, 1975) es uno de los más utilizados, basado en la “Teoría de la Puerta”de Melzack, está diseñado para facilitar un índice de dolor para cada una de sus three dimensiones (sensorial-discriminativo; motivacional-afectivo y cognitivo-evaluativo). Sin embargo, la versión española con mejores características psicométricas es la de Lázaro, Bosch, Torrubia y Baños realizada en 1994.

  • Registros psicofisiológicos. Se recomienda especialmente en los casos de cefaleas y lumbalgias y hemos de plantear el entrenamiento en biofeedback como parta del tratamiento.

No se precisa hacer uso de todos estos, es más, se recomienda no abusar calibrando la relación coste-beneficio (en tiempo y molestias) y no olvidar la información médica. Además, una historia completa del dolor debe abordar aspectos relevantes como: 

La percepción que tiene el paciente de su propio dolor (descripción de su curso, duración, intensidad, frecuencia y localización). Esto nos ayudará a configurar el alcance del cuadro mediante información muy relevante. 

Los factores que desencadenan, aumentan o disminuyen la tolerancia al dolor (discusiones familiares, el aumento de preocupaciones, las vacaciones, tener relaciones sexuales, and many others.). Hay que intentar determinar las variaciones tanto en intensidad como en frecuencia, es decir, sus relaciones funcionales. 

Las consecuencias del dolor, es decir, hasta qué puntos los problemas actuales interfieren en la vida del paciente alterándola.

Las formas de afrontamiento, ósea, las estrategias que ha realizado el paciente voluntariamente como modo para reducir su dolor. Entre ellas, resaltar tratamientos anteriores que ha llevado a cabo y su grado de efectividad, el uso del alcohol u otro tipo de drogas psicoactivas. 

Las conductas de dolor, es decir, las expresiones que sugieren la presencia del dolor, pueden ser verbales, a través de quejas o petición de analgésicos, o no verbales como ciertas expresiones faciales o gestos. Hay que valorarlos ya que contribuyen como factores mantenedores. 

La presencia de trastornos psiquiátricos, así como el perfil de respuesta que recibe la persona aquejada por parte de su entorno social, y la historia laboral. 

La motivación del paciente ante una intervención psicológica, que tendrá en cuenta el contenido de sus pensamientos y actitudes acerca del dolor. 

 

Tratamiento del dolor crónico

El tratamiento psicológico se ciñe, por el momento, al dolor crónico. Ya que, en basic los recursos médicos y farmacológicos son suficientemente eficaces para el abordaje del dolor agudo, dadas las características comentadas anteriormente.

El tratamiento tiende a los siguientes objetivos:

  • Proporcionar información sobre los factores que disparan, aumentan o disminuyen la experiencia de dolor, así como distintas estrategias de afrontamiento (psicoeducación)

  • Aumentar la actividad física hasta un nivel adecuado

  • Reducir la medicación referente al problema del dolor, incorporando otras técnicas de relajación y/respiración

  • Aumentar la capacidad de afrontar las tareas de la vida cotidiana, entrenando distintas habilidades tales como; la solución de problemas, la asertividad y/o la gestión de emociones

  • Mejorar las relaciones interpersonales no permitiendo que el dolor se convierta en la base de su comunicación

  • Reducir las conductas del dolor

  • Modificar la atención centrada en el dolor en sí mismo

El yoga, las terapias cognitivo-conductuales, los antidepresivos, la estimulación cerebral profunda (DBS) y la simpatectomía son cinco opciones propuestas en la revista Scientific American, para tratar el dolor crónico con evidencia empírica. 

Ahora, para finalizar, os queremos proporcionar una invaluable recurso de libre acceso elaborado por la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor, conocida por sus siglas en inglés IASP (International Association for The Study of Pain)Es una guía bastante completa que nos ayudará a manejar mejor el dolor, sobre todo en aquellos con bajos recursos. Esperamos que os sea de gran utilidad.

DescargarGuía para el Manejo del Dolor en Condiciones de Bajos Recursos

Por Karemi Rodríguez Batista para Psyciencia

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Cómo hacer del Engaño un Aprendizaje

Hace unos meses atrás si hubiese vivido esto mismo me lo hubiese tomado de una manera completamente distinta. Son en situaciones como estas donde confirmo el gran poder que tiene el Teaching, la PNL y la Inteligencia Emocional a la hora de enfrentar situaciones.

Hace unos días tuve una experiencia con una persona, en donde me sentí súper engañada (y eso que me lo habían advertido)… ¿Te has sentido alguna vez engañada/o? y no me refiero sólo a infidelidad de pareja, sino también a que ¿Confiaste en alguien y luego te jugo mal?

¿Para qué quiero compartirte mi experiencia?  Por lo siguiente…

Últimamente he estado leyendo que cada vez que vivimos una situación que nos genera cierto estrés se altera nuestra biología. Claramente según el grado de estrés esa alteración será mayor o menor, pudiendo ser incluso evidente físicamente. Lo importante es que algo pasa en tu inside.

Muchas veces cuando algo nos pasa y no nos gusta lo evadimos, nos ponemos a pensar o a hacer algo distinto para llevar nuestra atención a otro lado.

Yo pensaba que esto period bueno, pero aprendí que si algo realmente te ha generado cierto malestar es mejor detenerse aunque sea unos minutos para ser consciente de que es lo que estás sintiendo y reflexionar al respecto.

¿Cuál es la importancia de esto? Si ese estrés que sentiste no lo enfrentas tu cuerpo en algún lugar lo va a acumular, por lo tanto no es que desaparezca por arte de magia, sino que más bien se focaliza en algún lugar (órgano).

Con el paso del tiempo quizás ese estrés termine desapareciendo, que sería lo superb, pero por lo common ¿qué nos pasa? Que comenzamos a acumular y acumular situaciones y de repente nos pasa algo y esto explota e incluso llegamos a pensar ¡Pero como! Si no period para tanto… ¿Pero te has preguntado cuántas situaciones más habías acumulado?

¿Te cuento que hice yo? Quizás te pueda servir para experiencias similares…

Estaba en la situación con esta persona, donde realmente me sentí engañada, lo cual me originó principalmente las siguientes emociones y pensamientos: Me sentí ingenua, ilusa, inocente, con rabia, impotente y muy molesta.

No quise entrar en discusiones, ya que en el mismo momento me pregunte: ¿Vale la pena discutir con esta persona? Y pese a que no estaba cumpliendo con el compromiso acordado pensé inmediatamente: “Aquí hay algo que debo aprender, estoy segura que esto me está pasando para algo mucho mejor”. Gracias a este pensamiento logré mantener la calma y no entrar en discusión.

Cuando esta persona se fue claramente seguía sintiendo mucha rabia, enojo y todas las emociones que te nombre anteriormente.

Pensé:

1. Dejo que esta situación me eché a perder todo el día, ó

2. Me siento y reflexiono a ver qué es lo que realmente me está generando este malestar

Con la opción 1 le hubiese dado un poder a esa persona que no se lo merecía para nada y quitándome ese poder a mi, es decir, ¿iba a poner a esta persona por sobre mi bienestar? No no…

Así que me senté y reflexioné (tardé unas 2 horas la verdad…) Y quiero compartirte a las conclusiones que llegué:

1. Por muy pequeña que parezca una situación, si te genera algún grado de incomodidad detente un momento y piensa que es lo que está pasando dentro de ti, qué es realmente lo que te molesta, qué hay en esa situación o persona. De este modo el “estrés biológico” que estás pasando lo enfrentas inmediatamente y no lo guardas en algún lugar de tu cuerpo.

2. Al momento de reflexionar pregúntate ¿Para qué estoy viviendo esto? ¿Qué tengo que aprender de esta situación? Y aquí es cuando aparece el sentido, los motivos y el aprendizaje de lo que estás viviendo.

3. ¿Qué pasa con la intuición? Mi intuición me decía que no confiara, algo había…

Hay que tener cuidado con la intuición, ya que tenemos que entender que es algo nuestro, que podemos equivocarnos o bien no, pero tener siempre claro que la intuición es sobre ti, no sobre la otra persona.

¿Qué es lo peor que podría pasar con tu intuición? Que hayas estado equivocada/o en lo que creías y tiempo para disculparse hay y siempre es bienvenido.

¿Qué es lo mejor que te podría pasar? Cuidarte y protegerte a ti. Así que si vuelvo a tener esta intuición le haré caso e indagaré más antes de confiar.

4. No dejaré de confiar en las personas, claro que no, pero lo que sí haré es cuidarme y protegerme más yo, incluso explicándole a otras personas: “No estoy (o estoy) haciendo esto porque desconfíe de ti, sino que lo hago por protegerme a mí, ya que tuve una experiencia en donde me sentí engañada e ingenua y me generó mucha rabia e impotencia y me prometí que no volvería a generar situaciones que me hicieran volver a sentirme así…” De este modo hago ver a la otra persona que no tiene nada que ver con ella, sino más bien es un gesto de autocuidado y respeto conmigo.

Mientras te escribo este put up me siento tranquila y con la convicción de, como decía Steve Jobs, confía en que todos los puntos se van a unir, eso no lo puedes saber ahora, pero si miras en retrospectiva te darás cuenta que tu vida y las situaciones que has pasado son una malla perfecta.

Así que simplemente dar gracias a la vida por este nuevo aprendizaje, ya que estoy segura que es muchísimo más lo aprendido que lo perdido, que me servirá en mi presente y futuro y que además lo puedo compartir contigo y quizás te puede ayudar.

¿Qué piensas? Estaré encantada de conocer tu opinión.

 

Si quieres conocer más acerca el gran poder que tiene el Teaching, la PNL y la Inteligencia Emocional a la hora de enfrentar situaciones. , te invito a que adquieras mi libro Nutrición Emocional. Dentro del enlace, por si quieres comprender mejor en qué consiste mi libro, encontrarás un botón para descargarte un pequeño fragmento del libro free of charge.

Bueno preciosa, espero que disfrutes mucho de la lectura de este put up y del fragmento gratuito de Nutrición Emocional.

 

Por favor déjanos tus comentarios bajo este put up y también tus sugerencias de qué temas te gustaría que tratáramos.

 

Estaremos encantadas de saber de ti y apoyarte en todo lo que podamos.

 

Un abrazo,

Fran Sabal.

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— Escuela de Nutrición Emocional to escueladenutricionemocional.com

Claves del apego y su relación con la salud mental — Psico-K

Es mediante el apego en la infancia y en la adolescencia que adquirimos una confianza o desconfianza básica, que solo cambia en circunstancias especiales y constantes. Construimos una especie de código, diferente al social formal y convencional, en el cual hacemos un uso distinto de la mirada, el tacto, el espacio interpersonal, las caricias, los abrazos, los fonemas, las palabras, la expresión de las emociones, and so forth. Este código sólo lo usaremos entre figuras de apego. Si no adquirimos desde la infancia un código adecuado en este sentido, podemos tener dificultades en el proceso de seducción y en las relaciones que requieren intimidad: no saber mirar, tocar, acariciar, estar cerca, estar desnudo, expresar emociones y no saber ser mirado, and so forth. (Sánchez, 2015).

Como hemos visto, la figura del apego irá mudando a través de los años. Cabe mencionar que, según Lafuente (1992), al llegar a la senectud (66-85 años) los hijos junto al cónyuge pueden ser las principales fuentes de apego. Según Hazan y Zeifman (1999) y Melero (2008) hay ciertas similitudes en el proceso de vinculación desde la infancia a la edad adulta y son las siguientes:

  • El contacto físico: tanto en las relaciones de apego con nuestro cuidador como en las de pareja se observan interacciones íntimas únicas y diferentes al resto (el código que mencionamos anteriormente).

  • Los criterios de selección: nos vinculamos preferentemente con aquellos que responden a las necesidades propias y que son agradables, competentes y familiares.

  • La reacción ante la separación: como ya vimos, la separación con nuestra figura de apego crea mucho estrés y ansiedad, aunque los adultos podemos gestionar mejor las separaciones.

  • Los efectos sobre la salud física y psicológica: la ruptura de la relación con la figura de apego nos hace más vulnerables de enfermedad física y psicológica.

Posteriores estudios realizados por Ortiz, Gómez y Apodaca (2002); y Gómez (2009) sobre el apego, el vínculo y la satisfacción afectivo-sexual en la pareja confirman la utilidad y vigencia de la teoría del apego al abordar las relaciones afectivas en la etapa adulta, sosteniendo la thought de Bowlby sobre el papel de la vinculación temprana en las experiencias afectivas posteriores. Para ellos, el estado del enamoramiento es lo que hace que dos personas se acerquen con el fin de crear un vínculo estable, caracterizado por la proximidad, la intimidad y la necesidad de seguridad en el otro (justamente lo necesario para el vínculo primordial).

Afirman que los modos de amar están condicionados por los estilos de apego, y, basándose en los tres principales, los definen con las siguientes características:

  • Estilo de apego seguro: se asocia con relaciones confiadas y positivas. Sus características principales son: mayor autonomía previa, mejor selección de la pareja, mejor establecimiento del vínculo, concepts más favorables y realistas sobre el amor, y una mejor elaboración de la ruptura.

  • Estilo de apego ansioso: se asocia a relaciones dependientes y a una continua necesidad de confirmación de que se es amado. Sus características principales son: dificultades con la autonomía, búsqueda y selección de pareja precipitada, miedo a no ser amado o amada y a la pérdida, celos más frecuentes, concepts contradictorias sobre el amor, mayor dificultad para romper una relación e Inestabilidad e inseguridad emocional.

  • Estilo de apego evitativo: tiene que ver con relaciones desconfiadas y distantes. Sus características son: pseudo-autonomia emocional, miedo a la intimidad, dificultad para establecer relaciones, relaciones con poca intimidad, dificultades para las manifestaciones afectivas, concepts pesimistas sobre el amor, aparente facilidad para la ruptura, así como inseguridad camuflada.

 

Patologías del apego

Es sorprendente constatar cómo son cada vez más los profesionales que incorporan es su consulta instrumentos que les permitan evaluar el apego, como la Escala de Massie y Campbell o el Parental Bonding Instrument (Moneta, 2014). Sin embargo, para la evaluación de la organización del apego en jóvenes y adultos, el instrumento de referencia ha sido el Grownup Attachment Interview (AAI), que consta de un conjunto de ítems que abordan los principales temas de apego acorde a la teoría de Bowlby. Se le pregunta al paciente sobre el comportamiento de sus figuras parentales y la suya en situaciones específicas tales como dificultades personales, separaciones, experiencias de rechazo y amenazas de abandono por dichas figuras, enfermedades y accidentes, castigos y malos tratos y .pérdidas de personas significativas. El objetivo last es evaluar la seguridad del modelo dinámico del apego, es decir, la seguridad del Self en relación al apego (Soares y Dias, 2007).

La relación entre el apego y la salud o patología psychological se viene estudiando desde hace mucho tiempo. Está claro que las relaciones de apego tempranas son decisivas para la adquisición de las capacidad de management atencional, regulación afectiva, mentalización, y del sentido de autonomía del infante (Fonagy et al., 2010 cit. en Fonagy y Lorenzini, 2014)

En una intensa revisión sobre el apego y los trastornos de la personalidad realizada en 2014 por Fonagy y Lorenzini, encontramos conclusiones muy relevantes, entre ellas que:

  • Existe un gran número de investigaciones acerca de los patrones de apego en personas que presentan trastornos de la personalidad, principalmente del clúster B. Se ha demostrado que el apego seguro rara vez se asocia al trastorno de la personalidad límite o por evitación (Meyer, Pilkonis, Proietti, Heape, y Egan, 2001; Westen et al., 2006; cit. en Fonagy y Lorenzini, 2014).

  • Los estudios confirman que un 50-80% de los pacientes con trastorno límite de la personalidad cumplen los criterios para el estilo ansioso o desorganizado (Agrawal, Gunderson, Holmes, & Lyons-Ruth, 2004; Barone et al., 2011; cit. en Fonagy y Lorenzini, 2014). De hecho, es el apego desorganizado el que más se relaciona con problemas de regulación emocional (Shaw y Vondra, 1995; cit. en Díaz, 2011).

  • Los adultos con apego ansioso son más propensos a trastornos de la personalidad: histriónico, límite, por evitación y por dependencia, y también son más sensibles al rechazo y a la ansiedad (Fonagy y Lorenzini, 2014).

  • El elemento más crítico en el desarrollo del apego seguro son las relaciones vinculares de buena calidad; a su vez, el apego seguro emocional más que la estimulación intelectual, es essential para el desarrollo de una personalidad saludable (Braun y Bock, 2011; cit. en Fonagy y Lorenzini, 2014).

En otro estudio realizado por Reiss y sus colaboradores (1995) se pudo demostrar que el nivel de actitud negativa de los padres frente al hijo predice comportamientos antisociales y síntomas depresivos al margen de la predisposición genética. Tengamos en cuenta que muchas de las conductas disruptivas que utiliza el niño (rabietas, conductas desafiantes o agresivas) son estrategias de acercamiento a su figura de apego, y son precursoras de trastornos de la conducta (Díaz, 2011).

En conclusión, la teoría del apego representa un modelo con claras repercusiones para nuestra salud. Es el sistema de apego (integrado por componentes afectivo-cognitivos, motivacionales y conductuales) que al permitir una evaluación constante de la situación, de nuestra figura de apego, y de nosotros mismos en relación a ella como merecedores o no de cuidados, adquiere una importante función organizacional de nuestra dinámica y la de los demás (Yárnoz, 2013).

 

 Psicoterapia y apego

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En estas fechas… ¡nos vamos de cordero con el Club del Ibérico!

Llegan las Navidades, y el cordero sigue siendo uno de los platos estrella en estas fechas, uno de esos que todas las familias cocinan en casa. Si ya me conoces un poquito, sabrás de sobra que nunca me canso de hablar de la importancia de comer animales que han pastado, se han movido y han visto la luz del sol. Tanto por cuestiones de bienestar animal como por cuestiones de salud.

¿Pensabas que me había olvidado? Para nada, tras el éxito que tuvo el cordero del Club del Ibérico el año pasado, te traigo de nuevo la tremendous promoción que ha preparado para todos nosotros Fran.

Tras más de seis años de relación estrecha con esta gran familia, no dudo ni un segundo en decirte que son uno de los productores de carne de confianza que recomiendo. Seguro que ya conoces la calidad de la carne que venden, de no ser así, te animo a que la pruebes con esta promoción. ¡Me encantará leer qué te ha parecido!

Pero por hoy voy a parar de hablar, Fran tiene mucho que contar acerca del cordero que crían en su finca y del regalo que ha preparado para los lectores de Eva Muerde la Manzana.

La Finca Las Hazas: mucho más que cerdos

Sí, aunque parezca mentira, nuestro maravilloso cochino de bellota, pierde protagonismo en estos días. Ahora está campando a sus anchas por esa maravillosa dehesa cordobesa. Y está disfrutando de la caída de la bellota en plena época de montanera. Así que hoy le deja sitio a otro de sus compañeros de campo, el cordero.

De hecho, seguro que a muchos os suena el dicho “del mar el mero y de la tierra el cordero”, ¿verdad? Sobre todo por lo aplicable que es en los meses de noviembre y diciembre. Por eso, a través de nuestra amiga Edurne y todo su equipo, queremos dar a conocer, este cordero lechal y lechazo. Para que podáis disfrutar de una carne de la mejor calidad estas Navidades.

Al igual que el cochino y la ternera, vive en libertad durante toda su vida en nuestra dehesa. Además, son corderos que no se ceban sino que se alimentan de la leche materna. Y, en el caso del cordero lechazo, complementan su alimentación con el pasto que le proporciona la propia dehesa.

Carne de cordero sostenible

Al no tener cebaderos, no sacrificamos animales grandes y con pesos elevados. Por lo que la carne que obtenemos es baja en grasa, de textura tersa y blanca (no es carne roja). Además, cabe destacar que la carne de cordero es una fuente de proteínas de buena calidad. Así como de vitaminas del grupo B, entre las que destacan la vitamina B12 y B2. Por lo tanto, es una carne ultimate para personas con anemia o alteraciones del sistema nervioso.

En cuanto a los minerales, contiene hierro, fósforo, sodio y zinc, que benefician la actividad muscular o la acción antioxidante. Por ello, su consumo es aconsejable para personas de cualquier edad.

Creo que con estas fotos que acompañan mis palabras, ilustramos un poco el dónde y cómo viven. Y con ellas no solo os quiero transmitir que la calidad del producto está en el sabor, que será espectacular. Si bien es cierto que en muchos casos también depende de la mano que lo cocine. Con estas fotos os quiero transmitir una realidad que no falla: la calidad alimentaria de la carne que estamos ofreciendo.

En resumen: es una carne de diez. De animales en libertad, certificada en ecológico y respetando su ciclos naturales de crecimiento.

El despiece del cordero

Pero eso no es todo. Para acercaros más a la carne de cordero y a todo lo que implica su producción, os quiero enseñar cómo se hace el despecie. Por ello, he preparado para vosotros dos vídeos sobre cómo se hace un despiece actual de un cordero.

En el primer vídeo podéis ver cómo lo realiza uno de nuestros carniceros, cortando a cuchillo de forma tradicional.

Luego, vemos el resultado last, con su envasado al vacío, necesario para evitar contaminación en el transporte refrigerado. Y de la manera en que lo recibís en casa, en su correspondiente embalaje.

Aprovecha estas promociones especiales de cordero

Después de todo esto, solo queda destacar, que las dos promociones que os hacemos aquí son exclusivas. Y que podéis personalizar el tipo de corte y deshuesado de cada una de las partes que así lo admiten.

Promoción Pack Azul 

Promoción Pack Verde

Espero que disfrutéis de nuestro cordero. Y para cualquier duda, estamos a vuestra disposición.

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— Edurne Eva Ubani to www.evamuerdelamanzana.com

Cómo liberarte de las normas internas que te perjudican: Debes comer todo lo del plato

Que levante la mano quien creciera con la norma: «Tienes que terminar toda la comida del plato»

Somos unas cuantas y unos cuantos los que tuvimos que escucharla y acatarla.

En mi caso, la tenía grabada a fuego.

Hace tiempo me hice consciente de que no me ayudaba en absoluto a cuidarme y a sentir bienestar. Seguir comiendo cuando ya mi estómago está lo suficientemente lleno y mi cuerpo nutrido, va en contra de mi deseo de cuidar mi salud y mantener un peso adecuado para mi. Pero el darme cuenta de todo esto no fue suficiente para que esa norma dejara de arrastrarme.

 

 

Me seguía sintiendo mal si dejaba comida en el plato. Y por más que intentase ajustar las cantidades que me ponía, había muchas ocasiones en que mi cuerpo y mi estómago me decían que ya period suficiente cuando aún quedaba comida.

Así que me puse manos a la obra para debilitarla, y a día de hoy ya estoy libre de ella. ¡Y qué bien me sienta el ir dando pasos hacia poder dar a mi cuerpo y a mi estómago lo que realmente necesitan!

¿Por qué se mantiene una norma que nos hace daño?

Piensa en cualquier norma que tengas y que no te resulte beneficiosa. Puede ser esta de terminar todo lo del plato u otra, como:

  • tener que ser amable con las personas mayores
  • ayudar a alguien cuando está en apuros
  • no ser egoísta.

El caso es que todas ellas pueden sonar muy bien. Pero cuando son inflexibles, rígidas, sin excepción ( y esa es una de las características de las normas ), deja de sonar así de bien.

Y es que la norma te obliga a:

  •  comer todo lo del plato incluso cuando ya estás llena
  • a ser amable con personas que tal vez no te están respetando
  • a ayudar incluso cuando no eres responsable de algo ni te viene bien hacerlo
  • a no poder cubrir tus necesidades y deseos a poco que entren en conflicto con los de los demás.

Estando claro que determinadas normas no nos hacen bien, ¿qué hace que se mantengan y sigan dirigiendo nuestra conducta?

Pues algo tan easy como el no haberlas cuestionado.

La mayoría de las normas nos las transmiten en la infancia y la adolescencia. Y durante la propia adolescencia y primera juventud, hay que hacer un trabajo muy importante y que a las mamás y los papás muchas veces les trae de cabeza: el cuestionamiento de esas normas.

Cuestionarlas no significa rechazar seguirlas solo porque me las están intentando imponer. Cuando hacemos esto, la norma nos está dirigiendo tanto como si la seguimos a ciegas.

Cuestionar una norma es:

  • analizarla
  •  comprobar si esa norma va conmigo, con mis valores y metas
  •  darme cuenta de si estoy de acuerdo con ella o no
  •  ver si el camino por el que me lleva es el que prefiero o me conviene.

Y entonces, decidir si me quedo con la norma o la deshecho.

Esto puede no ser fácil de hacer, y es que las normas nos dan seguridad, nos conectan con las personas que nos cuidaron, lo más cómodo es seguirlas…

Pero cuando una norma está siendo realmente dañina, vale la pena pasar por este proceso de cuestionamiento.

¿Cómo debilitar una norma que nos está haciendo daño?

Voy a darte algunas concepts sobre cómo eliminar normas que te perjudican pero, en primer lugar, no luches con tu inconsciente: las normas dan seguridad, y la sola thought de perderlas produce miedo. El cambio siempre produce resistencia, por eso vamos a hablar de debilitar o flexibilizar las normas, nunca de eliminarlas (aunque en realidad, cuando flexibilizas una norma, cuando realmente consigues hacerlo, la norma ha desaparecido).

Más abajo te mostraré en concreto cómo logré flexibilizar ( quitar ) mi norma de tener que comer todo lo del plato, pero antes de daré algunas concepts que se suelen utilizar en common para los «Debo», «Debería», «Tengo que», ….

Sugerencias para el cuestionamiento de las normas:

  • Resulta útil darse cuenta de que en el terreno de lo private, hay opiniones muy variadas sobre lo que es correcto y lo que es incorrecto. Lo que está mal para mi, puede estar bien para otras personas. El percibir esto ayuda a darse cuenta de que esa norma que tenemos puede estar equivocada.
  • Ayuda a debilitar las normas el darse cuenta de la diferencia que hay entre sentir algo como una obligación, y sentirlo como algo que prefiero, elijo, me conviene, decido hacerlo.
  • Muchas veces seguimos normas sin sentido como intentando agradar a una imaginaria figura de autoridad. Pregúntate, ¿a quién intento agradar cuando sigo esta norma?
  • Nos podemos preguntar: ¿Quiero hacerlo? ¿Lo deseo de verdad? ¿Lo hago movida por el sentimiento de obligación, o porque de verdad he decidido hacerlo?
  • Reflexiona sobre el engaño emocional que producen las normas. Si consigues cumplirlas sientes gratificación y relajación (momentáneas). Si no, sientes culpa, frustración , abatimiento. Esto te mantiene enganchada a las normas, no el verdadero beneficio que te traen.
  • ¿De dónde proviene esta norma? ¿Qué sentido tiene? ¿Para quién es o fue beneficiosa? Si las normas existen, es porque son útiles. En el día a día tomamos cientos de decisiones, y pararnos a tomar conscientemente cada una de ellas sería inviable. Por eso son tan útiles los automatismos. Las normas son un automatismo que nos indica que hagamos algo porque nos conviene. Pero a veces los automatismos fallan, y entonces es cuando hay que salir del piloto automático, que es justo lo que estamos haciendo ahora.

 

cómo debilité mi norma de tener que  comer todo lo del plato

Lo expreso en primera persona, «Cómo debilité…», y no «Cómo debilitar…», con toda la intención.

Y es que en esto de modificar los pensamientos hay algo basic: tienes que encontrar tu propia manera. Existen desde luego unas directrices básicas, y un procedimiento, pero tan importante como saber aplicar todo eso es que la persona se escuche y vaya comprobando si la nueva forma de pensar le llega, le convence, le es útil.

Así que te voy a contar cómo lo hice yo, y tal vez alguno de los pensamientos alternativos a los que yo llegué te sean útiles tal cuál, o tal vez simplemente te sirvan de inspiración para explorar tu propia forma de cambiar.

Vamos a ello:

  • En primer lugar estuve abierta a escuchar a personas que no tienen esta norma. Pregunté un poco por aquí y por allá, y me encontré con algunas personas que cuando están llenas, o no quieren comer más, simplemente no comen más, quede lo que quede en el plato. Escuchar esto me hizo bien, y experimenté eso de que las normas personales no son verdades universales.
  • Después contesté a la pregunta de: ¿De dónde viene esta norma? ¿Qué sentido tiene? ¿Para quién es o fue beneficiosa?En mi caso, está claro que esta norma fue muy útil para generaciones anteriores a la mía. Mis padres no llegaron a pasar hambre, pero sí mucha escasez, y los que fueron un poco más mayores que ellos sí pasaron auténtica hambre. En esas circunstancias esta norma es muy útil. Nunca sabes si la siguiente comida va a ser suficiente, o cuándo volverá a haber algo de comer. Vale la pena acumular en el cuerpo lo que se pueda. En etapas de escasez incluso aunque no sea grave, es importante no tirar comida. Y cuando se deja comida en el plato, no hay porqué tirarla, pero es muy posible que acabe en la basura. Así pues, esta norma ayudaba a prevenir el riesgo del infrapeso, y period favorable a la economía.
  • Esto que yo percibo como una obligación, ¿es algo que me conviene, que elijo o prefiero?Es claro que en mis circunstancias actuales, esta norma no me conviene. Dada la abundancia precise de comida, y el acceso fácil a alimentos muy calóricos, me conviene comer hasta que mi cuerpo esté saciado, y (en common) nada más. Lo que antes period bueno para prevenir problemas de salud (comer de más, ignorando si estabas lleno o no), si ahora lo sigo, me puede traer problemas de sobrepeso y salud. La comida que me sobre, no tengo porqué tirarla, pero aunque lo haga, el perjuicio económico de ello no es nada comparado con el perjuicio económico (por no hablar a otros niveles) de tener sobrepeso o mala salud. Así que no es algo que yo prefiera, o elija, o me convenga.

Al ir haciendo este trabajo, pude percibir que el mayor conflicto provenía de la posibilidad de acabar tirando comida. El reflexionar sobre ello, y darme cuenta de que el perjuicio económico de tener mala salud o sobrepeso es superior, fue lo que más ayudó a derruir la norma.

Y entonces, decido si me quedo con la norma o la deshecho.

Claramente, deshecho la norma.

En los siguientes días, fui probando a seguir mis sensaciones de saciedad, aunque quedara comida en el plato. En ese momento, si aparecía malestar, me iba recordando todo lo dicho anteriormente, hasta que dejaba de sentirme mal con ello.

Y ahora lo tengo ya bastante automatizado.

Y por último:

No hagas caso a nada de lo que te contado en este artículo,

y a esto que te estoy diciendo ahora, tampoco.

(Esta es otra forma de decir que hagas lo que te de la gana vaya)

 

Y ahora es tu turno, que me pongo a hablar y me quedo sola (espero que no literalmente ;D ).

¿Cuál es esa norma que te está perjudicando y aún así no eres capaz de quitarte de encima?

¿Qué te lleva a hacer?

¿De dónde proviene? ¿Qué sentido tiene?

— beaalvarez to beaalvarez.com

Psicodifusion. Efectos del confinamiento en la relación de pareja.

En artículos anteriores se ha comentado el efecto del confinamiento en las relaciones de pareja.
En algunos casos, este encierro inesperado ha provocado que la relación de las personas se consolide y/o se refuerce, pero han sido muchas las parejas cuya relación se ha deteriorado.
En el presente artículo se tratará qué se puede hacer en ambos casos.

¿Y ahora qué?

Pues ahora, la “nueva normalidad” (termino curioso y contradictorio, cuanto menos) se debe aplicar también al terreno de la pareja.
Pero cuidado, es preciso comprender que esta desescalada va a tener consecuencias tanto en aquellas parejas en las que se haya producido unión, como en aquellas en las que se ha producido separación.
En las parejas en las que se ha producido una mayor unión hay que considerar que el apego entre ellos ha sufrido un incremento directamente proporcional al vínculo de unión. Esto puede que no tenga consecuencia más allá de una mayor fortaleza del vínculo, pero puede que esto ocasiones problemas de apego.
Exacto, la desescalada y el tiempo hará que todo vuelva a la normalidad, por lo que el tiempo que estas personas comparten, disminuirá. De este modo, la incorporación laboral, las salidas o los compromisos serán variables de obligado cumplimiento que requerirán una menor permanencia el uno con el otro.
De este modo, no es extraño que puedan surgir problemas de ansiedad por separación. Esta ansiedad no tiene porqué reflejarse únicamente en la pareja, sino también en los hijos, dado que las vacaciones sumarán aún más tiempo de éstos en casa.

Si quieres saber más sobre la ansiedad por separación, pincha aquí

La ansiedad por separación no es algo trivial, puede ser un problema grave e incluso desembocar en otros estados de malestar como bajo estado de ánimo o ansiedad generalizada.
Por otro lado, en las parejas a las que el encierro les ha hecho mella en su relación el desconfinamiento volverá a asentar la rutina ordinary, pero lo vivido no puede deshacerse y el daño, por así decirlo, queda hecho.

¿Qué se puede hacer entonces?

La respuesta a la pregunta “¿Qué se puede hacer entonces?” es la misma, tanto para los casos de unión, como de desunión: tomarlo con calma.
Al igual que nos hemos tomado con calma el encierro (o debiéramos haberlo hecho) y que nos debemos tomar con calma la “nueva normalidad”, la normalización de la convivencia y vínculo con la pareja debe someterse an analogous proceso.
En primer lugar, lo más importante es identificar en qué situación nos encontramos e identificar, así mismo, si existe una ansiedad por separación o algún rencor con el consorte. Hecho esto, únicamente hay que ir paso a paso.
El caso de la ansiedad por separación debe abordarse como se aborda la ansiedad por cualquier otro motivo. Las técnicas de relajación y hacer actividades que sean satisfactorias son medidas eficaces.

En el caso de que el encierro haya repercutido negativamente en la relación, la primera medida es también identificar este hecho y hablarlo claramente con la pareja. En este punto hay que considerar varias cuestiones:
Sin culpables. No es conveniente buscar culpables. Todas las personas nos equivocamos y es un gesto de empatía comprender que lo que le ha pasado al otro, o cómo se ha comportado ante una situación, nos podría haber pasado a nosotros.
Sin orgullo. El orgullo es un sentimiento que conduce al pierde-pierde. Pierde el otro y pierdes tú. Para la comunicación en pareja es mejor, pues, no invitar al orgullo a que participe.

Si quieres conocer más sobre el orgullo, pincha aquí

No perder el fin: El objetivo primero y último de la comunicación es que la relación sea tan positiva como previamente al encierro. Esto incluye que cada miembro de la pareja debe estar abierto al diálogo y expresar sus sentimientos, pensamientos y sus puntos de vista, abierta y sinceramente, sin dejar nada para uno mismo. Asimismo, es necesario que dejemos que el otro se exprese, sin interrumpir y dando tiempo.
Mirar la perspectiva positiva: Los conflicto y los problemas no son del gusto de nadie, pero siempre (como a la mayoría de las cosas) se le puede sacar algo positivo. Y es que, en realidad, podemos percibir los conflictos como pruebas para demostrar nuestras habilidades. Esta situación de pareja que nos ocupa puede ser, por consiguiente, un reto a vencer en cuanto podamos solucionarla y, como se trata de un conflicto que involucra a la pareja, puede ser algo que haga más fuerte el vínculo aún.
Aprendizaje: Resolver el problema y reflexionar sobre lo que ha ocurrido puede ser un aprendizaje, tanto para que no se vuelva a repetir como para que conozcamos más al otro y a nosotros mismos.
No obstante, es posible que el daño provocado por una saturación convivencial, y otros factores varios durante el encierro, haya provocado tanto deterioro en la pareja que estas medidas mencionadas se queden cortas. En estos casos, lo más adecuado es acudir a un profesional que intervenga en pareja.

— P. Borrego to www.psicodifusion.es

Híncale el diente al cerdo ibérico de bellota 2019 con El Club del Ibérico

eight años. eight años acercándote a una de las empresas familiares que más me llega al corazón. No solo por las preciosas personas que la componen y que ya se han convertido en amigas, sino porque año tras año, me siguen sorprendiendo y enamorando todavía más si cabe, por el cariño con el lo hacen todo. Así que un año más, tenemos la gran suerte de poder volver a disfrutar de carne de cerdo ibérico de bellota de calidad.

Como todos los años, Fran nos escribe un artículo para que podamos conocer mejor cómo es el ecosistema de la finca Las Hazas en el Valle de Los Pedroches. Con la lectura de este último escrito me he transportado ahí, soñando con esa vida llena de paz, integración y armonía, tan lejos de la ajetreada vida en la ciudad. Si eres un routine del weblog, seguro que ya conoces perfectamente El Membership del Ibérico, pero si acabas de aterrizar, te invito a leer estos posts de años anteriores.

También te dejo aquí un recopilatorio de recetas con carne de cerdo ibérico que he ido publicando en el weblog. Tendrás motivos de sobra para hacerte con uno de los packs que Fran y su equipo nos han preparado. (Tienes toda la información al remaining de este publish.)

Una convivencia respetuosa entre hombre y naturaleza

Después de ya unos cuantos año de escribir en el weblog de nuestra amiga y querida Edurne, te planteas que comentar… pero la verdad es que la dehesa y el mundo del ibérico te ofrece un sin fin de historias, anécdotas y conocimientos para compartir.

Os invito a seguir conociendo la espectacular dehesa del Valle de Los Pedroches, cuna de la mayor parte de producción de los cerdos ibéricos que hay en España, lo que lo convierte en el mayor productor del mundo. También relataremos algunos pequeños secretos que hay presentes en la finca Las Hazas, morada del bellota 100% ibérico, que muchos de vosotros probaréis una campaña más.

Por seguir aportando algo más de luz sobre este gran Valle en el que nos encontramos, decir que cubre una superficie arbolada de encina y alcornoque de aprox. 300.000 hectáreas, siendo la extensión de tierra más densa de toda Europa en cuanto a dicho tipo árbol, el cual protagoniza el aporte del magnífico alimento en la época de montanera, la bellota, un manjar para nuestro cochino ibérico.

Este ecosistema, es un claro ejemplo de convivencia respetuosa entre hombre y naturaleza, creando un hábitat que si la tecnología nos permitiese dar un salto en el tiempo, veríamos que es igual que en la época árabe o edad media, en las cuales ya constaba la utilización del terreno para una explotación agrícola y ganadera. Entorno a esta tierra, hemos ido moldeando una forma de vida integrada y que gira entorno a la conservación de la dehesa, que nos da “de comer” hoy, y luchamos por que lo haga también con nuestras futuras generaciones. Ternera, cordero y cerdo ibérico, animales que conviven con especies tan emblemáticas como el águila actual, lince ibérico o lobo ibérico, son criados en su entorno pure como siempre lo habían hecho.

Una muestra de esta integración persona-animal-medio quiero darla de forma totalmente gráfica, reflejada en el buen rato que pasan mis hijos Jorge y Javier (a Elena, la tercera de nuestros hijos, con three añitos, todavía le dan un pelín de respeto) con sus amigos cochinos cuando estamos por el campo.

Viendo a mis hijos, te das cuenta que la dehesa requiere un cuidado y mimo, y esto no es tan complicado como a veces parece, es tan sencillo como actuar como lo hacían nuestros antepasados, conviviendo en armonía personas, animales y plantas; esto es lo que hay que transmitir de generación en generación, del mismo modo que las viejas encinas dejan paso a las nuevas, de forma pure y sin alterar el entorno. Aquí os dejo una foto de como este tallo de encina sale protegido por el duro y frío granito autóctono de la zona, se adapta a lo que ya hay.

cerdo-iberico-las-hazas-encimaY como dije al principio de este breve artículo, queremos acercaros un poquito más a la vida en nuestra finca Las Hazas, y hoy os quiero nombrar y recordar a mi tío Miguel Picón, una persona buena y querida por todos sus paisanos, fiel defensor de la dehesa Cordobesa, que fue la persona que nos metió, allá por los años 80, en esto de la ganadería extensiva, animales que se crían en libertad como se ha hecho siempre durante toda su vida. Él nos dejó hace ya unos cuantos años pero sigue estando presente, con su nombre grabado sobre granito y que da nombre al pantano que se sitúa en el corazón de Las Hazas.

Os dejo un breve video del pantano Miguel Picón, con el sonido ambiente de una fría mañana de invierno, lugar de descanso y paso de numerosas bandadas de pato salvaje.

Sin más, agradeceros vuestro tiempo y atención, y espero que estas pinceladas de El Valle de los Pedroches, os hayan impregnado y que un día de estos, podáis visitarnos para contemplar esta maravilla que tenemos a nuestro alcance.

Los packs de cerdo ibérico 100 % de bellota

Después de leer a Fran y de acercarnos un poco más a la vida en Las Hazas, ha llegado el momento de presentarte los packs de cerdo ibérico de bellota. En concreto, este año han preparado three packs con diferentes piezas de cerdo ibérico: uno especial para guisos, otro para hacer a la plancha y un tercero de casquería.

Si te soy sincera, no podría decidirme por uno solo de ellos. Y estoy segura de que te van a salir unas recetas riquísimas sea cual sea el pack que elijas.

Pack especial para guisos
Cerdo ibérico de bellota para hacer a la plancha
Para todos los amantes de la casquería

Podrás hacer tu pedido desde hoy hasta el próximo 26 de febrero incluido.

— Eva Muerde la Manzana to www.evamuerdelamanzana.com

Se lanzan las primeras zapatillas de running del Real Madrid

El Actual Madrid se lanza al operating a través de Adidas. La marca alemana ha decidido hacer aún más rentable su patrocinio del equipo español y va a comenzar a comercializar en breve un modelo basado en el nombre y escudo de la entidad futbolística.

 

 

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Las zapatillas Adidas Ultraboost son uno de los grandes éxitos de la marca deportiva, y qué mejor modelo para lanzar una edición especial celebrando los cinco mejores equipos de fútbol europeos, que tienen a Adidas como sponsor, claro.  

 

 

La nueva colección de zapatillas de Adidas no tiene de momento fecha oficial de lanzamiento, pero ha dejado ver ya las primeras imágenes y como no podía ser de otra manera, aparecen las zapatillas Adidas del Actual Madrid.  Probablemente si pensamos en unas Ultraboost del Madrid, nos las imaginaríamos blancas completamente, tal vez con detalles en plata. Al fin y al cabo el colour oficial del Actual Madrid es el blanco. Sin embargo las zapatillas de Adidas no podrían estar más lejos de la realidad, o nuestra imaginación mejor dicho. 

 

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Y es que para esta edición especial, la marca ha optado por inspirarse en las terceras equipaciones de los clubes, con lo cual las zapatillas Adidas del Actual Madrid en lugar de ser blancas, combinan los colores azul marino y rosa.  ¿Son las más bonitas? Posiblemente muchos followers digan que sí, otros tal vez las comparen con las zapatillas Adidas del Arsenal o el Manchester United, que combinan el negro y verde y el borravino y salmón respectivamente, y pensarán que definitivamente las del Madrid no son las mejores. Pero el caso es que son las del Actual Madrid, por lo que no sería de extrañar que se convirtieran en las más vendidas de lejos.   

 

 

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Porque estas zapatillas Adidas Ultraboost además de llevar los colores del equipo, también incorporan el escudo en la lengüeta y el nombre en la parte trasera. Así, los followers de Actual Madrid y de las zapatillas de operating más icónicas del momento podrán tener dos de sus pasiones unidas en un único modelo.  Aunque la marca no ha dado más detalles sobre el lanzamiento, parece que las zapatillas Adidas Ultraboost del Actual Madrid, al igual que las de la Juventus, Manchester Metropolis, Arsenal, y Bayern, siguen la línea clásica del modelo unique sin grandes cambios en sus características.  

 

 

 

Y a pesar de que todavía no hay fecha para estas zapatillas, lo que sí se ha confirmado es que estarán disponibles en la internet de Adidas en las próximas semanas y que su precio será de 180 euros aproximadamente.

 

 

— to diariodeltriatlon.es