Gestiona la motivación para mejorar tu rendimiento deportivo

La motivación es la fuerza que impulsa nuestra conducta e influye en gran medida sobre nuestro éxito o fracaso. Una persona motivada tiene más probabilidades de lograr lo que desea que otra persona desmotivada.

La motivación no es algo fijo e invariable en las personas. No existe un deportista que siempre esté motivado al máximo, sino que su motivación puede variar en distintos momentos debido a su propia personalidad o a factores externos. Las circunstancias que rodean al deportista influyen notablemente en su motivación. Así, cuando los resultados acompañan aumenta su motivación y esto repercute en su rendimiento deportivo de forma positiva. Y por el contrario, cuando las cosas no salen bien, muchos deportistas tienden a perder esas ganas y disminuye su grado de motivación.

No cabe duda, por lo tanto, que cualquier deportista desearía poder estar siempre motivado al máximo. Pues esto repercutirá positivamente en su rendimiento. ¿Qué se puede hacer en el deporte o en la vida para tratar de estar altamente motivados? Una de las estrategias psicológicas más poderosas y utilizadas para aumentar la motivación tiene que ver con el establecimiento de objetivos. Decíamos en un artículo anterior que “ponerte metas te motivará”, haciendo hincapié en la importancia de entrenar y competir siempre teniendo objetivos.

Existen principios básicos dentro de la psicología para establecer objetivos. La aplicación correcta de estos principios nos ayudará mucho en el logro de una alta motivación.

Lo primero que debemos tener en cuenta es establecer objetivos específicos. Los objetivos específicos afectan a la motivación más de lo que hacen los objetivos generales. Sin embargo, muchos deportistas todavía se dicen a sí mismos simplemente: “voy a hacer lo que pueda”. Ese es un objetivo muy general que difícilmente provocará en el deportista una alta motivación.

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Los objetivos deben formularse en términos muy específicos, que sean medibles claramente y que tengan que ver con nuestra conducta. Por ejemplo, un objetivo que consista simplemente en mejorar como ciclista es demasiado vago. Otro más eficaz sería el de quedar entre los 15 primeros clasificados en las carreras que se deciden al sprint, mediante la mejora en la concentración y colocación durante los últimos 10 kilómetros siguiendo la rueda de un determinado corredor.

Por citar otro ejemplo que no tenga relación con el deporte; un objetivo general e impreciso sería disminuir el nivel de colesterol. Sin embargo, un objetivo específico y preciso sería reducir el nivel de colesterol de 290 a 200 mediante la supresión de las patatas fritas por la noche y el inicio de un programa de entrenamiento que consista en caminar 1 hora, cuatro días a la semana.

Para ser eficaces, los objetivos que nos pongamos han de establecerse de forma específica. Pensar claramente qué es lo que quiero conseguir y qué tengo que hacer para lograrlo a través de nuestra motivación.

Goga Ruiz Sandoval: “Nairo y Rigo podio en el Giro”

Goga o @BiciGoga, como es conocida en el mundo tuitero, es mi primera entrevistada para ZonaMatxin. Me llamo Gonçalo Moreira, soy periodista y comentarista de ciclismo de Eurosport Portugal. Me encanta poder empezar esta zonaentrevistas con una mujer que es referencia en todo un Continente. Lleva años cubriendo las principales carreras del calendario internacional y ha roto prejuicios en un mundo donde el deporte en la televisión está sobretodo entregado a los hombres.

Os dejo con lo que espero sea la primera de varias “charlas” sin tabús, sin buscar la polémica, sino el debate y las curiosidades sobre sobre la gente que vive y trabaja en el “planeta ciclismo”.

Georgina “Goga” Ruiz Sandoval

Georgina “Goga” Ruiz Sandoval es probablemente la voz femenina más conocida del deporte latinoamericano. Mexicana, lleva 13 años comentando las historias del Tour de France para la cadena de deportes ESPN Internacional y otros 21 de profesión.

Por eso, no sorprende que la gran mayoría de la nueva generación de talentos sudamericanos la vea casi como una autoridad. “Me hacen sentir vieja (risas), alguno me ha dicho ‘te escucho desde los 12 años’”, nos cuenta Goga. Desde Connecticut, al norte de Nueva York, donde están los estudios de ESPN, mantiene contacto con todos: “A la mayor parte los conozco personalmente, tenemos una relación muy bonita. Saberse nombrados, sentir que alguien con experiencia los intenta impulsar les hace sentir especiales. Y no me refiero solo a los colombianos, sino también a Amador de Costa Rica, a Sepúlveda de Argentina y a otros más. Los ciclistas son las mejores personas que conozco”.

20 DE JULIO: DON NAIRO LA DEJA SIN VOZ

La audiencia de Goga es amplia: 39 millones de potenciales consumidores desde México hasta Argentina (incluido Brasil), a los que hay que alimentar con un segmento semanal (entrevista, reportaje, etc.) dedicado al ciclismo.

El último Tour ha sido clave. La increíble performance de Nairo Quintana generó un aumento del rating del 35% (en comparación con el Tour del 2012) y el clímax llegó en la etapa 20 (victoria de Quintana en Annecy-Semnoz) que obtuvo 80% de share!

Ese mismo día, Goga vivió una experiencia única en televisión: “Se juntaron varias cosas; era 20 de julio, día de la independencia de Colombia, sábado, mucha gente viendo la etapa, la expectativa era grande, además conozco a Nairo desde 2010, le vi ganar en el WorldTour por primera vez en el Criterium Dauphiné (2012). Te vas envolviendo, pero me decía a mí misma ‘tranquila’… llegó un momento en que me se quebró la voz, nunca me había pasado y no sé si volverá a pasar. A no ser que alguno gane el Tour o el Giro”, bromea.

RIGO Y NAIRO: AFICIÓN DIVIDIDA EN EL GIRO

Actualmente con 14 corredores en el WorldTour la progresión de Colombia es increíble: fuera del Top 15 de naciones en 2011 y 3.ª plaza del ranking UCI WorldTour en 2013.

Falta una victoria épica, la que marque a esta generación. Sin embargo, la sequía puede estar a punto de terminar. Los dos principales Vueltómanos de Sudamérica están listos, eso nos han demostrado durante el año pasado con vicecampeonatos en el Giro y en el Tour. Goga reconoce que “para la afición va a ser difícil elegir. Nairo todavía está aprendiendo en las carreras de tres semanas, no ha ido a por todas, va conociendo su cuerpo. Pero para mí lo principal este año es la transferencia de Urán al Omega, para liderar. Es la primera vez que se da. Nairo llegó para ser un apoyo de Valverde y el camino le ha dado el dorsal 1. Rigo ha salido porque no le dejaban espacio y a lo mejor la gente no se ha dado cuenta de que es el primer colombiano en ser contratado como líder”.

¿Pero cuál de los dos tiene mejores condiciones para luchar por la maglia rosa? “Movistar es un equipo completo, volcado con los líderes. En Omega todavía dudan sobre a quién apoyar, el equipo no cuaja, hay ausencia de dinámica, consistencia y que Rigo esté mejor protegido. Nairo tiene ligera ventaja por eso, pero Rigo ha explotado el Giro muchas veces, se siente como en su segunda casa en Italia. Nairo y Rigo van a terminar el Giro en el podio, si ganarán no lo sé”.

TALENTO INAGOTABLE: 12 CHICOS CON PERFIL WORLDTOUR

De Herrera y Parra en locos años de los 80 al casi abismo de los 90. El ciclismo colombiano resurge como el fénix, todo gracias a una mejoría social y al hecho de que el país tenga a día de hoy una de las tres economías más fuertes de Sudamérica.

En lo deportivo se produjo un efecto dominó, con éxitos que atraen a patrocinadores. A esto hay que añadir que “la generación de Mauricio Soler y Rigoberto Urán tiene otra mentalidad; además, fisiológicamente se desarrollan a 2.000 metros (algunos a más), por lo que el colombiano tiene el arquetipo ideal. El ciclismo está más organizado, hay una cantidad impresionante de clubes, más gente preparada, personas íntegras y más educación para que el atleta sepa cómo comportarse dentro y fuera del ciclismo. Un buen ejemplo es el proyecto ‘Por un ciclismo ético’ del equipo 4-72 (de donde salió Quintana), que tiene sus propios controles antidoping, tolerancia cero e incluso un pasaporte biológico. Pero no todo es bueno, y si la UCI tiene interés en desarrollar el ciclismo en Sudamérica debería controlar muchas carreras ya que con la excusa de los costes solamente controlan la orina y no la sangre. Hacerlo es importante para que no se tenga mala impresión”.

Con relación a talentos, nos cuenta Goga que ahora mismo hay “por lo menos 12 capaces de dar el salto para el WorldTour. Públicamente no se dice, pero equipos como Sky y Garmin están monitoreando juveniles, sub-23 y en contacto directo con el 4-72. El caso de Juan Chamorro (2.º Tour de l’Avenir 2013) es evidente; ha sido tentado para el WorldTour pero se quedó porque el 4-72 quiere ser Pro Continental. Todos queremos ver un equipo de Colombia y el 4-72 sería ideal. Junto con el Orgullo Antioqueño (de donde salieron Urán y Betancur) hace un gran trabajo.

EE. UU. SOBREVIVE AL SHOCK POSTARMSTRONG

Un año y dos meses tras el final del bluff más largo del ciclismo, los americanos redescubren la bici y el deporte. Poco a poco el shock deja paso a la curiosidad y al descubrimiento de las tradiciones, de los equipos, “la gente no vive centrada en US Postal como antes, diría que han ido más dentro del deporte”.

Tras casi 20 años de América y de un universo mediático que respiraba Lance Armstrong, Goga cuenta que “la nueva generación de Talanski y Garderen está lejos de ese perfil, hay cobertura televisiva pero necesitan crear impacto y eso se consigue en el Tour. Hoy en día hay más consciencia, la gente pregunta, pero conoce mejor a nombres como Sagan o Voigt”.

Del pasado reciente guarda un nombre, su favorito, el anti-héroe, Jan Ullrich. “Lo admiraba por todo, su mala cabeza, sus capacidades, era una bestia. Lance era más exuberante. Es triste ver cómo muchos terminan por sus malas decisiones; en Alemania le pusieron como ídolo máximo y ahora… Espero que nuestros nuevos ciclistas no se vuelvan a pasar. Hoy veo un ciclismo más parejo, no se siente una diferencia tan grande entre los rivales, pero ya es imposible meter las manos en el fuego”.